Kā sākt: 5 risinājumi hroniskas vilcināšanās gadījumos
Tāpat kā apkaimes kauslis, šis mokošais uzdevums jūs nievā nedēļu no nedēļas no jūsu uzdevumu saraksta augšdaļas. Tu gribu lai to uzvarētu, bet jūs nevarat – un jūs nezināt, kāpēc. Ieteikumi “tikai darīt” vai sadalīt uzdevumu mazākos gabalos nepalīdz. Mocītājs paliek — uzkrāj enerģiju ar visu pārējo, ko esi atlikusi — līdz beidzot kaut kas salūzt. Cikls hroniska vilcināšanās un satriekt turpinās.
Ja jums ir grūtības ar uzdevumu uzsākšanu, atcerieties vienkārši “SĀKT” — parocīgu saīsinājumu, ko izmantoju saviem ADHD klientiem, lai viņiem palīdzētu. sāc.
Kā sākt: 5 soļi, lai pārvarētu hronisku vilcināšanos
1. Iebarojiet sevi ar kaut ko patīkamu. Mēģiniet saistīt pozitīvu pieredzi ar smagiem uzdevumiem. Kad sākat tīrīt istabu, ieslēdziet iecienītāko atskaņošanas sarakstu. Iededziet aromātisku sveci, kad apsēžaties kārtot dokumentus. Žāvējot traukus, izbaudiet konfektes.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: pabeidziet savu uzdevumu sarakstu ŠODIEN]
2. Pieaiciniet kādu, kas sauktu jūs pie atbildības.
Pastāstiet savam draugam/laulātajam/ģimenes loceklim, kad plānojat uzsākt savu projektu. Pēc tam vienojieties par reģistrēšanās laiku, kad ziņosit par savu progresu. Esiet godīgi pret savu atbildības partneris un ievērojiet, kādas ir sajūtas, pārrunājot savus panākumus un vilšanos. Piekļūstiet šīm sajūtām nākamreiz, kad skatīsities uz grūtu uzdevumu. Pajautājiet sev: "Vai es vēlos viņiem pateikt, ka man izdevās vai nē?"3. Satveriet vieglākās darba daļas. ADHD smadzenēm dažreiz ir grūti uzburt motivācija, un nekas neierobežo motivāciju, piemēram, koncentrēšanās uz uzdevuma sarežģītākajiem aspektiem. Pirms pārliecināt sevi, ka nespējat paveikt to, kas jums priekšā, koncentrējieties uz tiem darba komponentiem, par kuriem esat pārliecināts, ka varat to paveikt neatkarīgi no tā, cik mazs tas ir, un sāciet ar tiem. Vadiet to, ko varat izdarīt, nevis to, ko domājat, ka nevarat, lai atdalītu uzdevumu un padarītu tā izpildi vieglāk pārvaldāmu.
4. Paredzēt 10 minūtes. Dodiet sev tikai 10 godīgas minūtes darbam. Jebkurš uzdevumam veltīts laiks ir labāks nekā bez laika, un 10 minūtes var būt viss, kas jums nepieciešams, lai pārvarētu uzsākšanas šķērsli. Tiklīdz taimeris noslēdzas, jūs varat būt tik pārsteigts par saviem sasniegumiem, ka esat motivēts turpināt.
5. Ņemiet vērā sēriju. Izmantojiet izsekošanas sistēmu — sēriju izsekošanas lietotni, diagrammu vai žurnālu —, lai reģistrētu uzdevumu izpildes gaitu un savāktu virtuālas balvas vai atzinības rakstus. Pēc tam izaiciniet sevi turpināt. Iespējams, atklāsiet, ka, sekojot līdzi savam panākumam, jūs varat izveidot ieradumu sākt uzdevumus, nevis izvairīties no tiem.
Kā sākt: nākamās darbības
- Bezmaksas lejupielāde: Ikdienas rutīna, kas piemērota pieaugušajiem ar ADHD
- Lasīt: Nekļūstiet par savu uzdevumu saraksta upuri
- Lasīt: Prokrastivitāte — vai kāpēc ADHD smadzenes izvēlas mazāk svarīgu uzdevumu
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
