Vispirms uzlieciet skābekļa masku: ADHD pašapkalpošanās
Vairāk nekā gadu es jutos arvien “izslēgts” — sajūtu, ko, bez šaubām, radīja pandēmija. Manas smadzeņu miglas dēļ viss šķita slikts. Nepabeigtie projekti krājās. Es aizmirsu lietas. Pazaudēt lietas. Zaudēju savaldību. Biju sākusi ilgi gulēt. Es nevarēju būt klāt ne garīgi, ne emocionāli, ja vien kaut kas nebūtu liesmās.
Kā vecāki ar ADHD audzinot divus bērnus, no kuriem viens ir autists, man vajadzēja tikt galā ar lietām. Ko es varētu darīt, lai atgūtos?
Atbilde bija galvenajā noteikumā, kuru biju aizmirsis: vispirms uzvelciet savu skābekļa masku!
Tāpēc 42 gadu vecumā es izveidoju savu skābekļa masku — dokumentu, ko saucu par savu individualizēto Izcilība plāns (IEP).
Kāpēc mana IEP ir mana skābekļa maska
Kā skolotājs esmu pieradis vērtēt studentu Individuālie izglītības plāni – dokumenti, ko izstrādājuši skolotāji, vecāki un atbalsta personāls, lai palīdzētu skolēnam ar mācību vajadzībām gūt panākumus skolā. Studentiem ar īpašām vajadzībām bieži vien ir nepieciešama izmitināšana un cits atbalsts, lai sasniegtu savu labāko.
[Lasiet: Nav neirotipisks — izdzīvošanas komplekts ADHD māmiņām]
Iedvesmojoties no IEP, es vēlējos izstrādāt savu veiksmes plānu, lai palīdzētu man izmantot labāko smadzeņu darbību un pārvaldīt savu ADHD — kaut ko nebiju veltījis daudz laika.
Kad 26 gadu vecumā saņēmu ADHD diagnozi, es jutos atvieglots. Tas bija izskaidrojums cīņām, kuras es piedzīvoju savas dzīves laikā. Bet es nedomāju, ka man ir vajadzīgs plāns, kas virzās uz priekšu.
Es vienmēr esmu bijis liels sasniegums, un man izdevās neparasti augsts “aizņemtības” līmenis. Es vienkārši pieņēmu, ka mana norma bija vaļoties starp miglu un fokusu. Es pat atteicos no ārsta izrakstītajām ADHD zālēm.
Piecu gadu laikā pēc diagnozes noteikšanas es apprecējos. Piecu laulības gadu laikā mums bija divi mazi bērni. Dzīve turpināja mainīties, un es turpināju pārvaldīt un pārvietot lietas. Bet vai es progresēju uz priekšu? Tā nelikās.
[Lasiet: Mana ADHD diagnoze savienoja punktus manā dzīvē]
Mana individualizētā izcilības plāna izstrāde
Izstrādājot savu plānu, es sev uzdevu sešus jautājumus gūt panākumus ar ADHD:
1. Kādi ir mani mērķi?
Tāpat kā lielākā daļa vecāku, es vēlos pildīt visus savus pienākumus un vēl citus. Es vēlos būt garīgi un emocionāli klāt, lai palīdzētu saviem bērniem attīstīties.
2. Kādas ir manas stiprās puses?
Esmu radošs un atjautīgs. Man patīk satikties un runāt ar jauniem cilvēkiem. Es ātri mācos, it īpaši, ja tas ir steidzami nepieciešams vai ja tēma ir saistīta ar manām interesēm un vērtībām.
3. Kur es cīnos?
Man ir grūti īstenot plānus. man ir laika aklums un nabags darba atmiņa. Dažreiz, mans hiperfokuss sāk darboties, un es varu paspēt uz uzdevumiem vienpadsmitajā stundā.
Bet mans modelis ir "maska” – es neatzīstu un pat neapzinos, kad slīkstu. Es nezinu, ka esmu sliktā formā, un man sāk kaut ko pietrūkt.
4. Kāda veida instrukcija man ir vajadzīga?
Man ir vajadzīgi stingri termiņi un uzdevumi ar skaidru sākumu, vidu un beigām.
Un, lai gan rakstiski norādījumi ir noderīgi, manām smadzeņu ķīmiskajām vielām ir vajadzīga palīdzība. Man ir jādzird lietas skaļi, lai saprastu un atcerētos. Vislabāk mācos tiešraides apmācību un klātienes tikšanās laikā, kad varu runāt ar citiem cilvēkiem.
5. Kāda vide man ir vajadzīga?
Atkal, es strādāju vislabāk, kad esmu cilvēku tuvumā strukturētā laika blokā. Manas idejas kļūst pilnīgas dialogā ar citiem. Ja pārāk ilgi esmu viens, man ir grūti paveikt lietas.
Man ir vajadzīgi vizuālie enkuri, piemēram, zīmes un etiķetes. Turklāt, ja ir noteikta vieta visam, tas palīdz samazināt biežumu, kad es aizmirstu vai pazaudēju lietas.
6. Kādi novērtējumi man ir nepieciešami, lai izsekotu progresam?
Attiecībā uz darba projektiem man palīdz plānotie papildu pasākumi, lai apspriestu uzdevumu, un klātienes atsauksmes. Mājās ir noderīgi regulāri novērtēt mūsu ģimenes mērķus un progresu. Tomēr man bieži ir vajadzīga palīdzība, lai to iestatītu un lai nodrošinātu, ka šī reģistrēšanās notiek.
No izdzīvošanas līdz uzplaukumam
Tik ilgi es nesapratu, ka man ir vajadzīga palīdzība. Bet pēc sava IEP izklāsta es beidzot jūtu, ka varu elpot. Tā ir svētība atrast šādu skaidrību.
Esmu redzējis progresu jau dažu pēdējo mēnešu laikā: vairāk projektu pabeigts; mazāk aizmirsto tikšanos; mazāk pazaudētu priekšmetu; zeķes tīras un pieskaņotas.
Lai gan tas nav oficiāls dokuments, mans plāns tika izveidots ar manas ģimenes, tuvāko draugu un kolēģu palīdzību. Tas ir paredzēts, lai gūtu labumu arī viņiem, un es kļūstu viņiem uzticamāks un prezentējamāks.
Mana IEP nav bezmaksas caurlaide, lai atbrīvotos no atbildības – tas ir pretējs. Mans IEP norāda uz manu apņemšanos izprast savu neirodiverģenci.
Izmēģiniet savu skābekļa masku!
Jums nav jābūt neirodiverģents gūt labumu no sava individuālā plāna. Sāciet ar iepriekš uzskaitītajiem jautājumiem, lai saprastu, kā vislabāk darboties.
Vispirms uzlieciet savu skābekļa masku: turpmākie soļi ADHD vecākiem
- Bezmaksas lejupielāde: Rokasgrāmata bērnu audzināšanai aprūpētājiem ar ADHD
- Lasīt: Mātes mīts sagrauj sievietes ar ADHD
- Lasīt: “Īsta ir labāka par ideālu” — būt labai mātei ar ADHD
Maira ir sieva, māte un skolotāja no Toronto, kurai patīk rakstīt par #lielajāmMazajām lietām. Kad viņa nemēģina atrast savas atslēgas vai maku,Maira patīk dzert burbuļtēju unskrituļdēlis ar savu ģimeni.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
