Atveseļošanās no sāpīgām atmiņām palīdz tikt galā ar trauksmi

Gadu gaitā esmu izstrādājis pārvarēšanas stratēģijas, kas ir noderīgas manai trauksmei. Taču es arī apzinos, ka, lai efektīvi tiktu galā ar trauksmi, kas var rasties no nekurienes, man ir jādod sev iespēja izārstēties no sāpīgajām pagātnes atmiņām.

Kāpēc ir svarīgi tikt galā ar sāpīgām atmiņām?

Trauksme man šķiet kā spriedze, uzmācīgas domas, raizes, trīce, ātra sirdsdarbība un grūtības aizmigt, kā arī citi simptomi. Kad sāku pamanīt, ka tas notiek neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar konkrētu situāciju vai kaut ko nenosakāmu, es zināju, ka man ir jāizdomā, kā tikt galā.

Es arī sapratu, ka veiksmīga pārvarēšana ietvers izraisītāju identificēšanu, pat ja tie ir sāpīgi. Lai gan aktivizētāju identificēšana izrādījās noderīga, diemžēl dažreiz tas liks izvairīties no šiem izraisītājiem, nevis tos konfrontēt un apstrādāt.

Gadu gaitā tas ir izraisījis uzkrātu trauksmi. Kaut arī es jūtu, ka esmu veiksmīgi attīstījis savu noturību pret stresu, praktizējot pašaprūpi, un es uzskatu, ka esmu labi sagatavots, lai tiktu galā ar stresu. situācijās, kad tās rodas, es arī zinu, ka joprojām ir svarīgi pievērsties saviem trauksmes izraisītājiem neatkarīgi no tā, cik sāpīgi un neatkarīgi no tā, cik daudz esmu izvairījusies no dažiem vieni.

Tas ietver atmiņas, kas ir sāpīgas. Viena no trauksmes pazīmēm ir grūtu pagātnes atmiņu pārdzīvošana. Lai gan pārmērīga uztraukšanās parasti ir saistīta ar trauksmi, to bieži raksturo arī uzmācīgas atmiņas. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir tik svarīgi ar tiem tikt galā un izārstēties no tiem.

Kā izārstēties no sāpīgām atmiņām

Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc apzinātība var būt tik noderīga. Uzmanība attiecas uz koncentrēšanos uz brīdi bez sprieduma. Šī stratēģija man ir bijusi galvenā, lai tiktu galā ar sāpīgām atmiņām. Tas man ir palīdzējis nomierināt savus fiziskos trauksmes simptomus. Bet tikai tāpēc, ka tas ir noderīgi, tas nenozīmē, ka arī man vajadzētu izvairīties no atmiņām.

Atkarībā no atmiņas tas var būt kaut kas, kas ir jāapstrādā, lai dziedinātu. Un, ja tā, tas var notikt ar kādu, kuram uzticas, izmantojot žurnālus vai, iespējams, ar profesionāli. Jebkurā gadījumā darbs ar atmiņu var palīdzēt identificēt un izteikt emocijas, kas palika iestrēdzis tajā brīdī, kas izraisa trauksmi.

Visbeidzot, ir ļoti svarīgi praktizēt līdzjūtību pret sevi. Lai kāda būtu atmiņa, ir ļoti svarīgi atturēties no skarbas pret sevi. Personīgi tas ir bijis līdzjūtības trūkums pret sevi, kas man ir licis izvairīties no dažām atmiņām. Praktizējot līdzjūtību pret sevi, mēs atzīstam, ka mēs visi kā cilvēki savā dzīvē piedzīvojam dažādas pieredzes. dzīvi un ka ir cilvēcīgi izjust sāpes, kļūdīties un piedzīvot dažādas emocijas, kuras mēs, iespējams, pieredze.

Tālāk esošajā videoklipā es dalos savās pārdomās par grūtībām, bet saskarsmi ar grūtām atmiņām. Kā tikt galā ar sāpīgām atmiņām, kas izraisa trauksmi? Kopīgojiet savas stratēģijas tālāk sniegtajos komentāros.