Kāpēc laika novērtējums traucē ADHD prātam: mūsu plānošanas kļūda
J: “Es nekad neesmu bijis izcils laika aprēķināšanā. Reizēm es lieliski varu laikus lietas. Citreiz manas aplēses var būt smieklīgas. Kāpēc ir tā, ka? Un kā es varu labāk izdomāt, cik daudz laika man prasīs, lai izpildītu uzdevumu?
Jūsu laika noteikšanas grūtības norāda uz tracinošo nekonsekvenci un neparedzamību, kas raksturo uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumus (ADHD). Vēl sliktāk ir tas, ka, pareizi novērtējot laiku tikai vienu reizi, pasaule sagaida, ka katru otro reizi jūs to izdarīsit pareizi.
ADHD pati par sevi izraisa neprecīzu laika novērtējumu. Laika aklums deformē un saliek iekšējo lineālu, ko izmantojat, lai izmērītu, cik ilgi kaut kas nepieciešams. Jūsu aprēķini ir izslēgti, jo jūsu vienības ir pretrunīgas. Tas, kā jums šķiet stunda, var nebūt tāds, kā neirotipiski cilvēki jūt to pašu laika vienību. Tāpat vienas stundas produktivitāte var ievērojami atšķirties no vienas stundas uz otru.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: sekojiet līdzi savam laikam]
Vēl viens faktors, kas sarežģī laika novērtēšanu, ir tendence, ka cilvēki ar
ADHD ir jāizstiepj uzdevums, lai aizpildītu pieejamo laiku. Piemēram, ja jums ir trīs stundas, lai izpildītu uzdevumu, visticamāk, jums būs nepieciešams tik ilgs laiks, lai to paveiktu. Tajā pašā laikā, ja jums būtu tikai stunda viena un tā paša uzdevuma veikšanai, jūs arī varētu to paveikt šajā laika posmā.Daži uzdevumi ir mazāk mainīgi nekā citi, piemēram, zāliena pļaušana salīdzinājumā ar pētnieciskā darba rakstīšanu. Viens veids, kā uzlabot laika novērtējums atkārtotiem uzdevumiem ir nepieciešams tos izmērīt dažas reizes. Jums nav jāievada laiks T; ballpark tāme darbojas tikai labi. Noteikti mēriet ar nolūku. Ņemiet vērā, cik reižu jūs, piemēram, novēršat uzmanību un cik daudz laika tas palielina uzdevuma izpildi.
Uzdevumiem, kuros laika aprēķins ir neskaidrāks, vislabākais risinājums varētu būt vienkārši atvēlēt sev noteiktu laiku, lai pabeigtu darbu. Sagatavojieties panākumiem, savācot visu, kas nepieciešams uzdevumam, un jau laikus paredzot un novēršot traucējošos faktorus.
Vēl viens noteikums: vienmēr veltiet sev vairāk laika, nekā jūs domājat, ka jums ir nepieciešams. Iespējams, ka jūs bieži nenovērtējat vairāk nekā pārvērtējat, cik daudz laika jums nepieciešams. Nekļūstiet par plānošanas kļūdas upuri, ja zināt, ka jums ir tendence uz nepilnībām.
Laika aprēķins un ADHD: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: Nokļūt tur laicīgi, katru reizi
- Lasīt: Kā ADHD deformē laika uztveri — stratēģijas, lai apturētu laika izšķērdēšanu un sāktu pārvaldīt laiku
- Lasīt: “Running Late… Atkal! Laika aklums un manas ADHD smadzenes”
Šī raksta saturs daļēji tika iegūts no ADDitude ADHD ekspertu tīmekļa semināra ar nosaukumu "Kāpēc Laiks ir tik slidens? Izpratne par laika aklumu cilvēkiem ar ADHD“[Video Replay & Podcast #424]”, kopā ar Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST, kas tika pārraidīts 2022. gada 4. oktobrī.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
