Dabiskas ADHD ārstēšanas metodes bērniem: uzmanība, miegs, uzturs

The Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka ārstēt ADHD bērniem ar medikamentiem un uzvedības terapiju, tomēr daudzas ģimenes izmeklē un izmēģina arī dabiskas ārstēšanas metodes.

Nesenā ADDitude vebināra laikā ar nosaukumu "Dzīvesveida izmaiņas, kas visvairāk ietekmē bērnus ar ADHD”, mēs saņēmām simtiem jautājumu no vecākiem, kurus interesēja miega, uztura, fiziskās aktivitātes un uzmanības pievēršana, lai pārvaldītu savu bērnu ADHD. Šeit ADDitude redaktori atbild uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem un sniedz saites uz relatīvajiem resursiem.

Q1: Kā es varu palīdzēt savam bērnam pietiekami ilgi koncentrēties, lai apgūtu apzinātības paņēmienus?

Piespiest bērnus ar ADHD palēnināt ātrumu un mierīgi sēdēt lotosa pozā nav ne viegli, ne arī nepieciešams efektīvai apzinātības praksei. Mierīgai un vienmērīgai meditācijas rutīnai nav jānotiek klusumā vai nekustīgi stāvot. Apsveriet apzināto “SĒDEKLIS”, kas ietver ātru pārdomu par tūlītējām sajūtām, emocijām, darbībām un domām. "klusa nopūta” ir lēna izelpa, ko var izmantot uz sabrukšanas robežas un kā alternatīvu prasīgākiem dziļās elpošanas vingrinājumiem. Kad esat atradis darbību, kas piesaista jūsu bērna ADHD smadzenes, nākamais solis ir veicināt konsekventu praksi.

Nākamie soļi:

• Lejupielādēt: Uzmanība ADHD bērniem: 10 vienkārši meditācijas vingrinājumi
• Aizmirstiet Lotosa pozīciju: Kā meditēt — ADHD stils
• Skatīties: Vecāku ceļvedis apzinātības un pašregulācijas stratēģijām bērniem ar ADHD

Q2: Vai jums ir kādi ieteikumi bērnam ar ADHD, kuram ir grūtības aizmigt?

Tikai vienas stundas miega zaudēšana naktī var ietekmēt bērna akadēmisko sniegumu, norāda Amerikas miega medicīnas akadēmija. Lai iemānītu ADHD smadzenes miega režīmā, mēģiniet saglabāt to pašu gulētiešanas laiku savam bērnam katru vakaru. Dodiet viņiem vismaz vienu stundu, lai viņi varētu sagatavoties gulēšanai bez piekļuves elektronikai. Pastiprināta fiziskā aktivitāte dienas laikā var palīdzēt nogurdināt gan prātu, gan ķermeni, lai gan vislabāk ir pabeigt fiziskās aktivitātes vismaz trīs stundas pirms gaismas nodzišanas. Daži vecāki ir guvuši panākumus ar svērtām segām, baltā trokšņa mašīnām un ēteriskajām eļļām.

Nākamie soļi:

• Lejupielādēt: Skaņa miega risinājumi bērniem ar ADHD
• Lasīt: Saki ar labu nakti sava bērna ADHD miega izaicinājumiem
• Skatīties: Mana dēla nemiers neļauj viņam naktīs nomodā
• Lasīt: Kāpēc bērni ar ADHD ienīst gulētiešanas laiku

Q3: Vai ilgstoša melatonīna lietošana ir droša? Mans 11 gadnieks bez tā nevar “izslēgt savas smadzenes”.

Melatonīns tiek uzskatīts par veselīgu, drošu un efektīvu lielākajai daļai bērnu un pieaugušo mazās devās un īslaicīgi lietojot. Pētījumi nav parādījuši saikni ar atkarību, taču trūkst datu par melatonīna ilgstošas ​​lietošanas drošība. Konsultējieties ar savu ārstu vai pediatru par iespējamām blakusparādībām un lai noteiktu bērnam piemērotāko devu.

Q4: Mans 13 gadus vecais dēls ir apsēsts ar cukuru. Vai tas ir normāli ar ADHD, un vai mēs viņam palīdzam, ja ierobežojam viņa cukura patēriņu?

ADHD smadzenēs parasti trūkst dopamīna. Tāpēc nav pārsteigums, ka bērni ar ADHD alkst pēc dopamīna pieplūduma, ko nodrošina cukurs. Lai gan pētījumi turpinās, daži pētījumi liecina, ka vairāk cukura var izraisīt paaugstinātu hiperaktivitāti un impulsivitāti. Lai pārbaudītu cukura ietekmi uz bērna uzvedību, izmēģiniet cukura tests. 10 dienas samaziniet to uzņemšanu pēc iespējas vairāk. 11. dienā ieviesiet saldu uzkodu vai dzērienu un pārbaudiet, vai tas ietekmē viņu enerģiju un fokusu.

Nākamie soļi:

• Lejupielādēt: Ko ēst (un no kā izvairīties), lai uzlabotu ADHD simptomus
• Lasīt: Vai jūsu rokās ir izvēlīgs ēdājs? Lūk, kā tikt galā
• Kāpēc cukurs ir kriptonīts:ADHD uztura patiesības

5. jautājums. Kā īstenot audzinātas sirds pieeju, ja manam 2 gadu vecumam bērnam tā šķiet aizbildnieciska? Es viņu slavēju par sīkumiem, kas viņam regulāri neizdodas.

Ja jūsu bērns noraida mēģinājumus Audzināta sirds pieeja pozitīvai vecāku audzināšanai, vēl nezaudējiet drosmi. Turpiniet ignorēt negatīvo uzvedību un enerģiski atalgojiet progresu, un jūsu pūliņiem galu galā vajadzētu atmaksāties. Tomēr uzvedības uzlabošanai nav vienotas stratēģijas, kas derētu visiem. Dr Robert Brooks iesaka lietot “kompetences salas” un ieguldījumu aktivitātes kas ietver bērna stiprās puses un intereses. Jūs varētu arī apsvērt Vecāku un bērnu mijiedarbības terapija, Ikdienas īpašais laiks, vai šo lasītāju ieteikumu sarakstu.

Nākamie soļi:

• Lejupielādēt: Jūsu bezmaksas ceļvedis konfrontāciju un spītu izbeigšanai
• Radikāli pozitīva audzināšanas metode: Audzinātās sirds pieeja
• Lasīt: “Mans bērns pretojas visam! Vai viņš kādreiz atvērsies jaunai pieredzei?”

Q6: Vai ir dabiski veidi, kā atbalstīt bērnus ar ADHD un trauksmi?

Konsultējieties ar sava bērna pediatru vai kvalificētu ārstu inozīts un teanīns uztura bagātinātāji, kas ir pazīstami ar savu nomierinošo iedarbību uz smadzenēm. Inozīts ir daļa no B vitamīnu kompleksa, un teanīns ir aminoskābe, kas atrodama zaļajā tējā. Daudzas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas un vīraka, parasti tiek izmantotas relaksācijai. Apsveriet tos papildus citiem atbalsta veidiem, piemēram, kognitīvās uzvedības terapijai, meditācijai un laika pavadīšanai dabā.

Nākamie soļi:

• Pašpārbaude: Vai manam bērnam ir ģeneralizēti trauksmes traucējumi?
• Lasīt: Ēteriskās eļļas trauksmei
• Lasīt: Vitamīnu spēks! 8 labākie ADHD papildinājumi

Šī raksta saturs bija balstīts uz jautājumiem, ko tiešraidē iesniedza ADDitude ADHD ekspertu tīmekļa semināra ar nosaukumu "Dzīvesveida izmaiņas, kas visvairāk ietekmē bērnus ar ADHD” [Video atkārtojums un aplāde Nr. 414] ar Sandiju Ņūmarku, M.D., kas tika pārraidīta tiešraidē 2022. gada 4. augustā.

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest