Pabeidziet trauksmes novēršanu, izmantojot šos padomus

Lielu daļu mūsu dzīves regulē ieradums, un dažreiz ieradums ar trauksmi izvairīties. Ko mēs darām, kad pamostamies, dodamies uz darbu, kā strādājam, ko ēdam, pat ar ko pavadām laiku. Mēs daļēji iemācāmies šos ieradumus, jo identificējam darbības, kas mums liek justies labi, un pēc tam atkārtojam. Paradumi tiek veidoti arī negatīvo rezultātu dēļ, kurus mēs saistām ar darbībām, un trauksme ir tikai par labāko ieradumu radītāju, kāds mums ir.

Trauksme sniedz intensīvu, tūlītēju atgriezenisko saiti par visu, ko vien var iedomāties, sniedzot informāciju par to, kādi draudi jums, iespējams, būs jāuzmanās savā vidē. Diemžēl šo lielisko aizsardzības mehānismu var izmest ārā un radīt brīdinājumus par draudiem, kas kavē mūsu spēju dzīvot atalgojošu un priecīgu dzīvi. Tas var kļūt par trauksmes novēršanu, taču ir lietas, ko varat darīt, lai to labotu.

Trauksmes izvairīšanās paradums 

Ne vienmēr ir skaidrs, kad mēs sākam no satraukuma kaut kā izvairīties, taču, tiklīdz to pamanām, ļoti ātri kļūst redzams, ka pastāv paraugs. Manā gadījumā, kad man ir darbs, kas man ir ļoti svarīgs un grūts, tas ir, kad man

izvairīga domāšana lec augstā pārnesumā. Darbs, kas ir gan svarīgs, gan grūts, mani aizrauj un liek domāt par veidiem, kā tas varētu noiet greizi vai vispār nepabeigt. Tie negatīvas domas un jūtas tad ved mani atteikties no darba un meklēt kaut ko tādu, kas man justos labāk, ja tikai darbs ir šo domu un jūtu patiesais risinājums.

Šis ir gadījums, kad mans ķermenis ir kļuvis pilnīgi nepareizs un ir radījis nevajadzīgu satraucošu izvairīšanos. Šķiet, ka mans ķermenis pamanīja, ka esmu saistījis šo darbu ar vairākām negatīvām domām un jūtām, tāpēc tas ielēca un mēģināja atstāt pēc iespējas vairāk vietas starp sevi un šo darbu. Tagad mans ķermenis mani ļoti efektīvi aizsargā, kad sastopos ar bīstamu čūsku vai lāci, jo tieši tas, kas man jādara, ir izvairīšanās no šiem draudiem. Tomēr attiecībā uz kaut ko līdzīgu darbam, kurā negatīvā doma patiesībā ir hipotētiska, nevis "reāls" drauds, mans ķermenis slikti palīdz man pielāgoties. Tas ir lielisks piemērs tam, kā mūsu ķermenis nenošķir tūlītējus draudus no hipotētiskiem vai ilgtermiņa draudiem - neatkarīgi no tā, ko radīs mūsu prāts, mūsu ķermenis reaģēs.

Kā mēs varam sev iemācīties apturēt trauksmes novēršanu un sākt nodarboties ar lietām, par kurām mēs uztraucamies? Šeit ir trīs padomi, kas var palīdzēt.

Izlabojiet trauksmes novēršanas kursu

1. Paldies savam ķermenim. Šis padoms, iespējams, izklausās dumjš, bet es uzskatu, ka tas ir ārkārtīgi noderīgs. Kad jūs justies noraizējies, ir viegli aizķerties ar to, ko jums saka jūsu ķermenis, un vienkārši dodieties līdzi braucienam. Diemžēl tas reti palīdz jums pielāgoties. Tā vietā, kad jūtos noraizējusies par kaut ko tādu, ar ko man jāsadarbojas, es vispirms pateicos savam ķermenim par tik smago darbu, lai mani pasargātu. Sakot paldies, nevis vairāk uztraucoties, es palēninu trauksmes plūsmu.
2. Pret uztraukumu izturies kā pret vecu draugu. Tas ir līdzīgs iepriekšminētajam punktam, bet nedaudz atšķiras. Tādā pašā veidā, kā mēs vēlamies būt pateicīgi mūsu ķermenim par mēģinājumiem mūs aizsargāt, mēs arī vēlamies atzīt mūsu trauksmes ierobežojumus. Ja jūs izturēsieties pret savu uztraukumu kā draugu, kurš vēlas jums labāko, bet neko daudz nezina par pasauli, jūs sāksiet ar to nodarboties veselīgāk, pozitīvāk. Jūsu trauksme vienmēr cenšas palīdzēt, bet tā vienkārši nezina pietiekami daudz par pasauli vai arī jūs, lai to izdarītu labi. Kad trauksmi mēs domājam kā draugu, kļūst skaidrs, ka tas ir kļūdains. Atzīstot, ka jūsu trauksme var būt nepareiza ir grūti, ja šķiet, ka ārējs spēks uzspiež tevi, bet, kad tu izturies pret to kā pret draugu, šo stāstījumu var sadalīt.
3. Iesaistieties partijās. Lai uzzinātu, ka no kaut kā nav jāizvairās, ir svarīgi, lai mēs turpinātu ar to nodarboties, bet tā, lai kopumā justos labi. Mana darba gadījumā darba turpināšana un pārbaude ik pēc minūtēm vai divām man var palīdzēt pamanīt, ka, kaut arī es gribēju izvairīties no šī darba, to darot, patiesībā nejūtos slikti. Tas man palīdz uzzināt, ka mana vēlme izvairīties nav nepieciešama un ka es varu droši iesaistīties savā darbā.

Iesaistīšanās ar kaut ko tādu, kas rada trauksmi, ir ievērojams izaicinājums, taču iepriekš minētie padomi var palīdzēt mainīt domāšanu un apturēt nemierīgo izvairīšanos.