Dabas priekšrocības ADHD smadzenēs: kā atrast labklājību
Esmu strādājis ar simtiem sieviešu ar ADHD. Gadu laikā kopš manas ADHD diagnozes ir bijis prieks atklāt kopīgus interešu pavedienus, piemēram, mūsu kopīgo mīlestību pret dabu — pamatīpašību, kas visvairāk piesaistījusi manu uzmanību. Neatkarīgi no tā, vai tā ir nepieciešamība pēc ikdienas vingrošanas brīvā dabā, viscerāla pievilkšanās pret jebkuru ūdenstilpi vai vispārēji novērtē visu zaļo (un zilo!), šķiet, ka tie no mums ar ADHD intuitīvi zina dabas priekšrocības, un tajā pavadītais laiks ir vitāli svarīgs mūsu labklājībai.
Varbūt tā nav nejaušība, ka esmu sastapies ar diezgan daudziem ainavu dārznieki, floristi un dārzkopji ar ADHD. Es pazīstu arī daudzus cilvēkus, kuri, vēlēdamies sākt dzīvot atbilstoši saviem noteikumiem pēc ADHD diagnozes saņemšanas, pārcēlās no pilsētas uz piemērotāku lauku vai piejūras vietu.
Mani visu mūžu ir piesaistījusi daba. Ir apkaunojošs mājas video, kurā es 11 gadu vecumā basām kājām dejoju savā dārzā un dziedu par savu mīlestību pret ziediem. Lielu daļu savas bērnības es uzaugu tikai dažu minūšu attālumā no okeāna. Līdz pat šai dienai mans ideālais rīts sākas ar pastaigu basām kājām pa pludmali, viļņiem aizraujot manas satrauktās domas un atgremojošās raizes.
Brīži dabā, piemēram, pārgājienā vai basām kājām dārzā, ir daļa no manas ikdienas labsajūtas komplekts. Strādājot birojā, man ir svarīgi arī pavērties pret savu dārzu, jo tas mani nomierina, skatoties uz fraktāli. koku, augu un lapu raksti, kas ieskauj dīķi (pēdējais bija mirkļa bloķēšana projekts). Lai cīnītos pret savām ikdienas tālummaiņas sesijām, es katru dienu ieplānoju neapspriežamu stundu, lai atvienotos no savām ierīcēm un iegūtu svaigu gaisu, lietus vai spīdumu.
Mani bērni (dažiem no tiem ir ADHD) ir vislaimīgākie, apmeklējot mūsu vietējos mežus. Bieži vien vienīgais veids, kā viņus izvest no dusmu lēkmes, ir mežā uzpirkt ar karstu šokolādi.
[Iegūstiet šo e-grāmatu: ADDitude rokasgrāmata ADHD dabiskai ārstēšanai]
Domāju, ka ADHD šķietamā saikne ar dabu izriet no pastāvīgas nepieciešamības nomierināt mūsu bieži pārņemto un disregulēto nervu sistēmu. Mūsu ADHD smadzenes un ķermeņi alkst vairāk dopamīna, norepinefrīna, serotonīna un endorfīnu nekā neirotipiskās smadzenes, un zaļais laiks varētu būt viens no labākajiem veidiem, kā apmierināt šīs alkas. Pētījumi apstiprina priekšrocības zaļais laiks samazināšanā ADHD simptomi1, bet kā mēs to reāli integrēt savā ikdienā?
Kā sazināties ar dabu: 6 vienkārši veidi
Pat ja dzīvojat pilsētā, kur zaļās zonas nav viegli pieejamas, šeit ir mani padomi, kas palīdzēs jums sazināties ar dabu:
1. Izveidojiet iekštelpu augu dārzu. Pētījumi liecina, ka iekštelpu dārzkopība labvēlīgi ietekmē garīgo un fizisko veselību.2 Ja nezināt, ar ko sākt, sāciet ar mazumiņu un nosmērējiet savas rokas, stādot dažus mazus terases augus.
2. Staigāt basām kājām pa zāli. Tas ir relaksējošs, un var būt kaut kas ķermeņa kontakta ar Zemi veidošanā vai iezemēšanā. Nelieli pētījumi parāda ar zemējumu saistīto priekšrocību sarakstu, tostarp stresa mazināšanu.3
[Lasiet: Vingrojumi un ADHD smadzenes — kustību neirozinātne]
3. Apskauj koku. Peldēšanās mežā jeb japāņu valodā Shinrin-yoku sniedz milzīgu labumu veselībai un palīdz uzlabot mūsu emocionālo labsajūtu.4 Nākamreiz, kad ejat pa parku vai koku celiņu, mēģiniet izmantot visas maņas, lai uztvertu apkārtni. Pieskarieties koka mizai, ievērojiet lapas un sajūtiet dabas aromātu.
4. Pievienojieties vietējam pārgājienu vai pastaigu klubam. Jūs iegūsit jaunus draugus, sazināsities ar citiem dabas mīļotājiem un izpētīsit savas vietējās teritorijas ar līdzīgi domājošu kopienu. Iet kopā ar grupu arī palīdzēs uzņemties atbildību, ja došanās vienam šķiet pārāk biedējoša.
5. Paņemiet velosipēdubraukt (vai iznomājiet velosipēdu) un izpētiet vietējos veloceliņus un meža apgabalus.
6. Izmantojiet vietējās āra sporta zāles. Šīs sporta zāles ir pieejamas daudzās pilsētās. Veiciet izpēti un atrodiet sev tuvāko āra trenažieru zāli.
Dabas ieguvumi ADHD labklājībai: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde:Dabiskas ADHD ārstēšanas iespējas
- Lasīt:Dodieties pārgājienā! (Nē, tiešām, tas palīdz.)
- Lasīt:Ņem to ārā! ADHD ārstēšana ar vingrinājumiem
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Skatīt rakstu avotus
1 Tigezens, M., Engemans, K., Holsts, G. J., Hansens, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B. un Dalsgārds, S. (2020). Asociācija starp dzīvojamo zaļo zonu bērnībā un uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu attīstību: uz populāciju balstīts kohortas pētījums. Vides veselības perspektīvas, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Tompsons R. (2018). Dārzkopība veselībai: regulāra dārzkopības deva. Klīniskā medicīna (Londona, Anglija), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Ševaljē, G., Sinatra, S. T., Ošmans, Dž. L., Sokal, K. un Sokal, P. (2012). Zemējums: cilvēka ķermeņa atkārtotas savienošanas ar Zemes virsmas elektroniem ietekme uz veselību. Vides un sabiedrības veselības žurnāls, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X. un Liu, Y. (2019). Medicīniski empīriski pētījumi par meža peldēšanos (Shinrin-yoku): sistemātisks pārskats. Vides veselība un profilaktiskā medicīna, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
