Mainiet šos ieradumus, kas izraisa trauksmi, pasliktina trauksmi

Mums visiem ir ieradumi, kas izraisa trauksmi vai pasliktina esošo trauksmi. Tas nenozīmē, ka mēs tīšuprāt izraisām paši trauksmi, nemaz. Neviens pie viņiem nav vainīgs trauksme. Paradumi ir tikai lietas, ko mēs darām (vai nedarām), jo mēs esam tik pieraduši tās darīt, pat nedomājam par tām. Reizēm darboties ar autopilotu un netīšām darīt lietas, kas pasliktina vai rada trauksmi, patiesībā ir diezgan spēcīgi. Uzzinot par ieradumiem, kas pasliktina trauksmi, jūs varat aktīvi pārtraukt šīs darbības un aizstāt tās ar citām garīgi vesels vieniem.

Tālāk norādītās darbības ir kļuvušas par tik neatņemamu mūsdienu dzīves veidu, ka reti mēs viņiem pārdomājam. Kad kaut kas ir otrais raksturs, ir grūti to domāt par kaut ko tādu, kas izraisa vai pasliktina trauksmi. Vai kāds no šiem dzīvesveida paradumiem ir jūsu dzīves sastāvdaļa? Ja tā, cik viņi veicina jūsu trauksmi, spriedzi un stresu?

Pārtrauciet šos ieradumus, kas izraisa trauksmi 

• Trāpot atlikšanu - Šis rituāls var nomest jūsu smadzenes, pirms jūs pat izkāpjat no gultas, daļēji tāpēc, ka tas izjauc dabisko miega un pamošanās ciklu, ietekmējot jūsu enerģiju, domas un emocijas.
  instagram viewer
• Mūžīgi kavējas - Tas var sākties ar spēli atlikt, vai arī to var sākt jebkurā dienas laikā. Kad sākat kavēties, ir grūti panākt. Būt nemitīgā steigā palielinās stresa hormoni un trauksme.
• Tas ir jūsu tālruņa galvenais piederums - Būdams neatdalāms no mūsu tālruņiem, satraukumu pasliktina. Neatkarīgi no tā, vai mēs to aktīvi izmantojam vai paņemam, lai pārbaudītu ziņojumus ik pēc 30 sekundēm, mēs to nedarām esam reālajā pasaulē, kā arī paliekam satraukti, vienmēr kaut ko pārbaudām un darām, nevis atvieglinātas.
• Pārāk ilgi sēž - Neatkarīgi no tā, vai tas ir darbā vai uz dīvāna, tas veicina trauksmi, pateicoties piekrišanas trūkumam vai pat vienkāršām visa ķermeņa kustībām.
• Ļaujoties nepatīkamiem, maziem uzdevumiem - Nogurdinošas lietas, piemēram, pasta sūtīšana, dzīves telpas organizēšana un citas lietas, kas mūs vilina atlikt fizisko un garīgo jucekli tas var izraisīt satrauktu spriedzi un satraukumu.
• Paliecot vēlu, apburta no elektronisko ekrānu izstarotā spīduma - tas negatīvi ietekmē smadzeņu viļņus, kvalitatīvu miegu un var izraisīt trauksmi. Tas arī turpina atlikto spēli gulēt dubultā.

Mēģiniet izslēgt autopilotu un pamanīt ieradumus, kas pasliktinās vai rada trauksmi. Kad jūs zināt, kas veicina trauksmi, varat to aizstāt ar darbības, kas mazina trauksmi.

Vēl viens trauksmi izraisošs ieradums ir saistīts ar to, ko mēs ievietojam savā ķermenī. Es aicinu jūs pieskaņoties videoklipam, lai uzzinātu vairāk par to.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes darba grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, augstākā līmeņa sanāksmēs, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.