Kā sakārtot savu māju: padomi ADHD pieaugušajiem

Vai jūsu skapis, kas pildīts ar džemperiem, pēdējo reizi tika valkāts Obamas administrācijas laikā? Kā ir ar tik kailiem dvieļiem, tik notraipītām segām vai tik plakaniem spilveniem, kurus vietējā dzīvnieku patversme, visticamāk, noraidīs? Ja tas notiek tuvu mājām, jūs, iespējams, esat kā daudzi cilvēki ar ADHD, kuri veido lojālu pieķeršanos mantai un pēc tam pretojas to mētāšanai, kad tie vairs nav vēlami vai vajadzīgi. Kad mantas sakrājas, samazinot dzīvojamo platību jūsu mājas zonā, jūs zināt, ka ir laiks sākt operāciju Declutter.

Paturiet to prātā jūsu mājas pārkārtošana ir ceļojums, nevis galamērķis. Tam nav jānotiek visam uzreiz. Sāciet ar mazumiņu. Piemēram, sestdienā atvēliet 45 minūtes neliela skapja tīrīšanai. Dariet to atkārtoti dažu mēnešu vai ilgāku laiku, lai iztīrītu savas lietas.

Kā sakārtot māju

Šeit ir vairāk padomu, kā pārvarēt haosu un izveidot sakārtotāku dzīves telpu.

Izvēlieties un iztīriet. Pārlūkojiet vienu priekšmetu kategoriju, piemēram, drēbes, un izņemiet to, kas vairs neder, ir saplēsts, notraipīts vai vairs nevēlaties. Izmetiet tos tieši atkritumu tvertnē vai ievietojiet ziedojumu kaudzē. Pēc tam pārejiet uz nākamo kategoriju, iespējams, grāmatām vai rotaļlietām, vai uz noteiktu vietu, piemēram, virtuvi vai garāžu. Ieguldiet līdzekļus uzglabāšanas konteineros vai tvertnēs, lai lietas būtu sakārtotas.

Paņemiet partneri. Apsveriet "ķermeņa dubultošanās” (pakalpojumā FaceTime vai Zoom) kopā ar draugu, kurš arī izkropļo. Tas palīdzēs jums saglabāt koncentrēšanos un motivāciju.

[Noklikšķiniet, lai lejupielādētu: sakārtojieties nedēļas nogalē]

Brauciet un nometiet. Atrodiet labdarības kasti savā parastajā braukšanas maršrutā vai netālu no mājas. Piepildiet savu automašīnu ar somām un izmetiet tās. Atkārtojiet pēc vajadzības.

Esiet taupīgs. Sarunājiet tikšanos ar preču veikalu, lai pārdotu mantas labā stāvoklī. Vai arī, ja dzīvojat apkaimē vai uz rosīgas ielas, novietojiet savus priekšmetus ārpusē pie apmales ar uzrakstu “bezmaksas preces”.

Kastē to. Ievietojiet kastē kabeļus, lādētājus, kontaktligzdas plāksnes, magnētus, nejaušas skrūves un citus galus un galus, ja nevarat no tiem šķirties.

Kā dzīvot ar mazāk

Vienreiz Operācija Declutter ir pabeigts, izmantojiet šīs idejas, lai palīdzētu jums dzīvot ar mazāk:

• Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patiešām ir vajadzīgas, un iegādājieties tikai šajā sarakstā iekļautās preces. Tas samazinās impulsu pirkšanu.
• Nepieņemiet ģimenes vai draugu rokasgrāmatas, ja vien preces jau nav bijušas jūsu sarakstā.
• Samaziniet līdz minimumam lielapjoma iepirkšanos.
• Atceliet vai samaziniet abonementu biežumu.

[Veiciet šo testu: vai jūsu juceklis nav kontrolējams?]

Lūk, kas ADDitude lasītāji saka par pārblīvēšanu:

“Ir vieglāk pārvarēt vilcināšanos un tikt galā ar jucekli, ja esņemu savu ADHD zāles.”

“Uzdevumu sadalīšana mazākos uzdevumos, lai atzīmētu savu uzdevumu sarakstu, rada sasnieguma sajūtu — un maz dopamīna sitienu, lai es turpinātu darbu.”

"Es piekukuļoju un atalgoju sevi, kad pabeidzu sarakstā iekļautās lietas."

"Mana pārkārtošanās sākās pirms pieciem gadiem, un tā turpinās."

Kā sakārtot māju: nākamās darbības

• Lejupielādēt:Bezmaksas rokasgrāmata jucekli kontrolei
• Lasīt:3 spēles, lai atbrīvotos no nekārtības
• Lasīt:10 veidi, kā vienkāršot jebkuru virtuvi
• e-grāmata:Sakārtojiet savu dzīvi (un mājas!) un birojā!)

Sūzena C. Pinsky ir profesionāls organizators, kas specializējas ADHD.

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest