Vai jūsu nemiers ietekmē jūsu romantiskās attiecības?
Romantiskas attiecības var būt sarežģītas jebkuram no mums; gandrīz visiem ir stāsts par attiecībām, kas nedaudz (vai neticami) sašutušas. Pievienojiet vispārēju trauksmes traucējumu (GAD) un sociālās trauksmes diagnozes, un šīs attiecību komplikācijas var mainīties un iegūt pilnīgi jaunas formas. Šeit ir daži no veidiem, kā manās attiecībās ir iespiedusies trauksme.
Saikne starp manām attiecībām un nemieru
Cilvēki manā dzīvē, kuri mani pazīst visilgāk, var jums droši pateikt, ka es sāku parādīt garīgās slimības simptomus, pirms es varēju runāt. Es sāku doties uz terapiju, kad, iespējams, biju ap 6 gadu vecumu; Es daudz neatceros no šiem savas dzīves gadiem. Tomēr tikai manas pirmās attiecības vidusskolā mani GAD un sociālās trauksmes simptomi kļuva tik smagi, ka es steidzos uz psihiatrs un ievietots dūšīgā SSRI devā. Šajās vidusskolas attiecībās palielinājās mana tendence atgremot un katastrofāli izjust eksponenciāli. Ja mans draugs paskatījās manā virzienā, kamēr viņš kopā ar draugiem, es pārliecināju sevi, ka viņš mani mutiski saplēsa aiz muguras. Ja stunda pagāja bez tā, ka viņš man ziņoja AIM (jā, es dzīvoju AIM laikmetā), es nomainīju prombūtnes statusu uz raudošu seju vai kādu slēptu ziņu par depresiju. Ap šo laiku sākās mana trichotillomania.
Gadu vēlāk mans uztraukums joprojām ietekmē manas romantiskās attiecības, kaut arī smalkākos veidos. Kad mans bijušais draugs pirms pāris gadiem sarunas laikā pēkšņi mainīs savu toni, es neko neteikšu; Es klusībā ņemtu vērā. Tomēr manā galvā karoja karš starp manām racionālajām un satrauktajām domām. Kāpēc viņš mainīja savu toni? Vai viņš ir traks? Vai es izdarīju kaut ko nepareizi? Tā vietā, lai lūgtu viņam mierinājumu, es ļāvu savām domām uzkrāties, līdz pārliecinājos, ka esmu izdarījusi kaut ko nepareizi. Citās romantiskās attiecībās es esmu kļuvis tik nemierīgs, lai izslēgtu cilvēku no dzīves bez taisnīga brīdinājuma.
Kā esmu tikusi galā ar savu attiecību nemieru
Skaidrības labad mums ne vienmēr vajadzētu patoloģizēt trauksmi, kas rodas attiecībās. Trauksme ir normāla un derīga cilvēka emocija, kas reizēm var būt diezgan funkcionāla un efektīva. Tomēr, kad šī trauksme sāk traucēt jūsu attiecībās, iespējams, ir pienācis laiks iekļaut dažus pārvarēšanas paņēmienus. Kad sāku sajust to pazīstamo sasprindzinājumu manā krūtīs un karstumu sejā, kad atgremdēju, iesaistieties relaksācijas un uzmanības paņēmienos, piemēram, dziļā elpošanā un progresējošā muskulatūrā relaksācija. Tā vietā, lai atstumtu šo satraukumu, tiklīdz tas aug, es drīkstu sēdēt pie tā un novērot, varbūt pat apšaubīt. No kurienes tas nāk? Vai es varu izkustināt šīs satraukuma vilni, neļaujot tam pārņemt kontroli pār mani? Neviena emocija, neatkarīgi no tā, vai tā ir negatīva vai pozitīva, ilgst mūžīgi. Tāpēc šī satraukums, lai arī šobrīd šķietami nepanesams, ar laiku pāries.
Kad es sāku pamanīt neracionālas domas, kas sakrājas, es daru kaut ko, ko sauc par faktu pārbaudi. Kādi pierādījumi man ir, lai atbalstītu šo muļķīgo domu? Kādi pierādījumi man ir pret to? Lietojot šo metodi, es bieži saprotu, ka šīs neracionālās domas neatbalsta fakti. Mūsu prāti var būt tumšas vietas, un, manuprāt, cilvēka domas ir pieņemt mūsu domas kā faktus; tomēr tas var radīt nevajadzīgu emocionālu satricinājumu. Tā vietā mēģiniet pārdomāt pozitīvāku domāšanu. Pārkārtošanās tam, kā jūs domājat, prasa laiku, tomēr laika gaitā jūs varat sākt pamanīt pāreju uz efektīvāku domāšanu.
