15 laika pārvaldības triki ADHD smadzenēm

Jautājiet ikvienam, kam ir ADHD, padomus par laika pārvaldību, un jūs, bez šaubām, iegūsit netradicionālu, taču izcilu stratēģiju kombināciju. Tas ir tāpēc, ka ADHD smadzenēm par lielāko daļu lietu ir jādomā ārpus rāmjiem, jo ​​īpaši, sekojot līdzi laikam un saglabājot organizētību.

No netradicionālām atgādinājumu sistēmām līdz burtiski domājošiem vāciņiem, neaizstājamām lietotnēm un, jā, dažām parastajiem organizēšanas rīkiem, šeit ir ADDitude lasītāju atbildes uz jautājumu: “Kādi ir jūsu labākie stratēģijas laika plānošana mājās un darbā?"

Laika pārvaldības padomi no ADDitude lasītājiem

“Katrai dienai tuvojoties noslēgumam, es izmantoju Gmail iebūvēto uzdevumu atgādinājuma funkciju un izvēlos trīs vienumus, kuriem nākamajā dienā būs galvenā uzmanība. Manā šķīvī nekad nav vairāk par trim uzdevumiem jebkurā laikā. Tas neļauj man pārņemt, mēģinot noteikt prioritātes. —Kārena, Vašingtona

“Ikdienas uzdevumiem, piemēram, paņemt savu ADHD zāles vai pārliecināties, ka manam sunim ir barība un ūdens,

Es izmantoju Any.do lietotne. Tas nosūta uznirstošos atgādinājumus tieši tajā laikā, kad man ir jāveic uzdevums. Es izmantoju lietotni tikai lietām, kas ir absolūti obligātas. Attiecībā uz "vajadzētu" un visam pārējam es izmantoju savu ložu žurnāls.” - Kristāla, Florida

“Manam viedajam pulkstenim ir vibrējoša taimera funkcija. Es to izmantoju, lai palīdzētu laika aklums. Piemēram, ja esmu sācis iekraut veļu, pulksteni nolieku uz 30 minūtēm. Kad pulkstenis vibrē, tas man atgādina, ka drēbes jāieliek žāvētājā, lai tās nesēž veļasmašīnā. — Kellija, Mičigana

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]

“Es izmantoju visus iespējamos atgādinājumu veidus, lai saglabātu sevi pareizajā virzienā: ierakstiet to manā noslaukāmajā ledusskapja kalendārā, ierakstiet to manā darba kārtībā, ievietojiet to manā Google kalendārā, lūdziet manam tālrunim atgādināt utt. — Ella, Kanāda

“Es izmantoju ķermeņa dubultošanās tehnika (praktiski) lielāko daļu dienu kopā ar vienu no maniem labākajiem draugiem, kuram arī ir līdzīgas laika plānošanas problēmas. Mēs atgādinām viens otram apstāties un paēst vai ieturēt pauzi. Mēs uzmundrinām viens otru, kad viss, ko jūtam, ir satriekts un viltus sindroms. — Kat, Ņujorka

“Ja es patiešām uztraucos, ka aizmirsu kaut ko izdarīt, es to uzrakstu uz sava vannas istabas spoguļa ar krīta pildspalvu. Un, kad man patiešām jākoncentrējas uz uzdevumu, par kuru es neesmu sajūsmā, es uzliku a īpaša cepure ko valkāju tikai tad, kad strādāju. Es domāju, ka tas palīdz, jo es uzskatu, ka cepure ir daļa no manas "grūšanas režīma" formas. — Kristena, Kalifornija

“Būt pensijā un tukša ligzdošana bija šausminoši manai laika pārvaldībai. Es esmu nekam nederīga pašnodarbinātība termiņi. Es apmānu sevi, lai veiktu mājsaimniecības darbus, aicinot viesus un iestatiet modinātājus, lai padarītu šos blāvos darbus. Lai gan trauksmes signāli ir kairinoši, sistēma lielākoties darbojas. — Korīna

[Lasiet: Vai jūs spīdat zem spiediena? Kā radīt steidzamības sajūtu]

“Es vienmēr glabāju sev līdzi dienasgrāmatu un piezīmju grāmatiņu. Katru rītu es atsaucos uz tiem, rakstot detalizētu dienas plānu. Daži plāna punkti ir sadalīti mazākos pārvaldāmos gabalos. P.S. Parasti pēc straujas darbības ir daudz vieglāk īstenot plānu vingrinājums.” — ADDitude lasītājs

“Mēneša grafikam mēs izmantojam tāfeles kalendāru. Tajā ir piezīmju sleja, kurā es rakstu iknedēļas maltīšu idejas, tikšanās un visu citu, kas man varētu būt nepieciešams. - Sāra, Alabama

“Spēja vizualizēt laiku, modinātājs un iestatīšana reāli laika rāmji uzdevumiem un/vai projektiem, kas jāpaveic, palīdz laika pārvaldībā. Es arī cenšos būt laipns pret sevi, kad kavēju vai kad mans paredzētais laika posms ir beidzies. Jo neviens nav ideāls, it īpaši es. – Čera

“Draugs (mans mājas biedrs) pārbauda mani lai pārliecinātos, ka pildu uzdevumu. Es parasti nē, un viņa pārtrauc transu, kas ir novirzījis manu uzmanību no tā, kas man jādara. - Sjūzena, Mičigana

“Es izmantoju a Laika taimeris lai izspēlētu uzdevumus, kurus man nepatīk darīt. Piemēram, man patīk redzēt, vai varu pārspēt savu rekordlaiku trauku nolikšanai vai grīdu tīrīšanai. Tādā veidā es nenovērsīšu uzmanību no citām lietām un nenovērsīšu hiperfokuss tīrīšanas tangenss. - Mollija, Ohaio

“Darbā man ir elektroniskā dienasgrāmata programmā Outlook, kas man sniedz 15 minūšu atgādinājumus pirms tikšanās ar klientiem. Tas man parāda, kas gaidāms, un atgādina, kad drīzumā ir jāpabeidz klienta tikšanās. — Sammie, Apvienotā Karaliste

“Es izmantoju Pomodoro metodi kopā ar vienaudžu atbildību. Es nosūtu ziņojumu draugu grupai, kuriem visiem ir ADHD, lai redzētu, kurš vēl varētu būt ieinteresēts kopā veikt Pomodoros. Mēs iestatām savus taimerus un reģistrējamies vēlreiz katras Pomodoro kārtas beigās un sākumā. Tas palīdz man faktiski ieturēt pārtraukumus un koncentrēties uz saviem paredzētajiem uzdevumiem. — Kimberlija, Kalifornija

"Es cenšos savu dzīvi veidot ap savām smadzenēm, cik vien iespējams. Es plānoju mazāk, nevis vairāk. Ir vieglāk pildīt saistības, ja neesmu nikns un nemierīgs. “Laika pārvaldības” jēdziens ir ļoti industriāls un robotizēts, un man ir apnicis censties iekļauties tik nedabiskā pastāvīgas efektivitātes stāvoklī. Taču reālajā dzīvē ir vajadzīgas tikšanās un termiņi, tāpēc es uzskatu savu “jā” un cenšos ieplānot lietas atbilstoši savām iespējām. — Amanda, Kanāda

Laika pārvaldības padomi: nākamie soļi

• Bezmaksas lejupielāde: Nokļūt tur laicīgi, katru reizi
• Lasīt: Kā tikt galā ar grūtākajām ikdienas pārejām
• Lasīt: Pārspēj pulksteni — laika pārvaldības padomi ADHD pieaugušajiem

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest