Kā es izmantoju pašaprūpes riteni, lai sniegtu labumu manai garīgajai veselībai

Pirms man tika diagnosticēts nemiers un depresija, es nenovērtēju pašaprūpes nozīme. Protams, es zināju, ka ir svarīgi ievērot labu higiēnu, smagi strādāt skolā, vingrot utt. Bet man nebija ne mazākās nojausmas, ka sevis kopšanai ir nepieciešams vairāk nekā tikai dzīves pamati. Man nebija ne mazākās nojausmas, ka pašaprūpes aktivitātes ikvienam var būt tik atšķirīgas. Izmantojot Olga Phoenix pašaprūpes riteni, es iemācījos patiesi rūpēties par savu labsajūtu. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā sevis kopšanas ritenis man ir palīdzējis ar manu garīgo veselību.

Olga Fēniksa ritenis pašaprūpes aktivitātēm šķita milzīgs

Pirms dažiem gadiem viens no draugiem man pastāstīja par Olgas Fēniksa pašapkalpošanās riteni. Viņš sacīja, ka tas ir lielisks līdzeklis, jo tas izceļ sešas galvenās pašaprūpes daļas: emocionālo, fizisko, psiholoģisko, garīgo, profesionālo un personīgo. Lai arī rīku parasti izmanto garīgās veselības aprūpes speciālisti, to var izmantot arī klienti, lai palīdzētu viņiem pašiem nākt klajā ar pašaprūpes darbībām.

¹ Sākumā doma satraukt visu riteni mani pārsteidza ("Pārvaldiet satraucošās emocijas, izmantojot veselīgas perspektīvas"). Kā es varētu aptvert visas šīs kategorijas, kad man bija jākoncentrējas uz darbu un nejaušām lietām, kas var vienkārši parādīties visu dienu?

Kā es domāju par pašaprūpes aktivitātēm, kurām bija ritenis

1. Es uzrakstīju aktivitāšu sarakstu, kas man patika.

Runājot par pašaprūpi, ir svarīgi reāli rūpēties par darbībām, kas jums nāks par labu. Man bija jāsāk ar atzīšanu, ka dažas no manām iecienītākajām lietām man patiesībā var nenākt par labu. Patiesībā dažas no manām iecienītākajām lietām ir potenciāli bīstamas manai labsajūtai. Bet pirmais solis, rūpējoties par sevi, ir vienkārši būt godīgam ("Godīguma konflikts"). Kas man rūp? Es uzskaitīju vairākas aktivitātes, kuras man patika.

Dažas aktivitātes ietvēra:

• Skatos TV
• Ejam ēst
• Saruna sociālajos medijos
• Rakstīšana
• Lasīšana
• Pastaigas

2. Es izlaidu dažas neveselīgas aktivitātes un pievienoju dažas veselīgas.

Lai arī bija jauki uzrakstīt sarakstu ar daudzām lietām, kas man rūp, ne visas šīs lietas nāks par labu manai garīgajai veselībai vai vispārējām spējām darboties. Tāpēc es izvēlējos piecas līdz 10 lietas, kas man ilgtermiņā noderētu. Es pievienoju arī dažas aktivitātes.

Dažas no šīm aktivitātēm ietvēra:

• Ēdam ābolus
• Pastaigas
• Rakstīšana
• Tikšanās ar jauniem cilvēkiem interesantās grupās
• Hangouts ar draugiem klātienē, nevis tikai sarunāties tiešsaistē

3. Es paplašināju savu sarakstu, lai varētu rūpēties par katru pašaprūpes riteņa daļu.

Iepriekšminētajos sarakstos es neiekļāvu daudzas lietas, kas varētu ietilpt garīgajā un profesionālajā kategorijā. Tāpēc es pievienoju šādas lietas:

• Apmeklējot baznīcu
• Lūdzos
• Meditējot
• Žaut ar kolēģiem
• Pieteikšanās uz ārštata rakstīšanas koncertiem
• Sadarbība ar citiem rakstniekiem
• Lasu grāmatas par to, kā sākt ārštata rakstnieka karjeru

4. Es apvienoju aktivitātes dažās kategorijās.

Apskatījis savu lielo sarakstu, es pamanīju, ka daudzi no viņiem sedz vairāk nekā vienu sevis kopšanas rata daļu. Piemēram, man iet uz Bībeles studiju grupām bija garīgi un personīgi. Runāšana ar darbabiedriem man noderēja profesionāli, personīgi, emocionāli un psiholoģiski. Patiesībā viss, kas bija manā sarakstā, man bija personīgs. Viss man nāca par labu arī emocionāli.

Avots

1. Fēnikss, O "Pašapkalpošanās ritenis: Balsoja Nr. 1 par pašapkalpošanās instrumentu veselības aprūpes speciālistiem". Olga Fēnikss. 2013.