Kā es saglabāju koncentrēšanos, kad man rodas trauksmes izraisītāji

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko esmu iemācījusies atpazīt saistībā ar savu trauksmi un par ko es bieži runāju, runājot par to, kā tikt galā, ir mani izraisītāji. Tas ir bijis svarīgi, jo esmu iemācījies veidus, kā izvairīties no izraisītājiem vai stāties tiem pretī. Un tā visa šī procesa laikā esmu arī iemācījies atpazīt trauksmes simptomus, ar kuriem saskaros visbiežāk.

Tas ir kļuvis nozīmīgs arī manā dzīvē, jo man bija jāiemācās, kā turpināt koncentrēties, kad esmu pieredzējis trauksmes izraisītājus. Piemēram, kad es pie kaut kā strādāju un kaut kas izraisa manu trauksmi, ar to pietiek, lai izjauktu manu koncentrēšanos. Problēma ir tāda, ka tas traucē manu produktivitāti un spēju strādāt pie tā, uz ko cenšos koncentrēties. Un tad manas smadzenes fiksē to, kas ir izraisījis manu trauksmi, nevis to, uz ko man jākoncentrējas.

Stratēģijas, kuras izmantoju, lai saglabātu koncentrēšanos

Galu galā tas var ļoti traucēt manu ikdienas dzīvi. Ja ir kāds uzdevums, kas man ir jāpabeidz, un man ir tikai noteikts laiks, lai to paveiktu, mana trauksme var būt problemātiska, jo ir grūti noturēties pie uzdevuma, ja esmu aizņemts ar kaut ko citu. Tas ir arī problemātiski, jo atkarībā no izraisītāja un simptomiem ar trauksmi var pietikt, lai izjauktu manu uzmanību pārējā dienas daļā.

Tāpēc, lai gan es varu darīt visu iespējamo, lai mēģinātu izvairīties no trauksmes izraisītājiem, tas ne vienmēr ir reāli, jo īpaši tāpēc, ka dažreiz es varu negaidīti piedzīvot izraisītājus. Šādās situācijās labākais, ko varu darīt šobrīd, ir koncentrēties, nevis izvairīties vai konfrontēt to. Pārvarēt izraisītājus un palielināt savu noturību ir citas lietas, ko es varu darīt, lai palīdzētu man sagatavoties trauksmei.

Šīs ir lietas, ko esmu iemācījies darīt, lai saglabātu koncentrēšanos brīdī, kad tiek iedarbināta mana trauksme:

1. Novērsiet uzmanību. Ar trauksmi dažreiz var būt tendence pārmērīgi koncentrēties uz kaut ko, bet nepareizi. Piemēram, ja rūpes patērē manu uzmanību, nevis uzdevumu, pie kura es strādāju, es pārāk koncentrējos uz to, kas tas ir. Tā vietā es būšu ieslēgts TV šovs vai mūzika. Tas palīdz novērst manu uzmanību no sprūda, taču tas nav pārāk daudz traucēkli, ka es nevaru koncentrēties uz to, kas man ir nepieciešams.
2. Vēl viena stratēģija, ko esmu atradusi noderīgu, ir nelielu mērķu noteikšana un pārtraukumu ņemšana starp tām. Tā, piemēram, ja es rakstu darbu, es rakstīšu līdz noteiktam brīdim un tad paņemšu pārtraukumu, kad sasniegšu šo mērķi. Tas palīdz man turpināt darbu, kā arī palīdz man koncentrēties uz šo progresu, nevis uz to, kas ir izraisījis manu trauksmi.
3. Visbeidzot, ir noderīgi palēnināt un elpot. Daži no primārajiem trauksmes simptomiem, ar kuriem es saskaros, ir paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums, nemiers un garīgs apjukums. Dziļa elpa palīdz palēnināt sirdsdarbības ātrumu, kā arī kopumā palēnināties. Palēninot sirdsdarbību un palēninot domas, tas palīdz man koncentrēties un uzvesties apzinātāk. Dažreiz tas ir tas, kas man ir nepieciešams, lai palīdzētu man koncentrēties uz uzdevumu, pie kura strādāju.

Lai iegūtu papildinformāciju par koncentrēšanās saglabāšanu, kad tiek aktivizēta trauksme, skatiet šo videoklipu:

Vai ir īpašas stratēģijas, kuras izmantojat, lai saglabātu uzmanību, kad esat noraizējies? Ja tā, kopīgojiet tos tālāk sniegtajos komentāros.