6 soļi, lai likvidētu iekšējo kaunu
Iekšējais kauns daudzus no mums nomoka ar ADHD, īpaši tiem, kas diagnosticēti vēlāk dzīvē. Izplatošs un hronisks kauns ir neticami kaitīgs, jo tas liek mums apšaubīt un šaubīties par sevi ik uz soļa. Kā jūs varat būt tik labi dažās ļoti grūtās lietās, bet tik slikti pamatuzdevumos, piemēram, atvērt pastu, apmaksāt rēķinus un ierasties uz tikšanos laikā? Tam nav jēgas.
Kauns kaitē mūsu pašsajūta un var mūs novest uz daudziem tumšiem ceļiem — slikta pašcieņa, neveselīgas pārvarēšanas stratēģijas, saspīlētas attiecības un problēmas praktiski visās dzīves jomās.
Kad jūs uzskatāt, ka esat salauzts, jūs koncentrējaties uz savām vājībām, kļūstat akls pret savām stiprajām pusēm un nezināt, ko nozīmē dzīvot atbilstoši savam potenciālam. Bet ko darīt, ja jūs pieņemtu šīs stratēģijas, lai sagrautu internalizēts kauns? Vai jūs varētu pagriezt skriptu par savu dzīvi?
Iekšējais kauns: kā to apvērst
1. Atklājiet savas stiprās puses
ADHD diagnoze rada problēmas. Pajautājiet manai ģimenei, cik reizes mēs kādu dienu braucām garām kaimiņu mājām ceļā uz lidostu. Es atgriezos pēc sava iPad, saulesbrillēm un kosmētikas šādā secībā. Lai sevi raksturotu, es būtu varējis lietot tādus vārdus kā nesakārtots, izkaisīts un neprātīgs. Tā vietā es smējos un norādīju, cik manai ģimenei būtu garlaicīgi bez manis. Un, tā kā es smējos, viņi arī to darīja.
Konsekventa koncentrēšanās uz savām kļūdām un to, kas jums ir slikti, nedod neko citu, kā tikai baro kauna briesmoni. Un, ticiet man, tas zvērs vienmēr ir izsalcis. Koncentrējoties uz savām stiprajām pusēm, jūs apstiprināt, ka katram vājumam ir pretējs spēks. Vai esat hiperaktīvs vai enerģisks? Izklaidīgs vai ziņkārīgs? Izkaisīti vai vienkārši izklaidējoši?
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 9 patiesības par ADHD un intensīvām emocijām]
Iesācējiem ņemiet VIA raksturu stipro punktu apsekojums lai atklātu savas stiprās puses. Mums visiem ir daži!
Stereotips par ADHD — tas trokšņains, hiperaktīvais, vienmēr grūtībās nonākušais mazais zēns — nezīmē mērķtiecīgu ainu. Lielākajai daļai no mums tas arī neatspoguļo to, kas mēs esam. Cilvēki ar ADHD izcīna olimpiskās medaļas (Maikls Felpss, Simona Bilesa), rakstot vislabāk pārdotās grāmatas (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), veidojot vairākus miljonus un miljardus dolāru uzņēmumiem (Ričards Brensons, Deivids Nīlmens, Mērija Keita Olsena), radot Grammy godalgotu mūziku (Audra McDonald, gribas. I.AM) un veiksmīgi dzīvojot kā ārsti, juristi, ugunsdzēsēji un uzņēmēji.
Noskaidrojiet, kas interesē jūsu ADHD smadzenes, neatkarīgi no tā, vai tie ir portreti, politika vai akciju tirgus. Pēc tam izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem ar vienādām interesēm, kuriem ir kopīgas jūsu nelineārās, radošās smadzenes. Veiciet nelielu izpēti par viņu stiprajām un vājajām pusēm, runājot ar viņiem personīgi. Ja jūs tos nezināt, lasiet un skatieties biogrāfijas, lai iegūtu vairāk informācijas. Pat Google meklēšana daudz pastāsta par cilvēku.
3. Uzskaitiet savus sasniegumus
Pirms paverat acis un sakāt, ka neko neesat sasniedzis, pauzējiet, ieelpojiet un padomājiet. Ja veltīsit laiku, lai uzskaitītu savus lielos un mazos sasniegumus, jūs pārsteigsiet sevi.
[Lasiet: Jūsu stipro pušu saraksts: pašcieņas uzlabošana pēc ADHD diagnozes]
Tā kā mūsu sasniegumi nav lineāri, tie var šķist neregulāri un atdalīti. Tomēr, kad mēs atklājam, kas mēs esam un kas mums ir paredzēts, visas šīs nesavienotās pieredzes kļūst saprātīgākas.
Tiem no mums, kas cīnās ar darba atmiņu, mēs bieži aizmirstam paveikto vai arī atlaižam tos, jo neuztveram tos kā īpašus. Tas ir smieklīgi — kad visu pierakstāt, to ignorēt kļūst daudz grūtāk.
Tagad ir tava kārta. Izvelciet papīra lapu un, sākot ar bērnību, uzskaitiet visus dzīves mirkļus, kurus atceraties, jūtoties laimīgi, priecīgi un lepni par sevi. Tajos brīžos jūs zinājāt, ka atrodaties īstajā vietā un darāt tieši to, kas jums jādara. Jūs bijāt lepns par kaut ko, ko esat paveicis. Tagad meklējiet, kas šai pieredzei/sasniegumiem bija kopīgs. Vai darījāt kaut ko radošu dabā vai kopā ar bērniem vai dzīvniekiem? Vai jūs palīdzējāt citiem? Dariet to vairāk.
4. Pārtrauciet mēģināt iekļauties
Tik daudz kauna rodas, pavadot savu dzīvi, mēģinot iekļauties. Tātad, beidziet! Tu neiederies un nekad neiederēsies, jo tev ir paredzēts izcelties! Jūs nevarat darīt lietas tā, kā jums vajadzētu, jo jums ir paredzēts darīt lietas pēc saviem ieskatiem, un tieši tas padara jūs izcilu un unikālu. Nesekojiet baram. Tā vietā vadiet to!
Padoms: pārliecinieties, vai tas atrodas apgabalā, kas jūs interesē. ADHD smadzenes ir interesējošas smadzenes. Kad esam ieinteresēti, mēs varam pievērsties hiperfokusam un ļoti ātri mācīties.
Visvairāk mani pārsteidza darbā ar ADHD pieaugušajiem, cik svarīgi viņiem ir būt kopienā ar citiem cilvēkiem ar ADHD. Tas, protams, ir ātrākais veids, kā mazināt kaunu. Vai esat pamanījis, ka regulāri dzirdat no citiem, cik gudrs, paveikts un labsirdīgs esat, un joprojām neticat, bet Brīdī, kad atrodaties kopienā ar citām ADHD smadzenēm, kas ir līdzīgas jums, jūs saprotat, cik daudz cilvēku ar ADHD ir atjautīgi un spilgti?
5. Stoke pozitīvas emocijas
Vai esat kādreiz pamanījis savā dzīvē spožuma uzplaiksnījumus? Varbūt tas notika ar pārsteidzošu skolotāju, īsto priekšnieku vai īpašām attiecībām. ADHD smadzenes plaukst, ja tās atzīst un novērtē. Tas novīst, kad tiek kritizēts un devalvēts.
Mums visiem ir iekšēja stūre, kas rada pozitīvas emocijas, kad mūsu dzīve sakrīt ar mūsu stiprajām pusēm un vērtībām. Kad mēs virzāmies nepareizā virzienā un necienām to, kas esam, mēs izjūtam negatīvas emocijas. Ja mēs klausāmies, ko visi mums saka, kas mums jādara, mēs pārstājam uzticēties sev. Pievērsiet uzmanību savai iekšējai stūrei. Kas tev liek izjust pozitīvas emocijas? Un, kas ir tikpat svarīgi, kurš liek jums izjust pozitīvas emocijas?
Viena no manām audzēknēm Megana pamanīja, ka viņa jūtas pārliecināta un laimīga apkārt visiem, izņemot māti. Neatkarīgi no tā, ko viņa darītu, ja Megana būtu patiesa pret sevi, viņa pieviltu savu māti. Izpratne par to, ka Meghanai un viņas mātei ir atšķirīgas vērtības, ļāva Meganai pieņemt to, kas viņa bija, vairot pārliecību un izkopt pozitīvas emocijas. Laika gaitā Meghanas māte sāka novērtēt meitas jaunatklāto pārliecību.
6. Nedariet to vienatnē
Neirotipiski cilvēki pastāvīgi iesaka mums strādāt pie mūsu vājajām pusēm. Prakse padara perfektu, centies vairāk, dari mazliet katru dienu. Pieskrūvējiet to!
Tā vietā meklējiet palīdzību! Varbūt tas nozīmē, ka jāsaņem skolotāja piezīmju kopijas vai jāalgo mājas apkopēja vai virtuālais palīgs. Tas nozīmē arī lūgt palīdzību visā mājā, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu laulātais, bērni vai citi. Veltiet kādu laiku un noskaidrojiet sašaurinājumu tajā, ko vēlaties paveikt, un saņemiet palīdzību, lai virzītos uz priekšu.
Iekšējais kauns un ADHD: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: Cik labi jūs izturat stresu?
- Lasīt: Kā atbrīvoties no internalizētās kritikas ieraduma
- Lasīt: Izprotiet hroniska ADHD kauna avotus
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nesatricināmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
