Pārmērīga Netflix skatīšanās ar ADHD: kā izslēgt televizoru
J: “Mana dēla skolas grafiks sākas ar džeza grupu treniņiem pulksten 7:00, kam seko kompensācijas līdz pulksten 16:30, līdz dienas beigām viņš kļūst noguris. Pirms mājasdarbu sākšanas viņam patīk ieturēt pauzi un atpūsties, noskatoties īsu sēriju pakalpojumā Netflix. Tas ir viegli, bezjēdzīgi un palīdz. Tomēr tas bieži vien pārvēršas par maratona iedzeršanu, kur viena epizode pārvēršas trīs! Es nevēlos atņemt viņam Netflix laiku, bet kā panākt, lai viņš izslēgtu televizoru, kad pienācis laiks paveikt darbu? — Netflix mamma
Sveiki, Netflix mamma!
Es saprotu! Dienas ir garas, nodarbības ir nogurdinošas, un var būt ļoti noderīgi paņemt pārtraukumu, kad beidzas mācību diena un pirms mājasdarbu sākšanas. Studentiem, īpaši tiem, kuriem ir ADHD un izpildvaras funkcionēšanas problēmas, ir nepieciešams šis izšķirošais "smadzeņu pārtraukums", lai atjaunot enerģiju, pārveidot savas smadzenes no skolas prasībām uz mājasdarbu prasībām un papildināt tukšo gāzi tvertne.
Es arī pieņemu, ka jūsu dēls to nedomā
skatās Netflix kad viņš nāk mājās no skolas. Tas vienkārši "notiek". Tomēr straumēšanas pakalpojumi mums pārāk viegli ļauj nokrist šajā truša bedrē. Atgādiniet man pastāstīt stāstu par manu Šitskrīkas maratonu, kas ilga 24 stundas. Es neesmu lepns.Izslēdziet televizoru, veicot 3 darbības
Tātad, kā mēs varam kontrolēt pārmērīgu skatīšanos? Izmēģiniet šīs trīs darbības.
1. darbība. Izslēdziet automātisko atskaņošanu
Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka automātiskās atskaņošanas funkcija straumēšanas pakalpojumos atņem lēmumu pieņemšanu no vairāk televīzijas skatīšanās. Straumēšanas platformām šis iestatījums ir noklusējuma iestatījums! Padomā par to. Cik bieži jūs paceļat skatienu un pat nenojaušat, ka ir sākusies jauna jūsu iecienītākā seriāla sērija vai sezona?
Tātad, sāciet, izslēdzot automātiskās atskaņošanas iestatījumu. Pēc tam jūsu dēlam būs fiziski jāizvēlas nākamā sērija, ko skatīties. Tādējādi viņš daudz labāk apzinās, cik ilgi viņš skatās televizoru. (Un jā, tas atgādina laikus, kad mums vajadzēja piecelties no dīvāna, lai mainītu televīzijas kanālu.)
[Izlasiet šo e-grāmatu: Videospēles un ADHD smadzenes)]
2. darbība: iestatiet laika ierobežojumu
Otrkārt, lieciet viņam noteikt laika vai epizodes ierobežojumu. Ir pārāk viegli pateikt “vēl piecas minūtes”, ja nav noteikta robeža vai plāns. Laika bloķēšana palīdz novērst iekrišanu pārāk pazīstamajā pārmērīgas skatīšanās melnajā caurumā. Viņš būs atbildīgāks par sevi, zinot, ka viņam pulksten 16:30 ir jāizslēdz televizors.
Bonusa padoms: taimeris vai modinātājs ir viņa labākais draugs. Tā iestatīšana vizuāli ļaus viņam uzzināt, cik daudz laika ir pagājis, cik vēl ir atlicis un kur viņš sēž. Tas ir būtisks rīks studentiem, kuriem ir grūtības pāriet no vienas aktivitātes uz nākamo.
3. darbība: aktivizējiet izslēgšanās taimeri
Televizora iestatījumos ir paslēpta ērta miega taimera funkcija. Vienkārši izvēlieties, cik ilgi viņš plāno skatīties televizoru un atpūsties saprāta robežās. Kad šis laiks beidzas, viņam tas pat nav vajadzīgs izslēdziet televizoru — televizors automātiski izslēgsies, kas nosūta ziņojumu, ka ir pienācis laiks pāriet uz mājasdarbu.
Prokrastinācija ir pazudusi!
Pārmērīga skatīšanās ar ADHD: Nākamie soļi
- Uzziniet:Patiesība par ADHD un TV
- Lejupielādēt: Labākās vecāku kontroles lietotnes
- Uzziniet:ADHD smadzenes ekrānos — sarežģītu attiecību atšifrēšana
ADHD ģimenes trenere Leslija Josela, no Pasūtiet ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no ADDitude lasītājiem par visu, sākot no papīra jucekli līdz guļamistabām katastrofas zonā un no uzdevumu sarakstu veidošanas līdz ierašanās laikus katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
