10 laika pārvaldības padomi ADHD smadzenēm
Nokavēti termiņi, pastāvīga kavēšanās, nepietiekami novērtēts, cik ilgi uzdevums patiesībā aizņem — cilvēkiem ar ADHD ir daudz apbrīnojamu īpašību, taču laika pārvaldības spēja reti ir viena no tām.
Šāda rīcība nav tīša; daudzi ADHD smadzenēm ir divi slēdži: "tagad" un "ne tagad". Savienojiet to ar vāju izpildvaras funkcionēšana prasmes, slikta darba atmiņa un nikns laika aklums, un kļūst skaidrs, kāpēc laiks nav mūsu pusē.
Šeit ADDitude lasītāji cīnās ar to, daloties ar laika vadības risinājumi kas viņiem vislabāk der. Izmēģiniet vienu (vai visus) un dalieties ar saviem uzlauzumiem tālāk esošajā komentāru sadaļā.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]
“The Waze lietotne pateiks man, kad jābrauc, ja es ieplānošu braucienu iepriekš, norādot ierašanās laiku. Palīdz arī uzdevumu sadalīšana gabalos un katra gabala pārbaude darba gaitā, jo man ir tūlītēja sasnieguma sajūta.
"Es izmantoju nepatiesu (agru) datumu termiņiem."
"Gmail opcija "Ieplānot sūtīšanu" maina dzīvi. Es varu rakstīt un atbildēt uz e-pastiem vēlu vakarā un ieplānot to nosūtīšanu nākamajā rītā (ja citādi var vai neatceros nosūtīt lietas).
“Es reģistrēt tikšanās un termiņus vairākās vietās, piemēram, manā aizzīmju žurnālā, tālruņa kalendārā, biroja kalendārā utt. Jo vairāk reižu es kaut ko atkārtoju, jo labāk to atceros. Pat ja es aizmirstu kaut ko pierakstīt, izmantojot trīs kalendārus, tas, iespējams, ir vismaz vienā.
“Es sūtu sev atgādinājumus. Es ienīstu paziņojumus, un es vienmēr pārbaudu, lai tos notīrītu. Lai gan dažreiz es atveru savu atgādinājuma īsziņu, pirms es saprotu, kas tas ir, un man pašam ir jāraksta īsziņa vēlreiz.
[Lasiet šo tālāk: tas vienmēr aizņem vairāk nekā “tikai divas minūtes”]
“Es ļauju citiem cilvēkiem man palīdzēt. Es dodu viņiem pilnīgu atļauju norādīt laiku, sūtīt man atgādinājumus un kopīgot tos novērojumi par manu laika plānošanu (par to nekaitinot), un es pateicos viņiem, kad viņi to ir izdarījuši."
"Mans papīra kalendārs patiesi ir manas otrās smadzenes. Es strādāju darbu, kas saistīts ar termiņu, un man ir fiziski jāpāršķir lapas un jāpieraksta svarīgi atgādinājumi, ko varu vizualizēt.
“Mans labākais risinājums ir Miega režīms Android lietotnei, kas ir kaujiniecisks, lai mani izceltu no gultas. Jūs nevarat vienkārši izslēgt tālruni — man ir jānoskenē svītrkods citā telpā, lai apturētu modinātāja signālu! Es iestatīju to spēlēt viļņus, lai man tas pārāk neriebtos.
“Es izmantoju viedās mājas ierīces. Ieliekot veļu veļasmašīnā, es saku Alexa, lai atgādina man to pārbaudīt pēc 30 minūtēm. Ja man ir jāiziet no mājas pulksten 8:00, Alekss man atgādina, lai esmu gatavs doties ceļā pulksten 7:45.
Laika pārvaldības padomi: nākamie soļi
- Lejupielādēt: Bezmaksas ekspertu resurss: sekojiet līdzi savam laikam
- Lasi šo: ADHD prāti tagad ir iesprostoti (un citas laika pārvaldības patiesības)
- Uzziniet: 15 laika pārvaldības triki ADHD smadzenēm
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
