Trauksmes un depresijas gadījumā izmantojiet vizualizāciju un vadāmus attēlus
Depresija un nemiers bieži var likt jums justies iestrēdzis galvas iekšpusē. Tur var būt tumšs un biedējošs. Izmantojot vizualizācija un vadīti attēli, jūs uz laiku varat izvairīties no visām savām domām un stresa. Lai uzzinātu par to, kā jūs varat gūt labumu no vizualizācijas un vadītiem attēliem, izlasiet šo rakstu.
Kādas ir vizualizācijas un attēlveidošanas vadāmās metodes?
Vizualizācija ir pašmācības veids meditācija kas ļauj garīgi pārvadāt sevi uz patīkamu vietu vai atmiņu. Šī ir patiešām laba stratēģija, ja jums patīk veidot savus stāstus vai ļoti detalizēti paļauties uz pagātnes daļām.
Attēli ar vadību ir nedaudz atšķirīgi, jo tie ļauj meditētājam aprakstīt jums patīkamu vietu un / vai notikumu. Šī relaksācijas stratēģija darbojas patiešām labi, ja jūs esat jauns meditācijas līdzeklis.
Kā veikt vizualizācijas tehniku
Tā kā vizualizēšanai nepieciešama radošums, tā palīdz vai nu nogulēt, vai sēdēt taisni klusā telpā. Ja rakstīšana jums šķiet veselīga noieta iespēja, tas varētu palīdzēt, ja priekšā būtu žurnāls un atskaņotu relaksējošu mūziku. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs nekļūsit apjucis par savām domām vai citiem cilvēkiem. Šajā vingrinājumā ļoti svarīga ir pozitīva un relaksējoša atmosfēra.
Atpūšoties, iedomājieties drošu vietu, kuru vēlaties apmeklēt. Padomājiet par piecām maņām un aprakstiet to, ko pamanāt, pēc iespējas sīkāk. Pēc tam, kad esat to izdarījis apmēram desmit minūtes, nākamās desmit vai piecpadsmit minūtes varat pavadīt garīgi, apmeklējot šo vietu.
Kā rīkoties ar attēlveidošanas paņēmieniem
Ja jums rodas problēmas ar atmosfēras veidošanu, izmantojot vizualizāciju, varat sākt ar attēliem ar vadību. Gatavošanās vadāmiem attēliem prasa nedaudz mazāk laika nekā vizualizācija, jo atmosfēra un stāsts jums jau ir izveidoti. Viss, kas jums jādara, ir pirms darba sākšanas noklausīties ceļveža instrukcijas. Ja jums ir jauni attēli ar vadāmību, iespējams, jums būs grūti koncentrēties uz vietu un / vai stāstu. Tas ir labi. To pašu meditāciju varat veikt vairākas reizes, vai arī varat izvēlēties citu meditācijas video un / vai audio ierakstu. Divi ceļveži, kurus es ļoti iesaku, ir Maikls Sējālijs un Džeisons Stefensons, jo viņiem ir nomierinošas balsis un attēla audio ir ietvertas ļoti daudzas detaļas.
Vizualizācijas un attēloto attēlu ilgums
Intensīva vizualizācija un ilgi vadīts audio attēls var ilgt no divdesmit minūtēm līdz stundai, jo vēlaties pilnībā atpūsties un iesaistīt visas maņas, lai iedomāties sevi citā vietā. Ja atrodaties stresa situācijā, kurai nepieciešama tūlītēja uzmanība, šie paņēmieni var kļūt par negatīvu uzmanību. Tomēr, ja jūsu stress ir tik liels, ka jūs nevarat darboties, varat veikt ļoti īsu vizualizāciju, iedomājoties, ka kaut ko darāt. Tas var dot jums pārliecību pacelties virs stresa un izpildīt sarežģītu uzdevumu.
Veicot divdesmit minūtes nepārtrauktas vizualizācijas un / vai vadot attēlus pēc pamodināšanas un pirms gulētiešanas, jūs varat sagatavot prātu, lai viņš pielāgotos stresam. Lai uzzinātu vairāk par vadāmiem attēliem un vizualizāciju, skatieties zemāk esošo video.
