Vienkāršu uzdevumu pārdomāšana šizoafektīvas trauksmes dēļ
Mans šizoafektīva trauksme liek man pārdomāt vienkāršus uzdevumus. Es domāju visu. Un “pārdomāšana” ir nepietiekams apgalvojums. Mani aizrauj sliktākais scenārijs gandrīz visām lietām, ko daru - matu mazgāšana, veļas mazgāšana un braukšana lietū. To sauc par "katastrofāli. ” Mans prāts rada katastrofu no vienkāršākajiem plāniem un uzdevumiem. Ir ļoti grūti dzīvot šādā veidā.
Pārdomājiet vienkāršus uzdevumus, piemēram, matu mazgāšanu
Man vajag mazgāt matus. Agrāk es baidījos, ka staigāt pa manu dzīvokli mitriem matiem ir bīstami. Es uztraucos, ka mani slapji mati pilēs uz elektrības vadiem uz grīdas un izraisīs ugunsgrēku. Es par to vairs neuztraucos, paldies dievam, bet kādu iemeslu dēļ es joprojām uztraucos par dušu un matu mazgāšanu.
Es pārdomāju vienkāršus uzdevumus, kas mani satrauc. Mana šizoafektīvā trauksme paceļ savu neglīto galvu par visu līdz tādam līmenim, ka es pat raizējos par matu mazgāšanu. Tad nāk nebeidzamā plūsma “kas būtu, ja būtu”. “Ko darīt, ja ir ugunsgrēks un man jāiet ārā piecu grādu temperatūrā ar mitriem matiem? ” "Ko darīt, ja šampūnu pilnībā neizmazgāju no matiem un man atkal jāiet dušā?" Un tālāk un uz.
Vienkārši pierakstot katastrofālo situāciju par ugunsgrēku, es sapratu, cik tas ir smieklīgi. Pirmkārt, ja būtu ugunsgrēks, man būtu daudz vairāk jāuztraucas, nekā iziet aukstumā ar mitriem matiem. Otrkārt, kā jau teicu iepriekš, tas ir katastrofāli.
Vienkāršu uzdevumu pārdomāšana neliks man atteikties no sevis
Tātad, ko man darīt, ja mana šizoafektīvā trauksme liek man pārdomāt vienkāršus uzdevumus līdz katastrofai? Es cenšos sevi nomierināt, it īpaši uzliekot mitrinātāju uz rokām un kājām, dzerot daudz šķidruma un klausoties relaksējošu mūziku. Pašmierināšana ir prasme, ko esmu iemācījusies dialektiskās uzvedības terapija (DBT). Es arī cenšos apstrīdēt domu, izmantojot konkrētus pierādījumus, kas ir prasme, ko es iemācījos kognitīvās uzvedības terapija (CBT).
Es zinu, ka tas izskatās diezgan drūms. Es domāju, es baidos mazgāt matus. Bet es neatsakos no sevis. Es turpinu ņemt savu psihiatriskās zāles kā norādīts, un es turpināšu izmantot apgūtās prasmes terapijā. Es zinu, ka esmu matus mazgājis daudzas reizes iepriekš, un nekas slikts nenotika. Kā saka mans vīrs Toms, viss būs kārtībā. Man viss būs kārtībā. Un pat ja izrādās, ka šodien nevaru mazgāt matus, rīt varu mēģināt vēlreiz.
Elizabete Keidija dzimusi 1979. gadā rakstnieka un fotogrāfa ģimenē. Viņa raksta kopš piecu gadu vecuma. Viņai ir BFA no Čikāgas Mākslas institūta skolas un MFA fotogrāfijā no Kolumbijas koledžas Čikāgā. Viņa dzīvo ārpus Čikāgas kopā ar savu vīru Tomu. Atrodiet Elizabeti Google+ un tālāk viņas personīgais emuārs.
