Pieaugušo ADHD hipersmadzeņu kontrole: I līmeņa hiperaktivitāte
Oho - kaut es zinātu, kā to izdarīt, vai ne!!! Nē, ja nopietni, es ne pārāk labi nemāku konsekventi kontrolēt savas hipersmadzenes, taču man ir dažas stratēģijas, kas jau agrāk ir darbojušās. Manas pieaugušo ADHD smadzenes dažreiz ir briesmonis, un, lai tās būtu apmierinātas, ir jāpabaro viens vai divi zebiekste. Ņemiet vērā, ka zebiekste ir vegāniska zebiekste. Pirms stratēģijām apspriedīsim 4 Hiperaktivitātes līmeņi.
1. līmenis: Nedaudz hiper; "kontrolē hiper", produktīvshiper
2. līmenis: nedaudz vairāk hiper; sāk izkļūt no uzdevuma hiper
3. līmenis: ĻOTI hiper; ĻOTI ārpus uzdevuma
4. līmenis: Tu nevari tikt nomierināts, tu nevari beigt lēkāt apkārt, ej un zvani savam ārstam.
1. līmeņa hiperaktivitāte: barot briesmoni zebiekste
Pieaugušā ADHD hiperbriesmoni zebiekstes barošana nozīmē: HIPERBRIESMOŅA nomierināšana. Ja jūsu hiperness ir “kontrolējamā” līmenī, tad vienkārši ļaujies tai. Jūs paveiksit dažus no saviem labākajiem darbiem šajā galvas telpā. Jūs nebarojat briesmoni, lai liktu briesmonim aiziet. Es atkārtoju, tas NEliek briesmonim aiziet. Tādējādi briesmonis būs apmierināts, lai jūs varētu paveikt savu darbu.
Kā "pabaro briesmoni"?
Izveidojiet sarakstu-zebiekste. Redziet, es tev teicu, ka tie ir vegāni zebiekstes. Šis ir izgatavots no papīra!
Monstru mīlestības saraksti; saraksti padara briesmoni laimīgu. Kad jums ir jāpabeidz X, Y, Z un varbūt pat Q, un jūs jūtat, ka jūsu briesmonis sāk uzspridzināt (nedaudz sirds sitas, domas nedaudz), pabarojiet briesmoni ar zebiekste. Apsēdieties un ātri pierakstiet sarakstu — tas jādara ātri, lai saraksta izveides laikā netiktu galā ar uzdevumiem.
Tālāk seko sarakstam! Jūs tikko ienesāt savu hiperness struktūru, un tā ir jāpieturas. Ja nē, briesmonis būs īpaši izsalcis, un ar zebiekste vairs nepietiks.
Piezvani draugam-zebiekstei. Arī šī zebiekste ir veidota no vārdiem, bet gaisā vārdi pret papīra vārdiem.
Nosaucot emocijas vai prāta stāvokli, tā spēks pār jums izsīkst. Kad esmu superhiperīgs, dažreiz es piezvanu savai sievai un saku viņai: "Ei, manas smadzenes ir saspringtas un miglas. Man ir jādara apmēram miljards lietu, un es tās visas vēlos izdarīt TAGAD." Viņa man dara zināmu, ka "mani dzird", un atgādina, ka man tas viss nav jāpaveic tieši tagad. Pilnīgi liek man justies labāk un liek manam hiperlaikam justies mazāk vienam.
Vai jums ir kas labs I līmeņa hiperaktivitāte stratēģijas?
Tālāk mēs risinām2. līmeņa hiperaktivitāte.
