Komforta pārtika un depresija

Es esmu pārāk pazīstams ar komfortablu pārtiku un depresiju. Es vēlos, lai es par to nezinātu, bet tā vienkārši nav taisnība. Es atzīstu, ka ēdu mierīgu ēšanu, kad esmu nomākts, neskatoties uz to, ka zinu, ka tas mēdz kaitēt cilvēka fiziskajai veselībai. Tātad, iedziļināsimies tajā, kas ir ērts ēdiens depresijā un vai tas patiešām sniedz kādu labumu.

Kas ir komforta ēdieni depresijā?

Cik es saprotu, cilvēki mēdz alkt pēc salda, sāļa vai ogļhidrātiem bagātas pārtikas, ja viņiem ir slikts garastāvoklis. Daži cilvēki saka, ka tas attiecas uz kaut ko fizisku; Es saku, ka tas attiecas uz personīgo gaumi. Es arī domāju, ka cilvēki dažādos laikos var alkt dažādu ēdienu. Citiem vārdiem sakot, 60 procentus gadījumu jūs varētu alkst pēc sāļiem un 40 procentus gadījumu - ogļhidrātu kārotājs. Es tiešām nedomāju, ka ir kādi stingri noteikumi.

Tātad, komfortabli ēdieni var būt gandrīz neatkarīgi no tā, ko vēlaties, piemēram:

• Saldējums
• Konfektes
• Makaroni
• Kartupeļu biezputra
• Kartupeļu čipsi
• Sīkdatnes

Cik man zināms, nomākts cilvēks nealkst brokoļus vai kolrābjus.

Mierinājuma ēdieni depresijā — kāpēc mēs to alkstam?

Es zinu, ka es alkstu mierinošus ēdienus depresijā, jo tie liek man justies labāk. Tas ir diezgan vienkārši. Konkrēti, kad man ir vājš, es gribu ēst saldējumu. Kad es ēdu saldējumu, es tiešām jūtu, ka mans garastāvoklis nedaudz uzlabojas.

Un tas nav tikai manā galvā. Pētījums "Vai komforta ēdiens patiešām iepriecina emocionālus ēdājus? (Moderēta) starpniecības analīze" parāda, ka ērts ēdiens patiešām liek cilvēkiem justies labāk.¹

Pētījums liecina, ka:

• Tie, kuriem ir slikts garastāvoklis, ēd vairāk.
• Tie kuri ir stresaini vai kuriem ir slikts garastāvoklis, pēc ēšanas uzlabojas garastāvoklis.
• Jo "garšīgāks" ēdiens tiek uzskatīts, jo vairāk tas ietekmē garastāvokli.

Citiem vārdiem sakot, jā, komfortabla pārtika patiešām uzlabo garastāvokli, un, jo mierinošāks ēdiens, jo vairāk tas darbojas. (Tieši tāpēc kolrābjiem nav liela depresija.)

(Šis pētījums arī parāda, ka daži cilvēki ir "mazu emocionālu ēdāji". Šie cilvēki neuzrāda tādu pašu lielumu korelāciju, jo viņi, piemēram, var izvēlēties neēst stresa stāvoklī.)

Komforta ēdieni depresijā — cīņa ar vēlmi

Daži apgalvo, ka depresijas gadījumā ir jācīnās ar vēlmi ēst mierinošus ēdienus. Kā cilvēks, kurš ir liekais svars, es saprotu šo padomu. Protams, dažiem no mums ir jāuztraucas par savu vidukļa līniju, ēdot augstas kaloritātes pārtiku. Pat tie, kuriem nav liekā svara, mēdz uztraukties par lieko svaru, ko izraisa komfortabla ēšana.

Tāpēc tiešsaistē ir daudz rakstu par to, kā to izdarīt nē ēst noteiktu ēdienu. Eksperts pēc eksperta jums pateiks, kā izvairīties no sāls, cukura vai ogļhidrātiem.

Es nesniegšu šo padomu.

Tas, ko es teikšu, ir šāds: apzināties, ko ēdat un kāpēc, ir labākās zāles. Jūs varat domāt par šo apzināta ēšana. Tātad, kad jūs ķeraties pie čipsiem vai cepumiem, jums jājautā sev, kas notiek jūsu dzīvē, kas rada šo tieksmi. Vai esat stresā? Vai tu esi noskumis? Kas notiek ar jums?

Kad esat to pārliecinājies, varat pats izlemt, vai ēst šo makaronu vai saldējumu patiešām ir jēga. Daudzos gadījumos jūsu bēdu, stresa vai citu provokatīvu emociju pārvarēšana citos veidos var būt daudz veiksmīgāka.

Ēst komfortablu pārtiku depresijas laikā — tas ir labi

Ja pēc tam, kad esat apskatījis savas ēšanas vēlmes, situāciju un to, ko varat darīt šajā situācijā, jūs joprojām varat izlemt, ka vēlaties ēst konfektes — un tas ir labi. Es neesmu diētas policija, un es jums neteikšu, kā rīkoties. Un, kā jau teicu, komfortablu ēdienu ēšana patiešām palīdz paaugstināt garastāvokli, un, iespējams, tajā brīdī tas ir vissvarīgākais. Godīgi sakot, tā dažreiz ir saprātīga izvēle.

Protams, mums visiem ir jāņem vērā sava fiziskā veselība, un tas nozīmē, ka pārāk daudz no iepriekšminētā jums kaitēs. Es to zinu. Tu to zini. Taču es uzskatu, ka vislabākais veids, kā ar to rīkoties, ir izpratne par komfortablu pārtiku un depresiju un apzināta izvēle.

(PS: bieži ir daži medikamenti antipsihotiskie līdzekļi, kas liks jums alkt pēc ogļhidrātiem, konkrēti, vai tikai pēc pārtikas kopumā. Šajā gadījumā ēšana, iespējams, nemazinās jūsu tieksmi vai uzlabos jūsu pašsajūtu, jo šī tieksme nav tik daudz saistīta ar emocionālu ēšanu, bet gan par izmaiņām jūsu ķermenī. Ja tas esat jūs, es iesaku runāt ar ārstu, kurš izrakstījis zāles, un pat apmeklēt dietologu, lai noskaidrotu, kā ar to rīkoties.)

Avots

1. Van Stiens et al.Vai komforta ēdiens patiešām iepriecina emocionālos ēdājus? A (Moderēta) starpniecības analīze." Fizioloģija un uzvedība, 2019. gada novembris.