Kā es rīkojos ar sociālo trauksmi

Strādājot ar sociālo trauksmi, es bieži esmu redzējis, ka tas saistīts ar kautrība vai introversija. Tomēr es domāju, ka pastāv būtiska atšķirība, galvenokārt tās pamatā trauksme.

Kad es biju bērns, es biju sāpīgi kautrīgs. Man bija grūti sadraudzēties, un es parasti biju kluss apkārt citiem cilvēkiem. Kļūstot vecākam, es bieži jutos neērti sociālajās situācijās un es atklāju, ka priekšroku dodu vientulībai, nevis pūlim, un būšanai ap lielām cilvēku grupām.

Es arī bieži atklāju, ka, kad es biju daudzu cilvēku tuvumā, bija grūti koncentrēties un apstrādāt savas domas. Pēc tam es atklāju, ka jutos izsmelts un iztukšots no enerģijas, un es nevarēju saprast, kāpēc. Es arī bieži atgremotos par visu, kāda bija sociālā situācija. Es jutu, ka es būtu varējis izdarīt kaut ko savādāk vai ka es būtu varējis pieiet situācijai noteiktā veidā, kaut arī nekas nebija nojaucis greizi.

Kā izskatās sociālā trauksme?

Pēc savas pieredzes un no tā, ko esmu redzējis, strādājot ar sociālo trauksmi, ir iespējams būt introverts un sociāli noraizējies, un ir iespējams arī parādīties izejošam un izteiktam, bet arī būt sociāli noraizējies ("

Arī ekstroverti var izjust sociālo trauksmi").

Kaut arī es neesmu tik kautrīgs kā kādreiz, es atklāju, ka, strādājot ar sociālajām situācijām, es joprojām bieži jūtos neērti un nervozs, pat ja tas no ārpuses neizrāda. Dažreiz es sākšu svīst, mana sirds pukstēs straujāk, un es neizskaidrojami sākšu drebēt. Šādi justies kļūst neērti, jo nezinu, kāpēc tas notiek, un parasti nedomāju, ka man šajās situācijās vajadzētu justies tik neomulīgi.

Padomi sociālās trauksmes novēršanai

Es domāju, ka var būt grūti noteikt konkrētu pārvarēšanas stratēģijas par sociālās trauksmes novēršanu, jo dažreiz to var sajaukt ar kautrību vai vienkārši priekšroku būt vienatnē vai ap minimālu cilvēku skaitu. Bet ir efektīvi veidi, kā tikt galā.

1. Identificējiet trauksmes izraisītājus. Pirmais solis efektīvai trauksmes novēršanai kopumā ir izraisītāju atpazīšana. Jāapzinās situācijas, kas izraisa noteiktas fiziskas reakcijas un nederīgas domāšanas līnijas. Esmu gaidījis diskomfortu, ko izjūtu, atrodoties noteiktās sabiedriskās situācijās. Kad esat informēts par šiem izraisītājiem, varat sagatavoties pats, bruņojies ar rīkiem, par kuriem zināt, ka jums ir noderīgi.
2. Saskaras ar sagrozītiem domāšanas procesiem. Piemēram, lai arī man patiešām patīk publiski uzstāties, savas pieredzes laikā esmu pārdzīvojis diezgan daudz trauksmes. Uztraucieties par to, ko mana auditorija domās par mani, uztraukties par šķietam nespējīgu un tikai vispārēja pašapziņa ir ļāvusi pilnībā izmantot publiskās uzstāšanās iespējas. Tātad, es esmu ķērusies pretī šīm bailēm. Es sev jautāju - kas ir sliktākais, kas varētu notikt? Kāpēc es varētu izrādīties nespējīga? Šo domu apstrāde loģiski palīdz atrisināt manas bailes un pārveidot sagrozīto domāšanu reālistiskās - un pozitīvākās - domās.
3. Koncentrējieties uz mirkli, nevis pagātni vai nākotni. Kad es uztraucos, tas parasti tiek balstīts uz to, kas, manuprāt, varētu notikt vai ko esmu pieredzējis pagātnē. Bet es esmu iemācījies, ka, ja es apzināti nomierinu savus fiziskos simptomus, piemēram, dziļi elpoju, lai palēninātu manu sirdi likme - un koncentrēt visu savu enerģiju tikai uz to, kas notiek noteiktā brīdī, es varu mazināt trauksmi, kuru es pieredze. Tas man palīdz daudzās sociālajās situācijās, neatkarīgi no tā, vai es mijiedarbojos ar vienu cilvēku vai runāju ar cilvēku grupu.

Izmēģiniet šos ieteikumus, lai palīdzētu jums tikt galā ar piedzīvoto sociālo trauksmi. Dalieties ar savām stratēģijām zemāk esošajos komentāros.