ADHD un obsesīvas domas: pārāk klaji, nedroši?

Apsēsti un atgremotājdzīvnieki bieži ir daļa no dzīves ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD). Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt tos ignorēt, šīs negatīvās domas vienkārši atgriežas, atkārtojot sevi bezgalīgā cilpā. Jūs zināt, ka tas nav veselīgi, bet šķiet, ka nevarat sevi apturēt.

Tam ir jēga. Kā pieaugušie ar ADHD, mēs tik bieži esam sadedzināti impulsivitāte ka mēs dažreiz ejam uz pretēju galējību un veicam mikroanalīzi. Mums vienmēr ir prātā, bieži skrienot apļus pa to pašu trasi. Tāpēc nav brīnums, ka jūs aizraujaties ar domām par savu mīļoto un to, kas viņam / viņai ir pa spēkam, kad neesat blakus.

Tas, kam jūs pretoties, paliek. Jo vairāk jūs mēģināt ignorēt šīs domas, jo neatlaidīgākas tās kļūst. Tāpat kā daudzas lietas, kas saistītas ar ADHD, “vienkārši mēģiniet vairāk” nav risinājums. Šeit ir dažas idejas, kuras varētu darboties labāk:

[Bezmaksas lejupielāde: saņemiet saķeri ar grūtām emocijām]

Vēstnesis. Ja šīs domas pieliek pie papīra, viņiem tiek dota māja, vēl viena vieta, kur viņi var pielipt, izņemot jūsu smadzenes. Arī rakstīšanas process ļauj jums tuvāk kontaktēties ar zemapziņas uzskatiem, kas var būt jūsu bažu pamatā.

Koncentrējieties uz kaut ko ārpus jūsu prāta. Citiem vārdiem sakot, novērš uzmanību no sevis, paliekot aizņemtam. Dariet kaut ko intensīvu, kas jūs dabiski pievelk, piemēram, spēlējot videospēli vai braucot ar kalnu riteņbraukšanu. Jūs vēlaties, lai tas kaut kas aizrautu 100 procentus jūsu uzmanības. Īpaši efektīvi ir kaut ko darīt dabā.

Pierakstiet tieši pretējo jūsu bažām un iztēlojieties to. Piemēram, jūs varat rakstīt, Viņa atrodas tirdzniecības centrā un iepērkas manas dzimšanas dienas dāvanas. Tad izspēlē šo ainu prātā.

Mainiet savu domāšanu. Saistībā ar iepriekš minēto, iepriekš izlemiet, kā jūs vēlētos aplūkot situāciju. Tad, kad vien jūsu domas kļūst negatīvas, apzināti aizstājiet tās ar pozitīvu scenāriju.

[Bezmaksas tiešsaistes semināra atkārtošana: Trauksme un depresija, kas slēpjas sevī: Kā atpazīt un ārstēt latentos vienlaikus novērotos apstākļus]

Atkārtojiet mantru. Padomājiet par īsu, mierinošu frāzi un atkārtojiet to atkal un atkal. Izsakiet to skaļi. Piemēram, “Viņš ir manas uzticības vērts” vai “Es esmu balva”. Veiksmīgas mantras ir gan pozitīvas, gan ticamas. Nav vietas atsegšanai, ja esat koncentrējies uz savu mantru.

Protams, ir pilnīgi iespējams, ka jūsu atgremšana nav saistīta tikai ar ADHD. Iepriekš minētie ieteikumi paredz, ka nav tādu psiholoģisku problēmu kā bērnu pamešana vai ļaunprātīga izmantošana vai sāpīgas pagātnes attiecības. Lai varētu turpināt darbu, jums būs jāatrisina šīs problēmas. Var palīdzēt terapeits vai cits kvalificēts garīgās veselības speciālists.

[Nospiediet panikas pogu: apturēt trauksmes izraisītājus viņu dziesmās]

Atjaunināts 2018. gada 16. oktobrī