Sociālās trauksmes ārstēšana: kā uzlabot sociālās prasmes ar ADHD
J: “Es vēlos vairāk socializēties ar saviem kolēģiem un kaimiņiem, taču bailes no noraidījuma, pateicoties manam ADHD, neļauj man sazināties. Baidos, ka teikšu vai darīšu nepareizi. Kā es varu to pārvarēt?”
Sociālā trauksme ir novājinošas bailes no citu cilvēku sprieduma, pazemojuma vai noraidījuma sociālās situācijās. Sociāli nemierīgiem pieaugušajiem ir izkropļota, negatīva sevis uztvere, kuras pamatā ir pārliecība par trūkumu. Tas ierobežo viņu dalību aktivitātēs, attiecībās un citās dzīves jomās.
Mēs zinām, ka trauksme un ADHD bieži rodas vienlaikus. Pieredze, kas raksturīga ADHD, piemēram, noraidīšanas jutīga disforija, kauns un emocionāla regulējuma traucējumi, var saasināt sociālo trauksmi. ADHD simptomi, piemēram, hiperaktivitāte un neuzmanība, var arī mazināt sociālās prasmes un radīt grūtības. Sociālās trauksmes ārstēšana bieži ietver uzvedības iejaukšanos un darbu, lai uzlabotu sociālās prasmes.
Sociālās trauksmes pazīmes
Intensīvas bailes no negatīva sprieduma no citiem ir izplatīts rādītājs sociālās trauksmes traucējumi. Citas pazīmes ietver:
- Diskomforts mijiedarbībā ar cilvēkiem ārpus tuvākās ģimenes
- Grūtības iegūt vai saglabāt draugus
- Pārmērīga satraukums dienās vai nedēļās pirms notikuma
- Bailes tikt novērotam (piemēram, ēdot un dzerot)
- Bailes uzstāties citu priekšā
- Izvairīšanās no vietām vai pasākumiem, kas ietver socializēšanos
- Slikta dūša, trīce vai pārmērīga svīšana sociālajā vidē
Bailēm, satraukumam vai izvairībai no sociālām situācijām ir jāizraisa klīniski nozīmīgi traucējumi un jāpaliek vismaz sešus mēnešus, lai varētu noteikt diagnozi.
[Pašpārbaude: vai manam bērnam ir ģeneralizēti trauksmes traucējumi?]
Sociālās trauksmes ārstēšana: uzvedības iejaukšanās
Kognitīvās uzvedības iejaukšanās efektīvi vērsta uz izkropļotām domām, kas veicina sociālo trauksmi. Medikamenti pret trauksmi var paldzt, bet k ar ADHD, tabletes nemāca prasmes. Lai tiktu galā ar sociālo trauksmi, atrodiet veidus, kā mazināt raizes.
- Mainiet savu domāšanu. Identificējiet ierobežojošos galvenos uzskatus un ievērojiet negatīvas pašrunas. Kādas sociālās situācijas izraisa šīs domas un bažas?
- Atgādiniet pozitīvo sociālo pieredzi. Trauksme izdzēš atmiņas par drosmi un panākumiem. Padomājiet par laiku, kad, neskatoties uz savām bailēm, jūs tikāt galā ar izaicinājumu. Kādus pasākumus jūs veicāt?
- Palieciet mirklī. Parādiet zinātkāri par citiem un praktizē reflektīvo klausīšanos, piemēram, pamājot ar galvu. Ievērojiet savu apkārtni. Dziļi elpojiet, lai mazinātu fiziskos simptomus.
- Veidojiet toleranci. Pakāpeniski pakļaujiet sevi zema riska, neērtām sociālajām situācijām. Pievienojieties, piemēram, pārgājienu grupai un uzsmaidiet dažām jaunām sejām. Otrajā pārgājienā runājiet ar dažiem cilvēkiem. Jūs varētu justies neveikli un nervozi, bet redzēsiet, ka esat izdzīvojis.
- Veicināt savienojumu. Pievērsiet uzmanību ķermeņa valodai, kas norāda uz interesi (piemēram, atslābinātu stāju) pret diskomfortu (skatoties prom). Uzdodiet atvērtus jautājumus, lai veicinātu sarunu un ļautu citiem zināt, ka klausāties.
[Lejupielādēt: Fakti un nepatiesi fakti par sociālo trauksmi]
Uzlabojiet sociālās prasmes, izmantojot APPLE
Lai pārvietotos sociālajās situācijās:
- Ask, lai pievienotos sarunai.
- Pfizisks tuvums un apjoms. Vai tu esi pārāk tuvu? Pārāk skaļi?
- Piesaistīties ar zinātkāri. Izmantojiet pārdomātus apgalvojumus un uzdodiet atvērtus jautājumus.
- Lklausieties un atlaidiet paškritika.
- Epatīkams savienojums. Dalieties ar to, kas jūsos ir īpašs un jautrs.
Sociālā trauksme bērniem: nākamie soļi
- Lejupielādēt: Satveriet smagas emocijas
- Skatīties: Trauksme bērniem: aizmirstās pazīmes un efektīvs atbalsts
- Lasīt: Kā es varu palīdzēt savam dēlam pārvarēt sociālo trauksmi?
Šarona Saline, psi. D., licencēts klīniskais psihologs, ir eksperts par to, kā ADHD, mācīšanās traucējumi un garīgās veselības problēmas ietekmē bērnus, pusaudžus un ģimenes. Viņa ir autore Ko jūsu ADHD bērns vēlas, lai jūs zinātu.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
