Dusmu pārvaldības soļi un scenāriji: emocionālā regulēšana, izmantojot metakogniciju
Skripti, kas jāizmanto, ja emocionāli neregulāri
Izmantojiet šos skriptus un darbības, lai uzlabotu savu emocionālo reaktivitāti, dusmu pārvaldību un pašapziņu, kā arī saņemtu ADDitude pa e-pastu vairāk padomu, kā dzīvot ar ADHD.
Jūs varat atteikties jebkurā laikā. Lietošanas noteikumi un Privātuma politika.
ADHD izraisa daudzas spēcīgas emocijas, bet maz rīku to pārvaldīšanai. Jūsu ADHD smadzenes var nereģistrēt sajūtas, kas virmo zem virsmas, tāpēc, kad palielinās spiediens un šīs emocijas prasa uzmanību, aizsprosts pārsprāgst. Tālāk ir aprakstīts nogrimšanas vai peldēšanas scenārijs, kad jūsu smadzenes applūst un jūs sākat dauzīties, cenšoties noturēt galvu virs ūdens.
Jūs nevarat kontrolēt stresa situācijas, bet jūs varat kontrolēt savas reakcijas, veidojot metakognitīvās prasmes. Metakognitija ir jūsu domāšanas procesu un modeļu apzināšanās. Šī izpildfunkcija var palīdzēt pārraudzīt un novērtēt jūsu domas un uzvedību bez sprieduma, kad izjūtat dusmas, tādējādi mainot jūsu emocionālo reaktivitāti.
Šajā lejupielādes laikā jūs uzzināsit tālāk norādīto.
- Kā uzlabot savu emocionālā regulēšana prasmes
- Kā reaģēt, ja jūtaties nedaudz neērti, esat aktivizēts vai esat modrā
- Kā veidot metakognitīvās prasmes
- Kā uzraudzīt savas domas un uzvedību
- Kā uzlabot dusmu vadība
- Un daudz vairāk!
PIEZĪME: Šis resurss ir paredzēts tikai personīgai lietošanai.
Skripti, kas jāizmanto, ja emocionāli neregulāri
Izmantojiet šos skriptus un darbības, lai uzlabotu savu emocionālo reaktivitāti, dusmu pārvaldību un pašapziņu, kā arī saņemtu ADDitude pa e-pastu vairāk padomu, kā dzīvot ar ADHD.
Jūs varat atteikties jebkurā laikā. Lietošanas noteikumi un Privātuma politika.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
