ADHD neuzmanīgs tips: 5 aizmirstas ADD pazīmes
Cilvēki ar neuzmanīga tipa ADHD (agrāk saukta par ADD) cīnās ar laika pārvaldību, lietu pazaudēšanu vai ievietošanu nepareizi, kā arī detaļu ievērošanu (kā rezultātā tiek pieļautas neuzmanības kļūdas), kā arī citi simptomi. Laika gaitā šie indivīdi var izjust augstāku garīgo nogurumu un aizmāršību, kā arī zemāku noturīgu enerģiju, veicot uzdevumu, nekā viņu vienaudži, kuriem nav ADHD.
The Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5) sarakstus deviņi galvenie ADHD simptomi, galvenokārt neuzmanīga prezentācija. Savā praksē esmu atklājis, ka šādas piecas pazīmes visbiežāk tiek ignorētas.
5 aizmirstas neuzmanīga ADHD pazīmes
1. zīme: grūtības izpildīt uzdevumus
Pirmā aizmirstā zīme neuzmanīgs ADHD ir grūtības izpildīt uzdevumus. Cilvēki ar neuzmanīgu ADHD nav slinki, stulbi, negribīgi vai opozicionāri. Viņi ir radoši, ārpus kastes domājoši cilvēki, kuru prāts ir nomaldījies no neinteresantiem uzdevumiem. Viņiem ir bioloģiski pamatots izaicinājums: veikt neinteresantu uzdevumu, saglabāt savu uzmanību un pieturēties pie tā, līdz tas ir pabeigts. Pārāk bieži viņu smadzenes nogurst ātrāk.
Dažreiz fokusa trūkums neliecina par intereses trūkumu, bet tas var atspoguļot a mācīšanās traucējumi, skaidrības trūkums par to, ko darīt, vai aizraušanās ar kaut ko citu. Diemžēl to parasti sajauc ar zemāku intelektu un vispārējām iespējām, ja tas patiešām atspoguļo problēmas ar darba atmiņu vai to, kā kāds apstrādā informāciju.
Neuzmanīga ADHD stratēģija
Sadaliet katru uzdevumu mazākos gabalos lai palīdzētu jums saglabāt fokusu. Mērķis ir panākt, lai uzdevums šķiet sasniedzams un pārvaldāms. Tātad, jo mazāks uzdevums, jo labāk. Pirms apsēsties kaut ko darīt — neatkarīgi no tā, vai tas ir mājasdarbs, darbs vai mājas darbi — apsveriet, cik ilgi jūs (vai jūsu bērns) varat koncentrēties, pirms zaudējat uzmanību. Iestatiet šo laika daudzumu kā savu mērķi. Pēc tam izlemiet, cik darba periodus ir pamatoti sagaidīt vienā periodā. Pievienojiet piecu minūšu ķermeņa, vannas istabas, ūdens vai uzkodu pauzes starp šiem darba blokiem. Izlemiet par iepriekš plānoto stimulu, kuru varat nopelnīt pēc perioda beigām.
[Vai jums varētu būt neuzmanīgs ADHD? Veiciet šo pašpārbaudi]
2. zīme: viegli novērst uzmanību
Cilvēki ar ADHD neuzmanīgs tips bieži tiek atrauts, lai domātu par kaut ko citu, nevis par veicamo uzdevumu; viņu smadzenes vienkārši dabiski klaiņo. Es to saucu par "Doties uz Bermudu salām". Jūs varētu sēdēt klasē vai strādāt pie datora. Pēkšņi jūs dreifējat — varbūt domājat par pusdienām, vai kaut kas piesaista jūsu uzmanību, piemēram, sniegputenis ārā.
Daudzi cilvēki ar neuzmanīgu ADHD sevi vērtē negatīvi par šo brīvo domāšanu. Problēma nav tajā, ka tu skaties, bet gan tajā, ka, atgriežoties no dreifēšanas, tu jūties nesakārtots, apmaldījies un apmulsis. Tad sākas panika, un jūs domājat, ko esat palaidis garām un kā panākt.
Neuzmanīga ADHD stratēģija
Ja jūs viegli novēršat uzmanību un atrodaties brīvā vietā, atrodiet sabiedroto, kas jums palīdzēs. Vai jums ir kāds, kas var dalīties ar savām piezīmēm vai veikt piezīmes jūsu vietā stundā vai sanāksmē, lai jūs varētu vienkārši klausīties un neuztraukties, ka esat palaidis garām kaut ko svarīgu? Daudzi studenti ar ADHD ir likumīgi tiesīgs saņemt pierakstītāju, tāpēc jautājiet par to savam bērnam. Ja esat pieaugušais students ar šo izaicinājumu, konsultējieties ar studentu invaliditātes biroju par iespējamo atbalstu.
Darba vai sociālās situācijās atrodiet kolēģi vai draugu, kurš saprot ADHD un par to jūs nenosoda. Izveidojiet plānu saziņai ar viņiem, kad esat apjucis vai kaut ko palaidāt garām. Kā viņi var klusi tevi paātrināt? Palīdziet savam bērnam atrast līdzīgu personu, kas varētu palīdzēt pārtraukumā vai pusdienu galdā.
[Vai domājat, ka jūsu bērnam var būt neuzmanīgs ADHD? Veiciet šo simptomu testu]
3. zīme: aizmāršība
Trešo neievēroja neuzmanīga ADHD pazīme ir aizmāršība. Tas var būt saistīts ar darba atmiņas deficītu, kas ir izplatīts izaicinājums cilvēkiem ar visiem ADHD apakštipiem (neuzmanīgiem, hiperaktīviem un kombinētiem). Darba atmiņa ir būtiska izpildvaras funkcionēšanas prasme, kas darbojas kā skaitļošanas telpa jūsu smadzenēs. Tas palīdz saglabāt informāciju un ar to veikt darbības. Ja kaut kam ir emocionāla nozīme, tas nosūta materiālu ilgtermiņa atmiņā. Tas arī apkopo pagātnes pieredzi un piemēro to mūsu pašreizējai situācijai, lai vadītu darbības un domas.
Neuzmanīgas ADHD stratēģijas
Mums ir paveicies dzīvot laikā, kad ir pieejams daudz pieejamo tehnoloģiju, trauksmes signālu, līmlapiņas un tā tālāk. Es glabāju piezīmes savā telefonā. Daži cilvēki dod priekšroku balss piezīmēm. Tehnoloģijas (piemēram, lietotnes vai sīkrīki) var palīdzēt atcerēties svarīgus datumus, notikumus un vienumus. Izmantojiet akordeona vīli, ja mēdzat pazaudēt svarīgus papīrus, jo aizmirstat, kur tos ievietojāt. Nemarķējiet katru sadaļu uzreiz, bet gan lietošanas laikā.
Ja jums ir a bērns ar neuzmanīgu ADHD, paļauties uz sagatavošanu. Izmantojiet norādes un sarakstus, kas izskaidro, kas jādara, un darbības, lai to sasniegtu. Ja jūs vienkārši sakāt bērnam, lai viņš uzkopj savu istabu, viņš var nesaprast, ko tas nozīmē. Ja jūs lūdzat bērnam veikt vairākas lietas vienlaikus, piemēram, paņemt mugursomu, uzvilkt zābakus un sagaidīt mani pie durvīm, jūsu bērns var tikai atcerēties uzvilkt zābakus.
Jūs vēlaties izveidot bērnus panākumiem. Lai bērns neaizmirstu paņemt līdzi lietas uz skolu, izveidojiet laminētu sarakstu ar priekšmetiem, kas jāievieto viņa mugursomā. Viņi var pārbaudīt sarakstu, pirms tie tiek atvērti un doties. Noderīga ir arī ģimenes kalendāru, ikdienas pienākumu saraksta vai diagrammas izmantošana. Šie priekšmeti aktivizēs viņu atmiņas un uzlabos viņu organizācijas un prioritāšu noteikšanas prasmes.
4. zīme: problēmas ar klausīšanos vai norādījumu izpildi
Ceturtā aizmirstā neuzmanīga ADHD pazīme ir grūtības klausīties vai sekot norādījumiem. Ārējai pasaulei tas bieži šķiet kā neuzmanība vai slinkums, bet patiesībā tā ir ADHD smadzeņu neiroloģiska nianse.
Daudziem cilvēkiem ar neuzmanīgu ADHD ir a lēnāks apstrādes ātrums; tās ātri pārņem un izslēdzas. Viņiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai kārtotu un sagremotu informāciju, kas var izskatīties kā sliktas klausīšanās vai sekošanas prasmes. Atkal, tam nav nekāda sakara ar inteliģenci.
Neuzmanīgas ADHD stratēģijas
Izmantojiet vizuālas norādes, reklāmkarogus, lietotņu paziņojumus, vibrējošu pulksteni vai citus aizraujošus rīkus, lai no jauna iestatītu fokusu, ja novirzāties. Bērniem skolas apmešanās vieta, piemēram, piezīmju grāmatiņa vai skolotāju piezīmju kopijas, mazinās spiedienu, ko viņi izjūt saistībā ar visu pierakstīšanu. Virziena došana ar manu trīskāršu tehniku veido darba atmiņu un uzlabo sadarbību.
- Izveidojiet acu kontaktu (vai tuvu tam).
- Izsakiet savu pieprasījumu.
- Lūdziet savam bērnam vai pusaudzim atkārtot jūsu pieprasījumu divas reizes.
Trūkst norāžu vai sociālo norāžu var būt īpaši apkaunojoši. (Kadreiz atbildiet “Jā” uz jautājumu, kas nekad nebija jautāja?) Šajā gadījumā jums ir nepieciešams draugs, kurš saprot jūsu ADHD un var palīdzēt jums nevainojami atgriezties sarunā vai kopīgot norādījumus par klases uzdevumu. Saistībā ar nozīmīgām sanāksmēm jautājiet, vai varat tās ierakstīt, lai vēlāk pārskatītu svarīgus tīrradņus un pierakstītu tos savā tempā. Pieaugušajiem ar neuzmanīgu ADHD bieži ir grūti veikt piezīmes, sekot norādījumiem un klausīties sanāksmju laikā. Tā vietā, lai cīnītos ar traucējumiem, strādājiet ar to un izdomājiet, kas jums palīdzēs vislabāk.
Pazīme #5 Dezorganizācija
Pēdējā aizmirstā neuzmanīga ADHD pazīme ir dezorganizācija. Dezorganizācija bieži liek cilvēkiem ar neuzmanīgu ADHD justies satriektiem. Viņiem nav ne jausmas, kur sākt organizēšanu vai kā iesaistīties produktīvā procesā. Sasniegt beigas var šķist neiespējami. Turklāt tas var būt ļoti sarežģīts cilvēkiem ar neuzmanīgu ADHD sekot līdzi lietām un viņi, tāpat kā daudzi citi, iespējams, pazaudē vai izlaiž preces vairāk, nekā vēlas atzīt. Praktisku organizācijas sistēmu izveide un veco ieradumu laušana, kas noved pie kaudzes, nekārtībām un pārņemšanas, var būt biedējoši.
Neuzmanīgas ADHD stratēģijas
Norādiet īpašu vietu lietām. Kur preces dzīvo? Piemēram, es katru dienu savas atslēgas lieku vienā maka kabatā. Pretējā gadījumā es katru rītu pavadīšu desmit trakas minūtes, meklējot tās. Kāda veida vietas — plaukti, grozi, kastes, āķi — var būt kā “mājas” jūsu svarīgākajām lietām, piemēram, tālrunim, seifam un mugursomai vai portfelim?
Otrkārt, izmantojiet pašgudru organizācijas sistēmu. Citiem vārdiem sakot, izveidojiet sistēmu, kas jums vai jūsu bērnam ir saprātīga, nevis saskaņā ar kāda cita padomu. Padomājiet par to, kas jums šķiet vispiemērotākais. Piemēram, vai vēlaties sakārtot savu skapi pēc krāsas vai apģērba veida? Vai vēlaties pakārt savu mēteli gaiteņa skapī vai dubļu istabā? Kur vajadzētu dzīvot apaviem, cimdiem un cepurēm? Šīm sistēmām jābūt vienkāršām, saprotamām un loģiskām jūsuADHD smadzenes. Kādam citam tās var šķist dīvainas. Neuztraucieties! Koncentrējieties uz to, kas jums der!
Godājiet savus centienus. Ir nepieciešams laiks, atkārtojumi un prakse, lai izveidotu šīs galvenās prasmes, kas saistītas ar dzīvo ar neuzmanīgu ADHD. Atcerieties pamanīt un apstiprināt savus izpildītos uzdevumus un pūles, ko veltāt ceļā. Šī atzinība mudina bērnus un pieaugušos izmēģināt dažādas stratēģijas, pārgrupēties ceļā un justies labi par savu iesaistīšanos.
ADHD neuzmanīgs veids: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: Neuzmanīgs ADHD, paskaidrots
- Lasīt: Kas ir neuzmanīgs ADHD? Simptomi, raksturojums, diagnostikas apsvērumi
- Lasīt: Neuzmanība un ADHD smadzenes
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
