“Kā mainīt savu domāšanu, lai paveiktu lietas”
"Man ir jāizkravā čemodāns," es nodomāju pēc atgriešanās no kempinga. Agrāk es tik ļoti baidījos izpakot savu čemodānu, ka nedēļām ilgi atstāju to atvērtu uz grīdas un rakņājos pa to pēc vajadzības.
Protams, ne izpakošana bija neproduktīva, bet cilvēki ar ADHD atlikt garlaicīgos uzdevumus. Mēs sev nesakām, ka esam izvairoties no uzdevuma jo tas ir garlaicīgi; mēs sakām sev, ka mums nav laika. Patiešām, mēs izņemam sāpes un beigās radām vairāk darba.
Mēs varam to mainīt. ADHD treneris Alans Brauns iesaka cilvēkiem ar ADHD maina savu valodu un domāšanas veidu tā sauktajos garlaicīgos uzdevumos. Piemēram, mēs bieži uzskatām sevi par upuriem, kas ir spiesti kaut ko darīt, ja uzdevums tiek uzskatīts par “jāveic”. Sakot, ka uzdevums ir "darīs" — tā vietā, lai atzītu to par kaut ko tādu, ko mēs ienīstam to darīt, tas pārveido mūsu domāšanas veids. Vēl lielākas pārmaiņas notiek, kad domājam: "Es izvēlos veikt šo apgrūtinošo uzdevumu, jo tas ir jāpabeidz." Pēc tam iedomājieties, kā jūsu attieksme un dzīve varētu mainīties, pievienojot: "Es izvēlos to darīt pēc iespējas labāk.”
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: Kā pabeigt savu uzdevumu sarakstu ŠODIEN]
Kad man ir jāizpako čemodāns, es domāju: "Tas kādreiz ir jāizpako, kāpēc gan ne tagad?" Es zinu, ka, izpildot uzdevumu, es jūtos labāk. Tas padara telpu labāku. Tas ļauj man viegli iegūt vajadzīgās preces. Kad mums nepatīk kāds uzdevums, mēs iedomājamies, cik ilgi un nepatīkami tas būs jāizpilda. Pārsteigums! Izpakošana man prasīja 10 minūtes.
Kā cilvēks, kas ir pārdomāts un dara to vēlāk, es ievēroju, cik grūti cilvēkiem ar ADHD ir veikt garlaicīgus uzdevumus. Māsasmeita noslauka izšļakstīto lietu, pēc tam atstāj papīra dvieļu rulli uz grīdas. Draugs neatver savu pastu un nedēļām ilgi neuzzinās, ka viņas bankas konts ir pārtērēts. Dēls strādā pie nodokļu deklarācijas nākamajā dienā pēc tās termiņa beigām. Drauga bērns plāno pārdot automašīnu daļas vietnē Craigslist, bet nekad tās nepublicē. Automašīnas daļas rūsējušas viņa pagalmā.
No kādiem uzdevumiem jūs izvairāties? No kādiem kaitīgiem ieradumiem ir jāatsakās? Pēc tam pajautājiet sev: "Ko es esmu gatavs darīt, lai mainītos?"
Pabeidziet darbu: nākamās darbības
- Bezmaksas lejupielāde: ADHD Jaungada (atkārtotu) risinājumu kalendārs
- Lasīt: Kas man traucē sākt?
- Pašpārbaude: Vai man ir ADHD? Simptomu tests pieaugušajiem?
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
