Kad trauksme kļūst par dusmām

Paaugstināta sirdsdarbība. Sajūta pietvīkusi. Saspringti muskuļi. Neērti kuņģa jautājumi. Šie simptomi var būt jums pazīstami, ja rodas hroniska trauksme. Tās var izklausīties arī kā lietas, kuras jutāt pēdējo reizi, kad dusmojāties.

Šos simptomus es izjūtu brīžos, kad esmu noraizējies vai dusmīgs. Tāpēc es sāku domāt par abu līdzību. Es zinu, ka ir bijuši gadījumi, kad esmu piedzīvojis neizskaidrojamas dusmas. Tagad, pārdomājot šos laikus, es, iespējams, esmu paudis satraukumu. Es domāju, ka tas bija daudz biežāk manos jaunākajos laikos.

Trauksme ir kaut kas, ko es piedzīvoju kopš jaunības pusaudža. Kad es biju jaunāks, es bieži teicu, ka man ir "slikta temperaments". Bet es nekad īsti neapstājos, lai pārdomātu un tuvāk apskatītu to, ko es jutu un kāpēc es tā jutos. Es bieži redzēju sarkanu krāsu un uzvedos manām emocijām atbilstošā veidā. Es bieži pieķertu sevi impulsīvu lēmumu pieņemšanai, pamatojoties uz dusmām, nedomājot par sekām.

Kas notiek, kad trauksme kļūst par dusmām

Kļuvis vecāks, esmu apstājies, lai pārdomātu emocijas, kuras piedzīvoju iepriekšējos gados. Un, kad es domāju par gadījumiem, kad esmu izjutis dusmas vai gadījumus, kuros manas dusmas mani ir iedzinušas mazliet nepatikšanas, es saprotu, ka daudzos šajos laikos es piedzīvoju trauksmi kā labi.

Trauksme bieži ir saistīta ar ārkārtēju satraukumu vai bailēm par nākotnes notikumiem. Tas var būt saistīts arī ar iepriekšējo traumatisko notikumu laikā piedzīvotajām baiļu izjūtām. Viens no izaicinošākajiem trauksmes aspektiem ir tas, ka tas jūs aizved no pašreizējā laika. Tā, piemēram, neatrisinātas emocijas par pagātnes notikumiem var ietekmēt pašreizējās domas, emocijas un uzvedību. Tas varētu ietvert jūtas un dusmu izpausmes.

Kā tikt galā ar dusmām, kas izriet no trauksmes

Ja jūs piedzīvojat hronisku trauksmi tāpat kā es, ieteicams pierakstīties pie sevis, kad jūtaties dusmīgs. Padomājiet par to, no kurienes rodas jūtas un kā jūs ar tām varat nākt. Šeit ir dažas stratēģijas, kuras man šķiet noderīgas:

1. Izmantojiet stratēģijas, lai saglabātu pamatu. Dusmas var rasties no pagātnes izjūtām, kuras nav pilnībā atrisinātas. Tāpēc mēģinājums saglabāt pamatu un koncentrēties uz notiekošo tagadnē var būt noderīgs līdzeklis, lai tiktu galā ar trauksmi. Es bieži piebremzēšu un pieņemšu savu pašreizējo iestatījumu un to, ko piedzīvoju caur savām maņām. Tas man palīdz noturēties tagadnē.
2. Pārstrādājiet nesenos stresa notikumus. Žurnālu sastādīšana tam ir lieliska metode. Dažreiz es uzskatu, ka nepieklājīga rakstīšana var būt diezgan katartiska. Es bieži uz papīra spēju izpausties vieglāk nekā ar izrunāto vārdu. Iespējams, atklāsiet, ka, rakstot brīvi, jūs atklājat savas apglabātās jūtas un emocijas, kuras atkal parādās dusmas, kuras jūs paužat ar ceļa niknumu vai kliegšanu uz ģimenes locekli, vai neizskaidrojamas jūtas naidīgums.
3. Iegremdē sevi labā treniņā. Šī ir lieliska stratēģija, kas man šķiet tik noderīga. Dažreiz ir grūti noteikt, no kurienes rodas šīs trauksmes sajūtas, un dažreiz šīs jūtas ir vienkārši jāizlaiž. Nogurdinoši treniņi var ļaut jums to izdarīt. Izmēģiniet to nākamreiz, kad jūtat intensīvas dusmas, kuras varētu izraisīt trauksme.

Kaut arī ne visas dusmas ir saistītas ar trauksmi, jūs varat secināt, ka tās dažkārt sakņojas neapstrādātās sajūtās. Šīs jūtas varētu būt bailes un intensīvas raizes, kas saistītas ar iespējamiem iepriekšējo traumatisko notikumu rezultātiem nākotnē. Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai palīdzētu izpakot tās trauksmes sajūtas, kas saistītas ar dusmām. Kopīgojiet visas stratēģijas, kuras jums šķiet piemērotas, komentāros zemāk.