Kad nemiers neļauj jūs nomodā, atpūtieties, nevis uztraucieties
Tas rada skarbas naktis un dienas, kad nemiers neļauj jums nomodā. Man tas notiek pārāk bieži. Strādāju pilnu slodzi. Es katru dienu braucu ar velosipēdu uz un no darba. Teorētiski man vajadzētu aizmigt, kad mana galva atsitas pret spilvenu, bet es nē... sacīkšu domas un nemierīga sirds biežāk to padara neiespējamu. Tā vietā, lai ikvienu bezmiega nakts sniega piku liktu katastrofā, esmu iemācījies to pārvērst par kaut ko vieglāk pārvaldāmu. Šeit ir dažas lietas, kas man ir palīdzējušas visvairāk, kad nemiers mani neļauj nomodā.
Ko darīt, ja nemiers neļauj jūs nomodā
1. Nevainojiet sevi savā satraukumā.
Šis ir vissvarīgākais padoms, ko varu sniegt, un tas, ar kuru samierināties ir visilgāk (es joprojām reizēm cīnos ar to). Ļoti bieži es savu trauksmi uztveru kā sava veida rakstura trūkumu. Šī sevis vainojošā domāšana liek man pārspēt sevi, padarot vēl grūtāku mierīgu nakts miegu.
The trauksmes cēloņi ir daudzveidīgi, un neatkarīgi no tā, no kurienes nāk jūsējais, patiesība paliek patiesa: nemiers nav traips uz jūsu morālo raksturu, tā vienkārši ir dzīves sastāvdaļa. Ierāmējot to šādā veidā, varat tai pieiet veselīgāk (
Piecas cilvēku, kas dzīvo ar trauksmi, rakstura stiprās puses).2. Nemēģiniet aizmigt.
Kad esat pārstājis uzskatīt trauksmi par ienaidnieku, varat sākt strādāt pie miega trūkuma problēmas. Labākā stratēģija, ko esmu atradis, ir nemēģināt aizmigt. Es zinu, ka tas šķiet neproduktīvi, taču, tik cītīgi koncentrējoties uz gulēšanu, jūsu prāts tikai vairāk sāks darboties, vēl vairāk saasinot problēmu.
Tā vietā vienkārši apgulieties gultā, aizveriet acis un atpūtieties. Ja aizmiegat, lieliski – ja nē, jūs joprojām atpūšaties.
3. Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku.
The mūzikas terapeitiskā iedarbība mums ir zināmi kopš seniem laikiem. Patiešām, pēc manas pieredzes, mūzika padara jebkuru situāciju labāku, lai arī cik satraucoša.
Pievērsiet uzmanību dziesmai vai albumam, kas jums patīk bez nosacījumiem. Tam ir divi iemesli: tas dod jūsu prātam kaut ko, uz ko koncentrēties, ne tikai miegu, un tas palīdzēs jūsu prātam saistīt nomodu ar kaut ko pozitīvu.
4. Ierakstiet žurnālā.
Ņem jebko satrauktas domas ir jūsu prātā un nodod tos uz papīra. Rakstīšana ir dabiski katarsiska – savas raizes dienasgrāmatā jūs izdzenāt no prāta negatīvās domas.
5. Ja nepieciešams, zvaniet ārstam.
Ja uztraucaties, ka miega trūkums liecina par kaut ko nopietnāku, nekavējoties meklējiet palīdzību. Līdzīgi kā trauksme kopumā, palīdzības meklēšana nav traips jūsu raksturam – tas ir vissvarīgākais solis, ko varat spert ceļā uz veselību.
