Neviens nav ideāls

Kad uzmanības deficīta traucējumi (ADHD vai ADD) nodara postu pieaugušo dzīvē, daudzi mēģina atgūt kontroli, būdami perfekti. Viņi organizē un pārtaisīt projektus vai arī viņiem ir grūtības ļaut izlaist sīkas detaļas, kamēr tās ir, labi, pareizi. Kaut arī šīs tieksmes uz perfekcionismu var palīdzēt tikt galā ar nelieliem uzdevumiem - teiksim, kārbu organizēšanu pieliekamajā -, tas bieži vien sarežģī viņu dzīvi un liek jums būt paškritiskam.

Džoisei, 39, divu bērnu māte, ir ADHD un depresija. Viņas ADHD virza viņu no viena projekta uz nākamo. Viņai viss jādara perfekti, vai arī viņa jūtas neveiksmīga, radot viņai papildu ciešanas.

Pāma, no otras puses, ir atzinusi faktu, ka viņas ADHD ļauj viņai koncentrēties tikai uz uzdevumiem, kas viņas quirky smadzenēm šķiet aizraujoši. Viņa rotā savas istabas ar krāsainām kastēm, lai turētu nekārtība viņai ir grūti panest un viņa spēlē mūziku, lai palīdzētu trauku mazgāšanā. Viņa ir iemācījusies uzstādiet reālistiskus mērķus atkarībā no tā, cik daudz laika vai intereses viņai ir uzdevuma veikšanā.

Kaut arī perfekcionisma pieskāriens pieaugušajiem ar ADHD var palīdzēt viņiem izveidot labākus “darāmā” sarakstus un izstrādājiet krāsu kodētu sistēmu to lapu glabāšanai, ja tās pārspīlēšana var izraisīt viņu ciešanas nevajadzīgi. Kā jūs varat izjaukt atkarību no pilnības? Šeit ir dažas stratēģijas, kas ir palīdzējušas Joyce un citiem.

• Novērtējiet savas stiprās un vājās puses. Veiciet savu stipro pušu uzskaiti. Mēģiniet organizēt savu dienu ap uzdevumiem, kas jums ir labi un kas vienmēr dod rezultātus, ar kuriem jūs varat dzīvot, nevis apsēsta. Džoisa uzzināja, ka, ja viņa pati sev atļāva būt nepilnīga, viņa vairāk pieņem savu darbu. Bieži savu dienu viņa sāka, ieskatoties spogulī un sakot: “Tev šodien nav jābūt perfektam!” Viņa pārliecinājās viņa pavadīja laiku rotaslietu izgatavošanā, kur viņas perfekcionisms bija priekšrocība, un viņa lepojās ar gatavo produkts.

[Dzīve ir pārāk īsa, lai kauns]

• Sekojiet līdzi lielajam attēlam. Pajautājiet sev: “Vai lietu shēmā tas tiešām ir tas, uz ko es vēlos koncentrēties?” Uzstādiet personiskos mērķus, kas ir reāli, ņemot vērā jūsu situāciju un vērtību sistēmu. Ja jums ir četri bērni, no kuriem diviem ir ADHD, neapsveriet tādas vecas lauku mājas iegādi valstī, kurai nepieciešama plaša atjaunošana. Tā vietā izvēlieties viegli kopjamu māju apkaimē ar atbalstošu skolu sistēmu. Joyce uzskatīja, ka globālā skatījuma iegūšana nozīmē kontrolēt viņas tendenci koncentrēties uz to, kas ir nevietā, nevis uz attiecībām. Tagad viņa var aizvērt durvis sava dēla nekārtīgajā guļamistabā, lai mierīgāk sadzīvotu ar viņu.
• Dzīvo brīdī. Uzmanības koncentrēšana uz konkrēto uzdevumu prasa daudz no tiem, kam ir ADHD. Jums tas nebūs labi uzreiz, bet strādājiet pie tā, lai katru mazo soli pārdomātu un uzmundriniet sevi tā, it kā jūs gribētu, lai mazulis iemācītos staigāt. Tā vietā, lai reorganizētu visu virtuvi, mēģiniet to izdarīt uzturiet izlietni tīru, spīdošs un bez traukiem. Pēc tam jūs varat pāriet uz konservu preču plaukta organizēšanu.
• Pārdefinējiet panākumus. Ne vienmēr skatieties uz gala rezultātu, bet pajautājiet sev: “Vai es šajā laikā esmu darījis visu iespējamo, ko varu?” Nākamais mēnesī vai nākamajā gadā jūs varat darīt labāk, bet pieņemiet, ka tas ir labākais, ko jūs tagad varat darīt, un dodiet sev punktus mēģina. Pirms Džoisa ieguva bērnus, viņa katru dienu vakuumēja savu māju. Katru vakaru viņa atstāja virtuvi dzirkstoši tīru. Džoisas bērni tagad ir viņas prioritāte, tāpēc, ja katras dienas beigās viņa nonāk rotaļlietās atkritumu tvertnē un traukus trauku mazgājamajā mašīnā, viņa to uzskata par labi paveiktu darbu.

• Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jūsu perfekcionisms ir kļuvis par klupšanas akmeni, kas izraisa nevēlamas ciešanas un liekas stundas, iespējams, jums ir laiks apsvērt profesionālu palīdzību. ADHD treneris var palīdzēt noteikt reālistiskus mērķus un tikt galā ar ikdienas uzdevumiem. Smagākus gadījumus vai obsesīvi kompulsīvu traucējumu simptomus vislabāk var risināt apmācīts garīgās veselības speciālists.

[Apklusini savu skarbāko kritiķi - sevi]

Atjaunināts 2019. gada 4. jūnijā