Atmiņas var pasliktināt trauksmi

Kaut ko esmu uzzinājis par savu trauksmi, ir tas, ka dažreiz tā vietā, lai mani pārņem raizes nākotni, pagātnes pārņemts ir iespējams tiktāl, ka tā izraisa trauksmi simptomiem.

Mana ģimene un es pēdējo gadu laikā esam piedzīvojuši vairākus zaudējumus. Šiem zaudējumiem ir labvēlīgi, kurus es esmu atklājis, pārdzīvojot atmiņās, kurās dažreiz esmu pilnībā iegrimis.

Bet diemžēl šī nav vienīgā reize, kad pagātne ir ietekmējusi manu trauksmi. Tā kā es pastāvīgi cīnos ar trauksmi, es bieži esmu iegrimis situācijās, kas notikušas nesen, iespējams, tādās, kuras man nemaz nav jāpārdzīvo. Tomēr šajās situācijās es būšu neatlaidīgs. Vai arī es atkal pārdzīvošu kļūdas, ko esmu pieļāvis neatkarīgi no tā, vai tās ir notikušas sen pagātnē vai nesen gados, domājot par citām lietām, ko es būtu varējis izdarīt, vai pārmetot sevi par to, ko es būtu varējis izdarīt labāk.

Kā tikt galā, ja atmiņas izraisa trauksmi

Iepriekš esmu rakstījis par neatrisinātu sajūtu apstrādi par satraucošām situācijām, lai palīdzētu nomierināt trauksmi par pagātni. Diemžēl dažreiz atmiņas, jo tās ir, lai paliktu, var pārņemt jūsu domas pat tad, ja jūtat, ka esat veiksmīgi atlaidis pagātni. Pēc manas pieredzes, dažkārt vienkārši nevar tikt garām šīm atmiņām, kas traucē jums virzīties uz priekšu.

Bet neatkarīgi no tā, vai tās ir atmiņas par pagātnes situācijām, kuras, jūsuprāt, varējāt rīkoties citādi, vai arī tās ir vienkārši sāpīgas atmiņas, kas dažkārt parādās, kad to vismazāk gaidāt, esmu uzzinājis, ka ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu nomierināties trauksme.

1. Neizvairieties no tā, bet arī nepārspējiet sevi. Esmu iemācījies, ka ir svarīgi pilnībā nebēgt no satraucošām atmiņām. Dažkārt tās ir atmiņas par situācijām, kurām ir jāsaskaras, jāstrādā un pēc tam jāatbrīvojas. Dažreiz tās ir vienkārši atmiņas, kas ir jāatzīst par mācībām, ko esat no tām guvuši. Bet ir arī svarīgi apzināties, kad pārtraukt kavēties pie šīm atmiņām. Atzīstiet atmiņu par to, kāda tā ir, un tad turpiniet. Ja tas ir scenārijs, kurā jūtat, ka varējāt rīkoties citādi, nav nepieciešams sevi sodīt par kaut ko, kas ir noticis un nav maināms.
2. Izmantojiet apzinātību, lai paliktu pamatots. Uzmanība, manuprāt, ir viena no visnoderīgākajām stratēģijām, lai tiktu galā ar trauksmi. Kad jūtat, ka jūsu domas novirzās uz pagātni, atgrieziet to tagadnē, koncentrējoties uz šeit un tagad. Koncentrējieties uz savu elpu, apkārtējo vidi un to, ko uztver jūsu maņas. Esmu atradis šo atslēgu savas sistēmas nomierināšanai. Kad es domāju par sāpīgām atmiņām, kas izraisa vairāk sirdssāpes nekā jebkas cits, es izmantoju uzmanību, lai mani pamatotu.
3. Koncentrējieties uz to, par ko esat pateicīgs. Runājot par sirdssāpēm, arī pateicības praktizēšana man ir bijusi efektīva, lai pārvarētu sāpīgas atmiņas. Es zinu, ka man ir svarīgi atzīt, ka šīs atmiņas pastāv un ka šie notikumi patiešām notika, taču es arī zinu, ka man ir svarīgi koncentrēties uz to, par ko esmu šodien pateicīgs. Dažreiz tas vien var palīdzēt man justies labāk.

Vai ir stratēģijas, ko izmantojat, lai palīdzētu pārvarēt trauksmi, ko rada pagātnes atmiņas? Kopīgojiet mums jebkādus veidus komentāros zemāk.