Kad empātija un nemiers rodas kopā

Pēc gadiem ilgas nemiera pārvarēšanas un mēģinājuma to saprast, esmu uzzinājis, ka viena no lietām, kas ietekmē to, kā es jūtos, ir tas, kā jūtas citi. Citiem vārdiem sakot, esmu atklājis, ka esmu diezgan empātisks pret citu jūtām.

Pieaugot, tas man palīdzēja sazināties ar citiem, un es bieži atklāju, ka esmu tā persona, pie kuras draugi un paziņas vēršas, kad viņiem vajadzēja kādu, ar kuru viņi varētu parunāties. Patiešām, būdams uzticības persona manu vienaudžu vidū, manā pusaudža vecumā radās interese par psiholoģiju.

Taču tā negatīvā puse bija tāda, ka tas, ka esmu ļoti jutīgs pret citu jūtām, nozīmēja arī to, ka es varu justies citu jūtas. Tas ir empātijas pamatā. Kad esat empātisks, jūs esat jutīgs pret citu emocijām un jūtām. Tas var ietvert dažādas emocijas, tostarp stresu un skumjas.

Ja esat nemierīgs cilvēks, tas ne vienmēr ir noderīgi vai ērti, it īpaši, ja mēģināt izdomāt, kā pārvaldīt savu trauksmi. Tāpēc, lai gan es bieži izjutu šo emocionālo saikni ar citiem, mana jutība kopā ar manis paša satraukumu dažkārt varēja kļūt nepārvarama.

Kā pārvaldīt savu trauksmi un empātiju

Rakstā "Empātijas un trauksmes konverģentās neironu korelācijas sociāli emocionālās apstrādes laikā" Cilvēka neirozinātnes robežas¹, pētnieki apspriež korelāciju starp empātiju un trauksmi – augsta jutība un emociju apzināšanās var būt saistīta ar trauksmes palielināšanos.

Problēma ar to ir tāda, ka, ja esat ļoti jutīgs cilvēks, ja kāds ap jums piedzīvo skumjas vai citas satraucošas emocijas, arī jūs varat to piedzīvot. Tas kļūst vēl problemātiskāks, ja jūs cīnās ar trauksmes simptomiem.

Tātad, ko šajās situācijās var darīt, lai novērstu trauksmes saasināšanos? Esmu uzzinājis, ka ir dažas lietas, ko varu darīt, lai pārvaldītu savu trauksmes līmeni, vienlaikus ļaujot sev būt iejūtīgam pret citiem.

1. Ir svarīgi identificēt jūtas. Tā vietā, lai ļautu sevi pilnībā pārņemt emocijām, es atklāju, ka ir lietderīgi tuvāk aplūkot to, ko piedzīvoju, un noteikt, ko es jūtu. Vai tās ir bailes? Vai tās ir dusmas? Vai tas ir saistīts ar kaut ko, ko pārdzīvoju es, vai ar kaut ko tādu, ar ko nodarbojas kāds cits? Atvēlot kādu laiku pašrefleksijai, jūs varat analizēt savas jūtas tādā veidā, ka varat izmantot pārvarēšanas stratēģijas vai atpazīt, ka jūs nesat apkārtējo jūtas.
2. Nosakiet robežas. Esmu arī uzzinājis, ka tad, kad mans trauksmes līmenis ir augsts, es, iespējams, neesmu vislabākajā vietā, lai mēģinātu uzņemties citu cilvēku problēmas, nemaz nerunājot par pasauli. Ir pareizi noteikt robežas un nepārspīlēt sevi, apzinoties, cik emocionāli var būt situācija.
3. Visbeidzot, es atklāju, ka ir svarīgi palielināt savu noturību. To var paveikt ar pašaprūpi; rūpēties par savu garīgo veselību, pietiekami guļot, vingrojot, labi ēdot un paļaujoties uz savu atbalsta sistēmu. To darot, kad es piedzīvoju stresa sajūtas saistībā ar to, ko jūt kāds cits, es varu pielietot citas stratēģijas, kuras esmu atzinusi par noderīgām.

Vai uzskatāt, ka esat ļoti jutīga persona un ka tas arī izraisa paaugstinātu trauksmi? Ja ir stratēģijas, kuras, jūsuprāt, ir noderīgas, lai tiktu galā, kopīgojiet tās tālāk sniegtajos komentāros.

Avots:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Empātijas un trauksmes konverģentās neironu korelācijas sociāli emocionālās apstrādes laikā. Cilvēka neirozinātnes robežas, 2019. gada marts.