Izmantojiet prasmi DBT FAST, lai konflikta laikā saglabātu pašcieņu

Pirms gadiem es biju Karalienes karaliene pasivitāte, bet dialektiskās uzvedības terapijas (DBT) ĀTRĀ prasme man palīdzēja to pārvarēt. Kādreiz biju tas, ka es izvairījās no konflikta un sarežģītas sarunas par katru cenu un atteicās izvirzīt manas vajadzības un vēlmes pirmajā vietā. Es galvā nākt klajā ar skriptiem, ko teikt; tomēr, tiklīdz sāksies intensīva saruna, es jutu, kā mana pašcieņa izgaist ("Izrādiet cieņu sev: kā sazināties ar pārliecību"). Es vēlējos, lai es varētu tirgoties ar lielu daudzumu pasivitātes pašcieņai, bet kaut kas vienmēr traucē. Par laimi, pagājušajā gadā es iemācījos saglabāt pašcieņu konflikta laikā, izpildot dažus vienkāršus soļus, ko norādījusi prasme DBT FAST.

Kā izmantot DBT FAST prasmi starppersonu konflikta laikā

Ja esat lasījis manus rakstus iepriekš, jūs zināt, ka esmu reģistrējies intensīvā DBT apmācības programmā Kolumbijas universitātē un mīlu to. Apmācoties kļūt par DBT terapeitu, es spēju praktizēt šīs terapeitiskās prasmes uz sevi. Viena no starppersonu efektivitātes prasmēm, kas man īpaši patīk, ir ĀTRĀ prasme, kas ir saīsinājums, kas apraksta, kā to izdarīt

saglabāt pašcieņu kad vaicājat, ko vēlaties.

• Esi godīgs - Esiet taisnīgs gan pret otru cilvēku, gan pret sevi. Esiet godīgs pret sevi, atzīstot savas vajadzības, nevis slēpjot tās, kurām nepieciešama zināma pakāpe pašpārliecinātība. Esiet godīgs pret otru cilvēku, izvairoties no sprieduma, skarba toņa un citas kaitīgas komunikācijas taktikas. Daudzi cilvēki slēdzas, kad jūtas mērķtiecīgi.
• Nē (a) pologizēt - Man jāpaskaidro, ka tas nenozīmē, ka jums nekad nevajadzētu atvainoties. Atvainošanās, kad esat izdarījis kaut ko nepareizi, var palīdzēt atjaunot uzticību un attiecības. Tomēr, ja neesat izdarījis neko nepareizu, nenožēlojiet. Man ir slikts ieradums atvainojos kompulsīvi, un es uzskatu, ka ar šo problēmu saskaras daudzas sievietes mūsu sabiedrībā. Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži katru dienu atvainojaties, un jūs varat būt pārsteigts.
• (S) atzīmējiet savas vērtības - Konflikta laikā var būt kārdinājums kompromitēt to, kas jums ir svarīgs, lai iepriecinātu otru cilvēku. Izveidojiet pašreizējo vērtību sarakstu un pieturieties pie tām. Ja neesat pārliecināts par savām pašreizējām vērtībām, ir vērts to izpētīt. Jebkurās attiecībās ir svarīgi, lai jūs un jūsu partneris apmierinātu jūsu vajadzības un vēlmes. Ja jūsu partneris neievēro jūsu vērtības, iespējams, ir pienācis laiks pārdomāt jūsu attiecības.
• Esi (t) saudzīgs - Esiet godīgs gan pret sevi, gan citiem. Es esmu cīnījies ar to, ka konfliktā esmu patiess, un esmu minimizējis savas izjūtas un vēlmes. Neesot patiess par to, ko cerat izrauties no sarunas, iespējams, ka nekad nebūsit apmierinājis savas vajadzības.

Vai jūs domājat, ka izmēģināsit šo DBT FAST prasmi nākamajā konfliktā? Kāpēc vai kāpēc ne? Pievienojiet savas domas komentāros.