ADHD ietekmē visas dzīves jomas: visas personas stāvoklis
Jūsu dzīves lokā ADHD atrodas centrā. Tās simptomi ietekmē visas darbības jomas - iespējams, vairāk, nekā jūs saprotat. Šeit iegūstiet dzīvi mainošu ieskatu, kā ADHD ietekmē jūsu veselību, attiecības, karjeru, draudzību un pašcieņu.
ADHD ir vairāk nekā tā simptomu summa. Tas skar jūsu dzīvi no brīža, kad pamostaties, līdz brīdim, kad beidzot pamājat. (Patiesībā ADHD turpina darboties, kamēr jūs gulējat.) Jūsu veselība, personība un preferences, draudzības un attiecības — un patiesi viss pārējais pa vidu — ir iekrāsotas ar jūsu ADHD. Tas ir tur 24 stundas diennaktī, 365 dienas gadā, ietekmējot katru jūsu daļu.
Kā ADHD treneris ar ADHD es palīdzu cilvēkiem saprast, kā tas ir visas dzīves, visa ķermeņa stāvoklis. Es palīdzu viņiem savienot punktus starp ADHD un citām dzīves jomām, lai veicinātu personīgo izpratni un izpratni.
Šeit es sniedzu faktus, novērojumus un jautājumus, lai liktu jums domāt par to, kā ADHD ir jūsu dzīves centrā. Iegūstot ieskatu par savu personu un stāvokli, lūdzu, atcerieties, ka jums ir savs ADHD zīmols — un galvenokārt jūs esat pelnījuši laipnu attieksmi.
Aizkavēta miega fāzes sindroms, ko nosaka neregulāri miega un nomoda modeļi un tiek uzskatīts par diennakts ritma traucējumiem, ir izplatīts ADHD gadījumā.1 ADHD smadzenēm ir nepieciešams ilgāks laiks — vidēji apmēram stundu ilgāks laiks (atcerieties, tas ir tikai vidējais rādītājs), lai aizmigtu nekā smadzenēm, kurām nav ADHD.2 Tāpēc nav nekas neparasts, ka mēs vēlu vakarā esam nomodā un no rīta to nožēlojam.
Miega deficīts ar ADHD ir kā pamošanās līdz ADHD divas vai piecas reizes. Miega trūkums palēnina personas reakcijas laiku, apstrādes ātrumu un lēmumu pieņemšanu. Mēs neesam tik modri vai tik koncentrēti, kad esam noguruši. Mēs kļūstam traki un neelastīgi. Mēs atdarinām trīs no septiņiem rūķīšiem: apreibināto, miegaino un kašķīgo. Miega trūkums ir pašpiepildošs pareģojums; tas tikai turpina izjaukt mūsu diennakts ritmu un izraisīt vairāk neregulētu miegu.
Miega problēmas ir bieža stimulantu lietošanas blakusparādība. Turklāt daudzi cilvēki ar ADHD atklāj, ka stimulanti palīdz viņiem aizmigt. Tas ir personīgas izpētes vērts.
Dopamīna deficīta ADHD smadzenes meklē šo ķīmisko vielu daudzās vietās, sākot no tabakas līdz nevēlamai pārtikai. Kofeīns arī palielina dopamīna līmeni smadzenēs.3 Un vienmēr ir vilinoši ķerties klāt vienkāršiem ogļhidrātiem, jo tie ātri sadalās cukurā un stimulē dopamīna izdalīšanos.
Simptomi, piemēram, impulsivitāte un neuzmanība, viegli izraisa neregulāru ēšanu, kas var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu.4 Faktiski pētījumi saista ADHD ar lieko svaru un aptaukošanos5 - kas ir saistīts ar citiem stāvokļiem, sākot no taukainām aknām, augstu asinsspiedienu un metabolisko sindromu. Attiecīgi pētījumi arī saista ADHD ar 2. tipa cukura diabētu.6
Sākot ar autoimūnām slimībām un ādas slimībām līdz hipermobilitātei un plaušu slimībām, ar ADHD ir saistīta virkne citu veselības stāvokļu.789 Veltiet laiku, lai padomātu par to, kā ADHD ietekmē jūsu uzturu, veselību un vispārējo labsajūtu.
Mūsu pieredze skolā bieži paredz mūsu karjeru un citus mūsu dzīves aspektus. Vai ADHD neļāva jums absolvēt vidusskolu vai iestāties vai pabeigt koledžu, kā tas bija daudziem no mums?108 Vai arī ADHD palīdzēja jums izcelties skolā? Vai jums bija jāvirzās skolā ar mācīšanās atšķirību, piemēram disleksija vai disgrāfija, kā to dara 45% bērnu ar ADHD?12
Vai vēlaties strādāt birojā vai ārpus tā? Vai jums klājas straujā, neparedzamā vidē? Vai arī jums izdodas ar lielāku struktūru un stabilitāti? Vai jums ir nepieciešams pilnīgs klusums, lai koncentrētos? Vai arī jūs vislabāk strādājat ar daudziem stimuliem? Vai esat pašnodarbinātais? Neatkarīgi no jūsu atbildēm ziniet, ka ADHD nosaka jūsu lēmumus visos šajos faktoros.
Mēs esam spontāni un ļoti jautri. Mums ir lieliska humora izjūta. (Jo atzīsim: ja nesmejamies, tad raudāsim.) Mēs esam arī patiesi sirsnīgi — un mēdzam to izliet, kad mums ir jaunas attiecības.
Mūsu mīļie ne vienmēr saprot, kāpēc mēs dažreiz esam aizmāršīgi vai neorganizēti. Viņi ne vienmēr zina, ka mēs cenšamies visu iespējamo. Viņi ne vienmēr zina, kā izvairīties no mūsu ADHD uztveršanas personīgi.
Pieņemšana un līdzjūtība ir laimīgu ADHD attiecību un patiesas partnerības atslēga.
Dažiem vecākiem ar ADHD ir impulsivitāte, lai pateiktos par savām ģimenēm. Citi pieaugušie ar ADHD izvēlas nedzimt bērnus, iespējams, tāpēc, ka ir ļoti reālas problēmas, kas saistītas ar simptomu pārvaldību, audzinot bērnu, kuram var būt arī ADHD. Vai kāds no tiem ir taisnība attiecībā uz jums?
Ja tā, jūs atrodaties unikālā vietā. Jā, tas var būt satriecoši, nomākta un vienkārši grūti daudz laika. Bet tas ir arī tā vērts — it īpaši, ja jūsu ģimene var sniegt empātisku un konstruktīvu atbalstu, jo viņi saprot jūsu ADHD izaicinājumus.
Viņi var šaubīties, ka jums ir ADHD, vai arī viņi var kļūdaini uzskatīt, ka tikai bērniem var būt ADHD. Viņi var nedomāt, ka ADHD vispār ir reāls. Viņi var atcerēties tikai jūsu versiju, pirms jums tika diagnosticēts un informēts. Katrā ziņā daudzi no mums diemžēl ir spiesti izvairīties no ADHD tēmas ar noteiktiem ģimenes locekļiem vai vispār izvairīties no kādas ģimenes. Bet simpātiski ģimenes locekļi pastāv. Viņiem pašiem bieži ir ADHD vai viņiem ir bērni, kuriem diagnosticēts ADHD.
Dažreiz mēs nezinām, kā pārvietoties sociālajos iestatījumos. Tādas lietas kā pārsteidzoša saruna vai pievienošanās notiekošai sarunai ir sarežģītas. Draugu kompānijā mēs dažreiz izrunājam visu, kas ienāk prātā, pat ja tas ir nežēlīgi godīgi un ne visai piemēroti. Lai gan mēs nedomājam radīt šķelšanos, šie brīži mums bieži maksā mūsu draudzību.
Mums ir vajadzīgi draugi, kas mūs saprot un būs ar mums, lai mūs uzmundrinātu vai piedāvātu savu plecu, uz ko raudāt — bez sprieduma vai vainas apziņas.
Sievietes un meitenes ar ADHD mēdz iepriecināt cilvēkus. Mēs ļoti cenšamies maskēt savus simptomus un uztvertos trūkumus. Mēs pilnībā vainojam sevi savās kļūdās, kas bieži vien noved pie kauna, naida pret sevi un pārmetumiem visa mūža garumā. Tāpēc agrīna diagnostika un ārstēšana ir tik svarīgas. Tomēr tos joprojām ir tik grūti iegūt.
Kāpēc? Jo mums nav tendence atbilst ADHD stereotipam par hiperaktīvu mazu zēnu. Simptomi no neuzmanīgs ADHD, biežāk sievietēm, nav tik acīmredzamas un ir grūtāk pamanāmas. Citi mēdz mūs uzskatīt par sapņainiem un dusmīgiem. Ja kas, tad mums bieži tiek nepareizi diagnosticēta depresija vai trauksme.
Estrogēnam ir pārsteidzoša un pārsteidzoša ietekme uz ķermeni.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir tikko diagnosticēta slimība vai tas ir diagnosticēts jau gadiem ilgi, pastāv iespēja, ka turpināsiet mētāt sienā kaudzes spageti, lai redzētu, kas jūs uz visiem laikiem pielips un "labos". Es varu derēt, ka esat izmēģinājis visus tirgū pieejamos plānotājus, laika pārvaldības padomus un citas produktivitātes stratēģijas un trikus.
Bet ko darīt, ja jūs mēģinātu dot sev atzinību un uzslavu, nevis pastāvīgi koncentrēties uz savas dzīves "nepareizībām"?
Šodien es aicinu jūs nedaudz cienīt savu ADHD. Necīnieties pret to un neuzskatiet to par ienaidnieku. Uztveriet to kā savu alter ego. Nē, jūs nenosaka jūsu ADHD, bet jūs noteikti dzīvojat ar to. Tāpēc ļaujiet sev ik pa brīdim to pieņemt un vienkārši būt. (Patiesība ir tāda, ka jums, iespējams, ļoti patīk tā mazā jūsu daļa, kas ir savādāka. Es domāju, kurš vēlas būt garlaicīgs?)
Šī raksta saturs daļēji tika iegūts no ADDitude ADHD ekspertu tīmekļa semināra ar nosaukumu “ADHD ir Visa dzīve, visa ķermeņa pieredze” [Video atkārtojums un Podcast #427] ar Lindu Roggli, PCC, kas tika pārraidīta oktobrī 26, 2022.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītājs un atbalsts palīdz
1van Andels, E., Bijlenga, D., Vogels, S. W. N., Bīkmens, A. T. F. un Koijs, Dž. Dž. S. (2021). Hronoterapijas ietekme uz diennakts ritmu un ADHD simptomiem pieaugušajiem ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem un aizkavētas miega fāzes sindromu: randomizēts klīniskais pētījums. Chronobiology international, 38(2), 260–269. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1835943
2 Bijlenga, D., Van Somerens, E. J., Grūbers, R., Brons, T. I., Kruithofs, I. F., Spanbruks, E. C., & Kooij, Dž. Dž. (2013). Ķermeņa temperatūra, aktivitāte un melatonīna profili pieaugušajiem ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem un aizkavētu miegu: gadījuma kontroles pētījums. Miega pētījumu žurnāls, 22(6), 607–616. https://doi.org/10.1111/jsr.12075
3 Volkovs, N. D., Vans, G. J., Logans, J., Aleksofs, D., Faulers, Dž. S., Tanoss, P. K., Wong, C., Casado, V., Ferre, S. un Tomasi, D. (2015). Kofeīns palielina striatālā dopamīna D2/D3 receptoru pieejamību cilvēka smadzenēs. Tulkošanas psihiatrija, 5(4), e549. https://doi.org/10.1038/tp.2015.46
4 Reinblats S. P. (2015). Vai ēšanas traucējumi ir saistīti ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem? Pašreizējās ārstēšanas iespējas psihiatrijā, 2(4), 402–412. https://doi.org/10.1007/s40501-015-0060-7
5 Kortēze, S., Moreira-Maija, K. R., St Fleur, D., Morcillo-Penalver, C., Rohde, L. A. un Faraone, S. V. (2016). Asociācija starp ADHD un aptaukošanos: sistemātisks pārskats un metaanalīze. The American Journal of psychiatry, 173(1), 34–43. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.15020266
6 Čens, K., Hartmens, K. A., Haavik, J., Harro, J., Klungsøyr, K., Hegvik, T. A., Wanders, R., Ottosen, C., Dalsgaard, S., Faraone, S. V. un Larsons, H. (2018). Bieža pieaugušo uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumu psihiskā un vielmaiņas blakusslimība: uz populāciju balstīts šķērsgriezuma pētījums. PloS one, 13(9), e0204516. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204516
7 Čečs, Dž. L. L., Jodisa, V., Rē, Č. L., Brūka, A., Simmons, R., Quadt, L., Sevidžs, G. K., Dovels, N. G., Prowse, F., Themelis, K., Mathias, C. Dž., Kričlijs, H. D. un Eklss, Dž. A. (2022). Locītavu hipermobilitāte saista neirodiverģenci ar disautonomiju un sāpēm. Psihiatrijas robežas, 12, 786916. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.786916
8 Nīlsens, P. R., Benross, M. E. un Dalsgārds, S. (2017). Saistības starp autoimūnām slimībām un uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem: valsts mēroga pētījums. Amerikas Bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmijas žurnāls, 56(3), 234–240.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2016.12.010
9 Rietz, E., Brikell, I., Agnieszka, B., Leone, M. Čangs, Z., Kortēze, S. un citi. (2021. gada 6. jūlijs). Fenotipisko un etioloģisko saistību kartēšana starp ADHD un fiziskajiem apstākļiem pieaugušā vecumā Zviedrijā: ģenētiski informēts reģistra pētījums. Lanceta psihiatrija. DOI: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(21)00171-1
10 Kurijans, A. B., Pelhems, V. E., Jr, Molina, B. S., Vašbušs, D. A., Gnagi, E. M., Sibley, M. H., Babinskis, D. E., Volters, C., Čeongs, Dž., Jū, Dž. un Kents, K. M. (2013). Jauno pieaugušo izglītības un profesionālās darbības rezultāti bērniem, kuriem diagnosticēts ADHD. Žurnāls par neparastu bērnu psiholoģiju, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z
11 Bīdermans, J. un Faraone, S. V. (2006). Uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumu ietekme uz nodarbinātību un mājsaimniecības ienākumiem. MedGenMed: Medscape vispārējā medicīna, 8 (3), 12.
12 Dupols, G. Dž., Gormlijs, M. J. un Laresija, S. D. (2013). LD un ADHD blakusslimības: DSM-5 ietekme uz novērtēšanu un ārstēšanu. Žurnāls par mācīšanās traucējumiem, 46(1), 43–51. https://doi.org/10.1177/0022219412464351
13 Kvins, P. O. un Madū, M. (2014). Pārskats par uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem sievietēm un meitenēm: šīs slēptās diagnozes atklāšana. Primārās aprūpes pavadonis CNS traucējumiem, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
14 Dorani F, Bijlenga D, Bīkmens ATF, van Somerens EJW, Kooijs JJS. Ar hormoniem saistītu garastāvokļa traucējumu simptomu izplatība sievietēm ar ADHD. (2020) J Psychiatr Res. doi: 10.1016/j.jpsychires.2020.12.005
15 Palmers, Čārlzs G.; Gaskils, Stīvens; Domitrovičs, Džo; Maknamara, Mārsijs; Knutsons, Braiens; Šķēpa, Alisha. 2011. Savvaļas ugunsdzēsēji un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). In: McCaffrey, Sarah M.; Fišere, Šērija Leblanka, red. 2011. Otrās konferences materiāli par savvaļas ugunsgrēku cilvēciskajām dimensijām. ģen. Tehn. Rep. NRS-P-84. Ņūtaunas laukums, PA: ASV Lauksaimniecības departaments, Meža dienests, Ziemeļu pētniecības stacija: 9-13.
