5 uzmācīgu domu pārvarēšanas stratēģijas

Vai jums kādreiz ir bijis laiks, kad negatīva uzmācīga doma apgrūtināja koncentrēšanos uz uzdevumu? Ja domājat tikai vienu reizi, tas, iespējams, nebija milzīgs darījums. Tomēr, kad negatīva doma sāk rasties biežāk, tā var liegt jums veikt labāko darbu. Pastāvīgas nevēlamas domas, kas izjauc jūsu spēju kaut ko darīt, sauc par uzmācīgām domām. Ja jūs cenšaties tikt galā ar šīm domām, šeit ir piecas pārvarēšanas stratēģijas.

5 veidi, kā tikt galā ar uzmācīgām domām

Šeit ir pieci veidi, kā es tieku galā ar uzmācīgām domām:

1. Atzīst savas domas bez sprieduma. Atzīt savas negatīvās domas var būt grūti, ja tās jūs satrauc. Tomēr vienīgais veids, kā apkarot uzmācīgas domas, ir atzīt to esamību. Ir svarīgi nevērtēt viņus, jo jutīsies kritiskāk pret sevi vai savu situāciju. Negatīva kritika vairojas vairāk negatīvas domas, kas ved uzbāzīgākas domas. Lai nepieļautu, ka uzmācīgas domas vairojas un pastiprinās, atgādiniet sev, ka domas ir īslaicīgas, un tās nebūt nenozīmē neko.
2. Jāapzinās domu sagrozījumi.
   instagram viewer
   Pēc bipolārā eksperta Natašas Treisijas domām, kognitīvie sagrozījumi ir "piemērs tam, kad jūsu smadzenes jums melo".¹ Piemēram, jūs varētu domāt, ka kāds smejas par jums, kad viņš patiešām smejas par kaut ko citu. Jūs varētu uztraukties, ka neizdevās pārbaudīt, kad jums tas patiešām padevās labi. Jūs varētu pieņemt, ka, ja ar jums mēdz notikt sliktas lietas, nekas labs nekad nenotiks. Kad jūs apzināties savu domu sagrozījumi, jums būs mazāk uzmācīgu domu. Vēl labāk, jums būs vairāk pozitīvas domas.
3. Izaiciniet savas uzmācīgās domas. Vēl viens veids, kā mazināt jūsu uzmācīgās domas, ir atrast pierādījumus, kas tām ir pretrunā. Piemēram, ja jūs pastāvīgi domājat, ka esat slikts cilvēks, atcerieties laikus, kad izdarījāt kaut ko labu kādam citam. Kad domājat, ka saņemsiet paaugstinājumu, atcerieties, cik smagi jūs strādājāt, lai to iegūtu. Apsveriet lietas, kas padara jūs kvalificētu šim amatam. Kad domājat, ka jūs nevienam nepatīkat, atcerieties, kas ir jūsu patiesie draugi un ko viņi par jums ir teikuši. Tas var būt patiešām grūti apstrīdēt uzmācīgas domas laikā augsta stresa situācijas. Tātad, pavadiet daļu sava brīvā laika, pierakstot savas uzmācīgās domas un pret tām vērstos pierādījumus.
4. Izmantojiet apstiprinājumu vai mantru, kad jums ir uzmācīga doma. Apstiprinājumi un pozitīvas mantras ir brīnišķīgi veidi, kā novērst uzmanību no uzmācīgām domām. Ja esat reliģiozs, padomājiet par savu iecienīto Rakstu daļu. Ja jums patīk dziedāt, izvēlieties savus iecienītākos tekstus. Mana mīļākā mantra ir "Arī tas pāries." To sakot sev, manas domas pāriet ātrāk un atgriežas retāk. Atrodot apstiprinājumu vai mantru, kurai piekrītat, samazināsies arī jūsu uzmācīgās domas.
5. Atcerieties, ka uzmācīgas domas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Esmu dzirdējis, ka daudzi cilvēki ar garastāvokļa traucējumiem apgalvo, ka viņu domu dēļ viņiem kaut kas nav kārtībā. Šāda veida paziņojumi mudina pašaizliedzība un vairo uzmācīgas domas. Uzmācīgas domas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Jūsu domas varētu izraisīt kaut kas jūsu vidē vai toksiska situācija. Ja neesat identificējis savu ierosinātāju, garīgās veselības speciālists var jums palīdzēt un nodrošināt pārvarēšanas stratēģijas, kas jums darbosies.

Šīs ir tikai piecas no daudzajām pārvarēšanas stratēģijām. Vai jums ir kāda sava stratēģija, kas ir palīdzējusi? Ja tā, kopīgojiet tos komentāros.

Avots

1. Treisija, N. "Melnbaltā domāšana: kognitīvie kropļojumi un garīgās slimības. "Youtube, 2015. gada jūnijs.