Neskatoties uz to, ko saka trauksme, jūs varat atļauties rūpēties par sevi

Visticamāk, jūs labi zināt, ka pašapkalpošanās ir būtiska garīgajai veselībai, fiziskajai veselībai, kā arī vispārējai labklājībai un dzīves kvalitātei. Tomēr, ja jūs dzīvojat ar trauksmi, ir arī diezgan iespējams, ka pašaprūpes praktizēšana jebkādā veidā šķiet ne tikai grūta, bet arī gandrīz nepareiza. Trauksme skaļi stāsta mums, ka pašaprūpe teorētiski var būt laba vai noderīga citiem cilvēkiem, bet tas nav kaut kas tāds, ko jūs varat darīt, darīt vai pat pelnīt. Trauksme ir nepareiza. Lasiet tālāk, lai atklātu trauksmes sekas, kas traucē pašaprūpei, un uzziniet dažus padomus, kā pārvarēt trauksmi un rūpēties par sevi.

Es vienmēr esmu atklājis, ka viss, kas pat attālināti skar pašaprūpi, liek manai trauksmei pacelties strauji. Mana atbilde uz satraukuma pārvaldīšanu par sevis audzināšanu vienmēr ir bijusi izvairīties no šādas rīcības par katru cenu. Diemžēl izmaksas ir bijušas ārkārtīgi augstas. Manā dīvainajā personības sajaukumā, kas ir ļoti atlaidīgs un vienlaikus diezgan spēcīgs, man ir bijuši ieradumi un dziļi iesakņojušies uzskati, kas lielā mērā ir veicinājuši nopietnus veselības stāvokļus.

Es beidzot saprotu, ka manai labklājībai (garīgai un fiziskai) un ne tikai dzīves kvalitātei, bet arī faktiskajai dzīvei, man ir jākļūst labākam parūpējoties par savu veselību. Viena lieta, kas man jādara, ir īss pārtraukums rakstot rakstu Trauksmes un satraukuma emuārs un Garīgā veselība digitālajai paaudzei emuārs vietnei HealthyPlace. Septembra mēnesī es nepublicēšu, un sākotnēji šis lēmums manī radīja ārkārtēju satraukumu.

Trauksme rada nepatiesas rūpes un bailes ap sevi

Trauksme lieliski attaisno to, kāpēc mums nevajadzētu, nevaram un neesam pelnījuši darīt lietas, kas mums jādara, lai rūpētos par savu garīgo un fizisko veselību. Lai gan katrs dažāda veida trauksme un katras personas konkrētā dzīves situācija ir unikāla, vispārējā tēma ir ļoti līdzīga. Sīkāka informācija būs unikāla katram no mums, taču kopumā trauksme rada pašaprūpes jēdzienu, kas būtu, ja būtu, sliktākais scenārijs, raizes, bailes un maldīgi uzskati.

Trauksmei bieži vajadzētu būt tādām lietām kā:

• Sliktas lietas notiks, ja palēnināsities un atpūtīsities. Man trauksme saka, ka es varētu zaudēt cieņu un sabojāt karjeru.
• Pašaprūpe ir paredzēta cienīgiem cilvēkiem, bet jūs neesat cienīgi. Ja jūs, tāpat kā es, uzskatāt, ka pašaprūpe patiesībā ir neticami svarīga, lai cilvēki (tāpat kā citi) varētu praktizēt, bet tas vienkārši nav jums, satraukums var radīt savu nepatīkamo burvestību. Nemiers var jums pateikt, ka neesat pelnījis pārtraukt pašaprūpi vai ka vēl neesat nopelnījis tiesības to darīt-ka jums ir jāsasniedz vairāk, vispirms jābūt produktīvākam. Vai arī trauksme var pārliecināt jūs, ka jums tas tiešām nav vajadzīgs.
• Rūpes par sevi ir viss vai nekas. Trauksme slēpjas, ja tā pielīdzina pašaprūpes darbības slinkumam. Trauksme slēpjas, kad teikts, ka, praktizējot nedaudz pašaprūpes, jūs zaudēsit visu. Trauksme ir pilna ar izkropļotu domāšanu, automātiskām negatīvām domām, kuras mēs pieņemam kā patiesības.

Klausoties trauksmi, ir viegli noticēt, ka pašaprūpe nav, nevar būt, mums. Tomēr tas mūs aizrauj stresā un trauksmē. Ironiski, bet labākais veids, kā to novērst, ir sākt sevi audzināt. Tas jūs stiprinās un mazinās trauksmi. Tomēr tas noteikti nav viegli izdarāms.

Padomi, kā pārvarēt nemieru, rūpēties par sevi

Apsveriet iespēju pakāpeniski īstenot dažus no šiem padomiem, lai atvieglotu trauksmes uztveri un sāktu sevi audzināt. Sāciet ar vienu un pakāpeniski pievienojiet vairāk, lai tas nešķistu tik satriecošs.

• Atgādiniet sev, ka esat tā vērts. Neatkarīgi no tā, ko jums saka trauksme, jums ir vērtība un vērtība tikai tāpēc, ka esat jūs. Pauze, lai pārdomātu savas stiprās puses un to izmantošanu. Tā kā jūs esat cilvēks, jums ir raksturīga vērtība un esat pelnījis darīt lietas savā labā. Bieži atgādiniet par to. Iespējams, ievietojiet atgādinājumus tur, kur tos redzēsit, vai iestatiet kalendāru, lai tas jums nosūtītu paziņojumus. Tas palīdzēs jums aizstāt nemiera melus par jums.
• Pagrieziet rūpes un kas notiek, ja apkārt. Kad nemiers saka, "Ko darīt, ja jums neizdodas, jo jūs palēnināt tempu?" godīgi izpētiet, kādas pozitīvas lietas varētu notikt, ja sākat rūpēties par sevi.
• Sāciet ar mazu. Sākumā pievienojiet savai dienai vienu barojošu lietu un pakāpeniski palieliniet to, kā un kad jūs rūpējaties par savu labklājību.
• Atlaidiet vainu. Vaina ir nemiera sekas kas var būt novājinoši. Runājot par pašaprūpi, trauksme var likt justies vainīgam par to, ka esat “savtīgs”. Ievērojiet, kad jums liekas, ka jums nevajadzētu nodarboties ar kaut ko audzinošu, jo jums tā vajadzētu būt darot kaut ko labāku ar savu laiku, un pēc tam novirziet savas domas uz to, cik patīkami ir izbaudīt kaut ko labu jums un cik daudz labāk jūs spēsit darboties.
• Vizualizējiet sevi plaukstošu. Kāda būs jūsu sajūta, kad sāksiet regulāri rūpēties par sevi? Kā mainīsies jūsu domas un emocijas? Ko tu varēsi izdarīt? Kā jūsu trauksme būs labāka? Ļaujiet tam motivēt jūs un ignorēt trauksmes protestus pret savu pašaprūpi.

Neskatoties uz to, ko jums saka trauksme, apzināti darot kaut ko, lai rūpētos par savu veselību un labklājību, ir daudz lielāka iespēja uzlabot jūsu dzīvi, nevis to sabojāt. Neskatoties uz to, ko saka nemiers, jūs to esat pelnījuši. Es izmantoju tieši šos principus, jo izmantoju mazliet brīva laika, un es ar nepacietību gaidu, kad atgūstu savu veselību un atkal atgriezīšos, lai justos labāk un atkal piedzīvotu prieku.

Ir vēl viena lieta, kas var palīdzēt mazināt trauksmi par pašaprūpi: dariet to uzmanīgi. Aicinu jūs noskatīties video, lai uzzinātu vairāk.

Tanja Dž. Pētersons ir autors daudzām trauksmes pašpalīdzības grāmatām, tostarp “Rīta burvju 5 minūšu žurnāls”, “Mindful Path Through Anxiety”, 101 Ways to Help Stop Trax, Piecu minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, Mindfulness žurnāls trauksmei, Mindfulness darba grāmata trauksmei un brīvība: pieņemšanas un saistību terapija 3 soļi. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu atzinīgi novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa vada seminārus visu vecumu cilvēkiem un nodrošina tiešsaistes un klātienes garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves radīšanu podkastos, samitos, drukātās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī uzstāšanās pasākumos. Tanja ir Amerikas Stresa institūcijas diplomāts, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodiet viņu viņas vietni, Facebook, Instagram, un Twitter.