Uzmanība un nemiers brīvdienu laikā

Svētkiem vajadzētu būt priecīgiem un svinīgiem. Bet tik daudziem no mums tas ir paaugstināta stresa un trauksmes laiks. To var izraisīt vairākas lietas, piemēram, sajūta, it kā nebūtu pietiekami daudz laika, spiediens no gaidāmās ģimenes pulcēšanās, dāvanu pasniegšana, ceļojumi brīvdienās un finansiālās rūpes, kas saistītas ar visu iepriekš minēto. Mēs arī mēdzam diezgan daudz redzēt sociālajos medijos par to, kas ir brīvdienas domājams izskatīties, lai gan mēs zinām, ka tas bieži vien nav precīzs svētku attēlojums lielākajai daļai no mums. Un tagad pandēmijas dēļ rodas papildu stress par to, kā šie pašreizējie laiki ietekmē brīvdienu sezonu.

Gadu gaitā esmu piedzīvojis satraukumu saistībā ar brīvdienām dažādu iemeslu dēļ, tostarp dažu no iepriekšminētajiem. Pagājušajā gadā manu satraukumu izraisīja iemesli, kas saistīti ar pandēmiju, un šogad to izraisīja iemesli, kas saistīti ar vairākām izmaiņām, kas notikušas visa gada garumā. Uzmanība, viena no manām stratēģijām, kā tikt galā ar trauksmi, man ir kļuvusi ļoti svarīga.

Kā Mindfulness palīdz trauksmei

Uzmanība ir noderīga stratēģija vairāku iemeslu dēļ. Praktizējot uzmanību, jūs koncentrējaties uz tagadni bez spriedumiem. Tāpēc jūs ļaujat sev piedzīvot emocijas, domas un jūtas un visu, ko uzņemat caur sajūtām ar pašapziņu. Uzmanība ietver koncentrēšanos uz brīdi un noturēšanos pie zemes.

Praktizējot apzinātību, es atklāju, ka koncentrējos uz tagadni, nekoncentrējoties uz atmiņām, kas ir sāpīgas vai satraucošas par nākotni. Tā kā es koncentrējos uz tagadni, tas palīdz samazināt koncentrēšanos uz to, kas izraisa stresu, un tāpēc fiziskie simptomi, ko parasti izjūtu ar trauksmi, mēdz nomierināties un nomierināties.

Uzmanības izmantošana trauksmes mazināšanai brīvdienu laikā

Uzmanības praktizēšana prasa laiku un pacietību, taču ir priekšrocības, ja to apzināti iekļaujat savā dienā, īpaši šajos saspringtajos laikos. Esmu atklājis, ka ir veidi, kā es varu likt lietā uzmanību. Šīs ir dažas noderīgas stratēģijas, kuras var izmantot:

1. Atliec malā cerības. Pirmkārt, paturiet prātā, ka mūsu vai citu cerības par to, kā vajadzētu izskatīties brīvdienām, ne vienmēr sakrīt ar to, kādas tās patiesībā ir vai kādām tām vajadzētu būt. Mēģiniet atlikt savas cerības uz brīvdienām un tā vietā koncentrējieties uz to, ko tās jums nozīmē. Es uzskatu, ka mana skatījuma maiņa uz to, kā vajadzētu izskatīties brīvdienām, ir noderīga, lai izbaudītu sezonu.
2. Koncentrējieties uz pateicību. Veltiet laiku, lai koncentrētos uz to, par ko esat pateicīgs. Saspringto brīvdienu svētku burzmas vidū veltiet laiku, lai padomātu par lietām, par kurām esat pateicīgs. Iespējams, ka tas palīdz koncentrēties saspringtā laikā. Esmu atklājis, ka pateicībai ir daudz priekšrocību, tostarp noturība uz zemes, kas palīdz novērst trauksmi.
3. Ievelc elpu. Ģimenes sapulču vidū, it īpaši, ja saskaraties ar konfliktiem, kas bieži vien ir daļa no kopā sanākšanas, vai ja vienkārši atklājat, ka brīvdienu sezonā esat īpaši aizņemts, noteikti paņemiet pārtraukumus un veltiet tam laiku elpot. Koncentrējieties uz elpu un praktizējiet meditāciju, ja iespējams. Tas ļaus jums palikt piezemētam un koncentrēties uz tagadni. Laika atņemšana no haosa man ir kritiska stratēģija, lai nomierinātu trauksmi.

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai palīdzētu jums praktizēt uzmanību brīvdienu laikā. Ja šajā laikā jūs izmantojat citas stratēģijas, lai nomierinātu trauksmi, kopīgojiet tās tālāk sniegtajos komentāros.