Kā rīkoties ar ADHD sabrukumu pieaugušajiem

ADHD sabrukšana pieaugušajiem notiek tāpēc, ka ADHD ir nomākta un ar to ir grūti sadzīvot. Šī uzmācīgā izturēšanās nenotiek nenobriešanas vai tiesību izjūtas dēļ, kurā kāds uzskata, ka viņai ir jādod ceļš. Tās notiek, kad ADHD smadzenes vairs nevar veikt lietas, kad ADHD stress vārās pāri.

ADHD emocionālās sabrukumi var būt biedējoši gan personai ar ADHD, gan apkārtējiem. Kad šis pieaugušais sasniedz savas virves beigas, visa saskarsme jūtas kā krīze. Piemēram, viņš var nepareizi interpretēt kāda cilvēka toni un to pazaudēt. “Pazaudēt to”, kam piemīt sabrukums, izskatās šādi:

• Dusmīgi uzliesmojumi
• Kliegšana
• Kliedz uz cilvēkiem, ņirgājas par rupjībām un apvainojumiem
• Mest lietas, dažreiz tieši pie cilvēkiem

Izpratne par to, kas ir šīs uzvedības pamatā, var jums palīdzēt pārvaldīt ADHD sabrukumu neatkarīgi no tā, vai tie ir jūsu pašu, vai kāda cilvēka darbības jūsu dzīvē.

Savienojums starp ADHD un sabrukumu

ADHD pati būtība liek cilvēkiem saasināties. Visu dienu katru dienu ADHD liek cilvēkiem viegli novērst uzmanību. Tas padara to par grandioziem centieniem koncentrēties un

saglabāt fokusu un uzmanību. Tā rezultātā cilvēkiem pietrūkst svarīgas informācijas, sarunas daļu un daudz ko citu. Šī neuzmanība noved pie lietu zaudēšanas un aizmāršības, kuras vēl vairāk pasliktina nesakārtotība.

Turklāt daļa no ADHD ir saistīta ar paaugstinātām emocijām un paaugstinātu jutīgumu. Cilvēki ar ADHD emocijas izjūt daudz intensīvāk nekā cilvēki bez ADHD, un cilvēki mēdz justies bezspēcīgi tos pārvaldīt (Dodson & Tuckman, 2016).

Visi šie izaicinājumi ir nogurdinoši, kas apgrūtina emociju regulēšanu. Stresori balstās viens uz otru, un nepiederošajiem šķietami mazas lietas jūtas lielas un milzīgas personai ar ADHD. Šī satraucošā vilšanās notiek līdz brīdim, kad kaut kas, parasti mazsvarīgs, izraisa niknuma un dusmu izcelšanos un cilvēka izsitumu spēcīgā, biedējošā sabrukumā.

ADHD sabrukuma pārvaldīšana, kamēr tie notiek

Tieši ADHD izraisa emocionālu sabrukumu, un kāds, kurš tos piedzīvo, nav pēc būtības slikts vai briesmīgs cilvēks. Tas nenozīmē, ka jums ir jāiztur savi sabrukumi vai ka jums ir jāpieņem pret jums vērsti tantrumi (Kā rīkoties ar ADHD un dusmām pieaugušajiem).

Klusajos apstākļos notiek ārpuskontrolētas, intensīvas emocijas. Viņi ir spēks, kas šķiet neapturams. Lai gan tos nevar apturēt ne santīma, jūs varat pārvaldīt šīs epizodes, pat kad tās notiek. Izmēģiniet šīs ADHD sabrukšanas stratēģijas:

• Atjaunojiet savas emocijas, paņemot pārtraukumu. Jūs, iespējams, nezināt, ko ir saprātīgi pateikt vai darīt, bet jūs zināt, kad esat zaudējis kontroli. Iemācieties noņemt sevi no situācijas. Fiziski noņemiet sevi un dariet kaut ko nesaistītu ar situāciju vai dusmām. Iesaistieties fiziskās aktivitātēs, lai atbrīvotu spriedzi un negatīvo enerģiju.
• Elpo dziļi. Apzinātas lēnas, dziļas elpas uzņemšana pozitīvi ietekmēs jūsu smadzenes un palīdzēs nomierināties. Dariet to pārtraukuma laikā un paša argumentācijas laikā.
• Pieturieties pie faktiem. Bieži vien visi sarūgtinājumi, domas un notikumi izklīst sabrukuma laikā. Tas kurina uguni un neļauj jums nokļūt reālajā problēmā. Ar partnera palīdzību pastāvīgi novirziet uzmanību uz galveno problēmu. Uzrunājot to, jūs jutīsities labāk, un sabrukums atdzisīs.

Novērst Tantrums, izmantojot ADHD sabrukšanas stratēģijas

Pastāvīgi strādājot patstāvīgi un kopā ar cilvēkiem savā dzīvē, lai izstrādātu ADHD sabrukšanas stratēģijas, jūs varat samazināt enerģijas pārrāvumus, kas jums radušies. Dodson & Tuckman (2016) identificē trīs galvenās emocionālās regulēšanas sastāvdaļas, kas palīdzēs novērst sabrukumu:

• Stresa vadība
• Stratēģiju izveidošana, lai kontrolētu savas emocijas situācijās, kas tās izsauc
• Atbildība par saviem tantrumiem un atvainošanās tiem, kurus esat ievainots (empātijas paušana var apturēt tūlītēju niknumu pret citiem)

Dažas īpašas stratēģijas sabrukumu novēršanai ietver:

• Pamanīšana, kad esat nomākts un tuvojas maņu pārslodzei, pievēršot uzmanību jūsu sirdsdarbības ātrumam, elpošanai, muskuļu spriedzei un citām reakcijām, piemēram, svīšana
• Veikt pārtraukumus, kad nepieciešams; atvainojiet sevi un atkāpieties
• Identificējiet aktivizētājus, lai pēc iespējas no tiem izvairītos, vai strādājiet, lai samazinātu to ietekmi uz jums (iesaistot terapeita atbalstu šeit ir ļoti noderīga)
• Ieplānojiet laiku atpūtai un atpūtai
• Dodieties viegli uz sevi un citiem, nevis pieprasiet pilnību un dusmojieties, kad neviens nav ideāls
• Rūpīgi pārdomājiet ikdienas gaitas un aktivitātes un nosakiet, kad jūsu spriedze palielinās un kas liek tai saasināties, un pēc tam koncentrējiet savus centienus uz dažu izmaiņu veikšanu
• gūt labāks nakts miegs
• Ēdiet barojoši
• Vingrojiet, darot aktīvas lietas, kas jums patīk
• Izmantojiet piesardzības treniņu, lai palīdzētu atpazīt savas spēcīgās emocijas, impulsīvi neiedarbojoties uz tām (ADHD un impulsivitāte: kā var palīdzēt meditācija)

Nevienam nav viegli tikt galā ar ADHD sabrukšanu pieaugušajiem, taču ar pacietību un neatlaidību to var izdarīt. Stratēģijas izmantošana, lai pašreiz ar tām tiktu galā, kā arī lai tās novērstu, uzlabos jūsu dzīves kvalitāti.