Manas nediagnosticētais ADHD padarīja attiecības ārkārtīgi sarežģītas

Kad man netika diagnosticēts uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējums (ADHD) un es sāku strīdēties ar romantiskiem partneriem, es regulāri atklāju, ka nespēju izveidot sakarīgu teikumu. es gribēja pateikt tik daudz lietu, bet mēģinot pārnest šīs domas no manas galvas uz manu muti, man radās sajūta, ka es gribētu apēda pārāk lielu karoti kartupeļu biezeņa un tagad tika lūgts dziedāt valsts himnu tiešraidē televīzija. Mans ķermenis saspringtu ar trauksme. Mans prāts būtu haotisks TV statikas viesulis, un, kad es atvēru muti, viss, kas nāca ārā, bija garš, aizkaitināms. pīkstiens informēt visus, ka kanāls nav pieejams.

Es mirkļa karstumā nepareizi atcerējos detaļas vai aizmirsu lietas pavisam, kas tikai lika maniem partneriem dusmoties un mani arvien vairāk. Visas perspektīvas brīžiem, kas nebija tagadējie, izgaisa, un es jutu, ka man šī problēma ir jāatrisina tieši tad un tur, pretējā gadījumā mēs to nekad neatrisināsim. Es nevarēju saprātīgi — es varēju tikai saprast manas emocijas.

ADHD ietekmē jūsu emocijas attiecībās

Kā identificējuši bērni un pieaugušie ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem (CHADD), emocionāla disregulācija ir izplatīts ADHD simptoms pieaugušajiem, taču par to netiek runāts tik bieži kā par dažiem "acīmredzamākajiem", piemēram, hiperaktivitāti un neuzmanību.¹ Būtībā emocionālā disregulācija nozīmē, ka tiem no mums, kuriem ir ADHD, nav smadzeņu, kas pareizi pārvaldītu mūsu emocijas, liekot mums izjust savas jūtas nesamērīgi intensīvā veidā. Tas var nozīmēt, ka esam pārlieku satraukti par, piemēram, lielu koncertu, kuru apmeklējam, vai arī tas var nozīmēt, ka mums ir papildu grūtības sekot neskaidrai situācijai. Neatkarīgi no tā, kādas emocijas ir — labas vai sliktas — mēs tās izjūtam daudz intensīvāk.

Tātad, kad mēs cīnāmies ar romantisku partneri, daudzi no mums piedzīvo vairākas spēcīgas emocijas ļoti intensīvi, kā jūtu plūdi, kas ir tik milzīgi, ka mēs varam noslīkt. Mēs varam būt ievainoti, nobijušies, dusmīgi, sarūgtināti, aizsargāties, aizvainoti, greizsirdīgi vai jebkāda šo un citu lietu kombinācija. Šīs sajūtas tomēr ir tik intensīvas, ka būtībā pārvērš mūsu smadzenes un muti putriņā. Tas ir maņu pārslodze mentālā mērogā, un tas bieži vien padara sarunu tīri vienpusēju, pret mums vērstu.

Kā mēs varam izteikt formulētu domu, ja mēs pat nevaram izveidot pamata domu?

Kad es ar bijušo sastrīdējāmies par, piemēram, manu greizsirdība par viņas attiecībām ar kādu citu, es regulāri aizmirsu mūsu iepriekšējo sarunu sīkās detaļas. Es arī paveicu sliktu darbu, slēpot savu greizsirdību, un neatkarīgi no tā, cik daudz sarunu mums bija par situāciju, es nevarēju atturēties no sajūtas, ka mēs nepanākam nekādu progresu. Tas beidzās ar to, ka viņa man apliecināja, ka man nav iemesla uztraukties, taču nekas nemainījās, un pārmaiņu trūkums darīja visu, bet pārliecināja mani, ka man nav par ko uztraukties. Tātad, kad greizsirdība iezagās, es neko nevarēju darīt.

Pēc ceturtā strīda par šo viņa, saprotams, bija neapmierināta.

Kā attiecībās risināt emocionālo disregulāciju no ADHD

Acīmredzot attiecības ir daudz niansētākas nekā tikai viens cīņa vai viens situāciju, un tagad, atskatoties atpakaļ, zinu, ka daudzos mūsu strīdos es nekļūdījos, izjutu to, kā es jutos. Grūtības ir tādas, ka šobrīd mums ir grūti to pateikt. Tā kā daudziem no mums ir grūti atcerēties detaļas vai saglabāt mieru augsta stresa situācijās, ir viegli vainot sevi un likties, ka viņiem ir taisnība. ir problēma.

Tomēr tā acīmredzami ne vienmēr ir taisnība, un ir svarīgi to atzīt. Pēc manas pieredzes, šie ir paņēmieni, kas man ir palīdzējuši risināt šīs sarežģītas sarunas, nezaudējot tās.

• Veltiet laiku, lai pārdomātu lietas. Atdaloties no strīda un apkopojot savas domas, jūs varat tās saskaņotāk apvienot.
• Pierakstiet lietas. Var šķist dīvaini “pierakstīt piezīmes” strīda laikā, taču tas palīdzēs atcerēties notiekošo.
• Paskaidrojiet savam partnerim, ka esat sakāpinātā stāvoklī un jums ir nepieciešama telpa. Uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi ir ļoti pārprasts stāvoklis, tāpēc atklātība un komunikabilitāte par to, kas notiek jūsu galvā, var izraisīt milzīgs atšķirība.
• Ziniet, ka tas ir pareizi, ja jums ir jāpauž savas jūtas, izmantojot tekstu. Dažreiz šādā veidā ir vieglāk būt saskaņotam, un tas nenozīmē, ka jums tas mazāk rūp.

Emocionālā disregulācija bija simptoms, par kuru man nebija ne mazākās nojausmas pirms diagnozes noteikšanas, un, ja es par to būtu zinājis pirms gadiem, dažās manās attiecībās lietas varētu būt notikušas savādāk. Cerams, ka šis padoms bija noderīgs, un, ja strīdos esat juties tā, kā es, cerams, jūs atradāt mierinājumu, apzinoties, ka neesat viens.

Avots

1. Bērni un pieaugušie ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem (CHADD), "Emocijas šķiet pārāk daudz? Tas varētu būt ADHD simptoms." Skatīts 2022. gada 1. februārī.