10 produktivitātes problēmas, lai paveiktu lietas ar ADHD smadzenēm
Jūsu uzdevumu saraksts ir spēcīgs, taču tas nav maģisks. Saskaroties ar traucēkļu, pārtraukumu un digitālās pārslodzes uzbrukumu, šis uzdevumu saraksts var kļūt par “Nē-pat-nemēģināšu” saraksts cilvēkiem ar ADHD un vājām izpildvaras funkcionēšanas prasmēm, piemēram, laika pārvaldību, prioritāšu noteikšanu, un noturīgs fokuss.
Tas ir tikai viens no iemesliem, kāpēc ADDitude lasītāji izmanto savu radošumu, lai attīstītos ADHD specifiski hakeri, lai uzlabotu viņu produktivitāti. Izmēģiniet vienu (vai visas) no šīm neparastajām, pārliecinošajām, lasītāju izveidotajām stratēģijām, lai paveiktu lietas un redzētu, kas jums ir vispiemērotākais. Pievienojiet savus risinājumus tālāk esošajā komentāru sadaļā.
“Tā vietā, lai astoņas reizes pārlasītu e-pastus un joprojām tos nesaprastu, es izmantoju ekrāna lasītāju, lai klausītos e-pastus un īsziņas. Es arī mainu video un audio atskaņošanas ātrumu, lai tas atbilstu manu smadzeņu apstrādes ātrumam, kas samazina iespēju tikt novērstam. Bezvadu austiņu nēsāšana, lai skaņa neapstātos, kad man vajag piecelties un kaut ko paķert, arī palīdz uzturēt plūsmu un fokusu.
[Izlasiet šo: darbu veikšana kļuva vienkāršāka]
“Es iestatīju savus Fitbit modinātājus, lai tie ieslēgtos 15–30 minūšu soli. Kad mana plauksta vibrē, tas man atgādina, ka jāsaglabā koncentrēšanās.
“Es veicu savas tikšanās Google kalendārā. Izmantojot taimeri, es bloķēju laika gabalus, kur es neatbild uz telefona zvaniem, atbildi uz īsziņām, nelasi e-pastu, vai pieņemt jebkādus traucēkļus.
“Post-It piezīmes! Es rakstu svarīgu uzdevumi vai saistības krāsainos Post-Its un novietojiet tos uz mana galda, lai neaizmirstu. Kad uzdevums ir izpildīts, es iemetu Post-It atkritumu tvertnē. Man arī patīk izmantot krāsainas gēla pildspalvas ar roku rakstītiem uzdevumu sarakstiem. Es varu nosvītrot vienumus, kad tie ir pabeigti, un tas sniedz sasnieguma sajūtu.
“Es izveidoju a "smadzeņu izgāztuve" pirms gulētiešanas. Tas palīdz man labāk gulēt un sagatavoties nākamajai dienai.
[Lejupielādējiet šo bezmaksas resursu un pabeidziet savu uzdevumu sarakstu ŠODIEN]
"Kad Es neizbēgami kļūstu apjucis un es neinteresējos par darba uzdevumiem, kas aizņem ilgāku laiku vai ir nogurdinošāki, es uzskatu, ka viss, kas man ir nepieciešams, ir neliels “stimulācijas labojums”, lai atsāknētu un atsvaidzinātu. Es nedomāju stundu meklēšanu sociālajos medijos vai Vikipēdijā, tikai a īsa piecu minūšu darbība, piemēram, atbilde uz dažiem jautājumiem “Quiz Daily” vai “Trivia Genius”.. Man patīk aizraušanās ar pareizu atbildi, kas apmierina manu vajadzību pēc stimulācijas un dopamīna, kā arī manu zināšanu vākšanas piespiešanu.
"Es izmantoju Trello dēļus, trokšņus slāpējošus AirPods un nemierīgas rotaļlietas pie mana galda.”
“Es pārgāju no pildspalvas un papīra piezīmēm uz planšetdatoru ar Microsoft OneNote, kas tiek sinhronizēts ar manu tālruni. (Es joprojām rakstu savas piezīmes ar roku, izmantojot irbuli, jo tas palīdz man atcerēties.) Vairs nav jāmeklē piezīmes vai piezīmju grāmatiņas! Pat ja es aizmirstu planšetdatoru, es varu atrast tās pašas piezīmes savā tālrunī, kas gandrīz vienmēr ir man līdzi.
“Es sadalu savus veicamo darbu sarakstus mazos darbos lai es varētu regulāri izsvītrot lietas — tā ir vissvarīgākā daļa. Es arī lieliski organizēju lietas, jo nekārtīga darba vai mācību telpa pilnībā nogalina manu koncentrēšanos un fokusu.
“Es pret darbu un ikdienas mājsaimniecības darbiem izturos vienādi. Jebkas, ko var izdarīt mazāk nekā divas minūtes es to daru nekavējoties; viss pārējais tiek iekļauts sarakstā, izmantojot vietni TasksBoard.com, kas tiek sinhronizēts starp manu tālruni un datoru.
Darbu veikšana ar ADHD: nākamās darbības
- Lasi šo: Kā paveikt darbu bez aizķeršanās
- Lejupielādēt: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas
- E-grāmata: Darbu veikšana ar pieaugušo ADHD
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
