Mindfulness praktizēšana palīdz novērst trauksmi

Uzmanība var būt noderīgs līdzeklis, lai tiktu galā ar trauksmi. Tas ir kaut kas, ko es esmu iepazinies vairāk un arvien vairāk izmantoju gadu gaitā, jo esmu praktizējis to kā stratēģiju, lai pārvaldītu savu trauksmi.

Kad esmu noraizējies, mana tūlītēja stresa reakcija ietver tūlītēju sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Es arī parasti sāku trīcēt un trīcēt. Man ir tendence justies saspringtam visā ķermenī, es sāku svīst, un man pat var rasties reibonis. Es arī kļūstu satraukts un dažreiz pat izjūtu nepieciešamību aizbēgt no apkārtnes.

Kā Mindfulness palīdz trauksmei

Tātad, kā apzinātība man palīdz? Pirmkārt, es teikšu, ka mana pieredze liecina, ka apzinātības meditācijas praktizēšana ir ļoti izdevīga. Tomēr es arī zinu, ka man ne vienmēr ir iespēja atkāpties klusā vietā, kur es varu izjust vairākas minūtes miera un klusuma.

Tāpēc, ja esmu uzmanīgs katru dienu un apzināti izmantoju uzmanību, kad esmu noraizējies, tas var palīdzēt samazināt manus trauksmes simptomus. Turklāt esmu atklājis, ka, katru dienu praktizējot apzinātību, esmu spējis vērsties pie šīs stratēģijas, kad negaidīti piedzīvoju stresu un jūtos pārņemts ar fiziskajām pazīmēm trauksme.

Citiem vārdiem sakot, apzinātības praktizēšana ir palīdzējusi samazināt manu emocionālo reaktivitāti. Esmu atklājis, ka, apzināti izmantojot apzinātības stratēģijas, esmu mazāk reaģējošs un labāk sagatavots, lai loģiski pieietu stresa situācijai.

Visbeidzot, apzinātība attiecas uz koncentrēšanos uz brīdi. Tas ir pretstatā trauksmei, kas pēc savas būtības ir saistīta ar bažām par to, kas varētu notikt nākotnē, vai koncentrēšanos uz grūtām atmiņām pagātnē. Praktizējot apzinātību, tā vietā es koncentrējos uz tagadni, nevis uz to, kas notika iepriekš vai uz to, kas varētu notikt rīt.

Kā es praktizēju apzinātību, lai mazinātu trauksmi

Lai gan daudzās situācijās var būt ideāli atvēlēt laiku meditācijai, uzmanīgam būt visu dienu un stresa situācijās var būt daudz priekšrocību. Šie ir veidi, kā es katru dienu praktizēju apzinātību:

1. Pirmā lieta, ko iemācījos darīt, bija koncentrēties uz savu elpu. Kā esmu iemācījies, tas vienmēr ir tur, tas vienmēr ir klāt, un tas vienmēr ir kaut kas, kam man ir piekļuve. Tāpēc kaut kas, ko es praktizēju katru dienu, ir koncentrēšanās uz manu elpošanu.
2. Koncentrējoties uz savu elpošanu, es varu palēnināties un koncentrēties uz to, ko mana sajūta uztver no apkārtējās pasaules. Protams, tas ļauj man palikt pašreizējā brīdī.
3. Visbeidzot, kad mans prāts klīst, es to atgriežu pašreizējā brīdī un koncentrējos uz savu elpu. Jebkuras domas, neatkarīgi no tā, vai tās ir pozitīvas, negatīvas, uzmācīgas vai satraucošas, es ļauju tām paiet garām bez spriedumiem un nekavējoties pie tām, un es atkal koncentrējos uz elpošanu.

Esmu atklājis, ka apzinātība palīdz pārvaldīt trauksmi. Zemāk es kopīgoju videoklipu, kurā es runāju par apzinātības pozitīvajiem ieguvumiem. Vai tas ir kaut kas, ko jūs praktizējat? Ja tā, kopīgojiet savas uzmanības stratēģijas tālāk sniegtajos komentāros.