Vienkāršas maltītes ADHD izdegšanai: gaisa cepeškrāsns, instant katls, Chili Mac

Atzīsim: maltīšu plānošana un gatavošana ir pilnas slodzes darbs. Tā tas vismaz šķiet, un daži cilvēki no tā veido karjeru! Barojošām, sabalansētām maltītēm ir nepieciešama pārdomāta plānošana un koncentrēšanās. Garas dienas beigās laika atrašana pārtikas veikalam vai motivācijas uzturēšana virtuvē var būt garīgi nogurdinoša. Tas ir taisnība, neatkarīgi no tā, vai gatavojat sev, savai ģimenei vai armijai.

Cilvēkiem ar ADHD labi izstrādāts ēdienreižu plāns var pārbaudīt jau tā vājās izpildvaras funkcijas. No otras puses, nepareizs uzturs var izraisīt emocionālu disregulāciju. Tātad, kad jums ir nepieciešams kaut kas ātri, mēs jums piedāvājam: vieglas maltītes.

Mēs jautājām ADDitude lasītājiem: Kuras ir jūsu iecienītākās maltītes ar zemu piepūli tajās dienās, kad jūsu enerģija ir izsmelta krietni pirms vakariņu laika? Kāda ierīce vai rīks, jūsuprāt, ir neaizstājams ADHD virtuvē?

Idejas vieglām maltītēm

"Es esmu 63 gadus veca, daļēji pensionēta aukle cīnās ar menopauzi svara pieaugums un ADHD problēmas.

Es uzskatu, ka nedēļas sākumā ir ļoti noderīgi atvēlēt laiku, lai pagatavotu salātus vairākas dienas. Manas vienkāršas vakariņas ir grilēts lasis. Viss, kas man jādara, ir atcerēties to izņemt no saldētavas no rīta. Lasis gatavojas ļoti ātri un ir ļoti veselīgs. - Kerola, Pensilvānija

“Kad esmu aizņemts vai izdedzis no dienas man patīk vakariņās pagatavot omleti. Omlete ir ļoti viegli un ātri pagatavojama, īpaši, ja pievieno tikai sieru. Bet man patīk pievienot dārzeņus: sīpolus, skvošus, halapeno vai visu, kas man ir [pie rokas]. Lielākā daļa sautētu dārzeņu ir lieliski piemēroti omletei. Ja neesat omlešu griešanas profesionālis, vienkārši sakratiet olas. — ADDitude lasītājs

[Bezmaksas ceļvedis ADHD smadzeņu pārtikai: ko ēst, no kā izvairīties]

"Es esmu ļoti veselīgs ēdājs tā kā es uzskatu, tas man palīdz manā ADHD. Šovakar pagatavoju ātros paprikas cūkgaļas steikus. Viss, kas Jums nepieciešams, ir divi cūkgaļas steiki, paprika, sāls un pipari un kartupelis. Es vāru kartupeļus mikroviļņu krāsnī divas minūtes, kamēr garšoju cūkgaļu. Kamēr cūkgaļa šņāc, pievienojiet kartupeļus pēc sagriešanas astotajās daļās. Pagatavojiet cūkgaļu un kartupeļus līdz kraukšķīgai un pasniedziet ar tomātu šķēli un balzamiko salātiem. Tik labi!" - Kerola, Austrālija

“Zupas skārdene man ir vieglākais ēdiens. Es pievienoju svaigi sagrieztus dārzeņus un unci iepriekš pagatavotas vistas, un esmu gatavs. — ADDitude lasītājs

“Šis ir mans mīļākais: saldēts banāns, auzu piens un vaniļas proteīna pulveris blenderī. Tas garšo gluži kā piena kokteilis! Es parasti iemetu rokā arī svaigus vai saldētus spinātus. — Šarlote

“Jebkura Chili-Mac variācija. Mēs vienmēr glabājam makaronu un siera kastes, un saldētavā vienmēr ir kāda malta gaļa. Es tikai vāru nūdeles, kamēr cepu, un garšoju gaļu ar to, ko mēs tajā dienā jūtam. Laikā, kad tas ir izdarīts, ir arī makaroni. Izmetiet to visu kopā ar sieru, kas nāk kastītē — un parasti pāris šķēles visa, kas ir pa rokai — un voilā! Vakariņas tiek pasniegtas laikā, kas nepieciešams makaronu vārīšanai. — Kellija, Indiāna

[Lasiet: Kāpēc cukurs ir kriptonīts ADHD smadzenēm]

“Rao's lazanja un ķiploku maize! Lai gan cepšana prasa 50 minūtes, mans vīrs un es izbaudām laiku, lai atjaunotu savienojumu. Tas garšo garšīgi, un pārpalikumi ir nākamās dienas pusdienās. — ADDitude lasītājs

“Es gatavoju ceptu saldo kartupeli ar " — ADDitude lasītājs

“Man patīk uzkrāt saldētas maltītes no plkst Tirgotājs Džo. To dažādība ir lielāka nekā lielākajā daļā pārtikas preču veikalu. Kad es gatavoju kaut ko līdzīgu kastrolim, es pagatavošu divus un vienu saglabāšu saldētavā zema enerģijas patēriņa dienām. Man patīk arī apmēram reizi nedēļā no pārtikas veikala saņemt ceptu vistu un izmantot to ātrai maltītei ar salātiem.— Ivy, Florida

“Es gatavoju saldētus tīrradņus konvekcijas krāsnī. Pēc tam es tos ievietoju ar zemu ogļhidrātu saturu ar salātu maisiņu maisījumu, rančo mērci un sieru. Tas ir ļoti vienkārši, ja ir nepieciešams ļoti maz tīrīt! Es arī domāju, ka spiediena katls ir vienkāršākais veids, kā ātri pagatavot dārzeņus! — Lindsija, Rodailenda

Instrumenti virtuvei

“Es dzīvoju pie savas gaisa ceptuves. Vienkāršākie ēdieni manai ģimenei ir hamburgeri, cīsiņi, iepriekš sagriezta vistas gaļa ar iepriekš sagrieztiem dārzeņiem, pupiņas katlā ātrai burito bļodām, mini kukurūzas suņi. Tās visas ir lietas, ko var izdarīt gaisa fritē. Es glabāju arī saldētas pankūkas (mikroviļņu krāsnī), desu (gaisa cepeškrāsnī) un olu kulteni ātrām brokastīm-vakariņām. Vidējai piepūlei mēs abonējam ēdienreižu komplektu un bez iepirkšanās. Lielākā daļa ēdienreižu aizņem mazāk nekā 30 minūtes. HungryRoot ir mūsu iecienītākā, jo jūs varat pielāgot savas preferences. — T. Teilore, Teksasa

“Viens no mūsu pamatelementiem ir Tūlītējs katls(#CommissionsEarned). Ielieciet divas līdz trīs saldētas vistas krūtiņas, saldētu paprikas maisiņu, paciņu tako garšvielu un kārbu kubiņos sagrieztu tomātu. Vāra uz augsta spiediena 12 minūtes ar 10 minūšu lēnu atlaišanu. Sasmalciniet vistu, pasniedziet virs vārītiem rīsiem un pievienojiet sasmalcinātu sieru. — ADDitude lasītājs

“Alexa ir neaizstājamākais instruments manā virtuvē. Iespēja iestatīt taimeri, vienkārši to pasakot, un jautāt, vai es to iestatu, kad neatceros, ir padarījusi gatavošanu daudz vienkāršāku. — ADDitude lasītājs

“Mana elektriskā sviestmaižu prese ir neaizstājama. Es to izmantoju, lai pagatavotu lielāko daļu lietu, kam izmantotu pannu. Tas gatavo no abām pusēm vienlaikus, tāpēc tas uz pusi samazina laiku, ko pavadu gaidot pie plīts. Savukārt tas ievērojami samazina laiku, kad man ir jānovērš uzmanība un jāiet prom (atstājot ēdienu, lai tas kļūst melns!). Otrajam rīkam vajadzētu būt dūmu signalizācijai! — Džeana, Jaunzēlande

“Man ir bijis a Thermomix uz 10 gadiem. Es to lietoju vairākas reizes dienā. Tas ir mainījis manu dzīvi... Es varu taupīt enerģiju citām lietām, ēdot veselīgākas maltītes un ar ļoti nelielu piepūli manai ģimenei gards ēdiens. Galvenais ieguvums ir neļaut man sadedzināt lietas. Agrāk es bieži dedzināju katlus un regulāri sabojāju veselas maltītes. Man ir apmēram piecas iecienītākās receptes, kas ir ļoti elastīgas (piemēram, Boloņas mērce, kas var kļūt par načo, taco, ganu pīrāgs, lazanja), lai man nebūtu garlaicīgi. Es ievietoju sastāvdaļas, un maltīte ir gatava 30 minūšu laikā, bez manas iejaukšanās. — ADDitude lasītājs

“Mans mīļākais instruments ir mana ķiploku spiede. Man patīk svaigi ķiploki, un šis sīkrīks novērš smalcināšanu. Es arī mīlu savus atdzesētos, liofilizētos augus no Litehouse. Man patīk audzēt svaigu garšaugu dārzu, taču bieži vien aizmirstu iet nolasīt un sasmalcināt garšaugus, līdz mans ēdiens jau ir gatavs. Ja pēdējā brīdī paņemu no ledusskapja liofilizētās burkas, tas nozīmē, ka bez piepūles varu iegūt gandrīz tādu pašu svaigu garšu! — ADDitude lasītājs

"Galvenokārt problēma nav ēdiena gatavošanā, bet gan uzkopšanā pēc tam. Tāpēc es uzskatu, ka trauku mazgājamā mašīna ir neaizstājamākais instruments virtuvē. — Ivy, Florida

Vienkāršas maltītes ADHD izdegšanai: nākamās darbības

• Lejupielādēt:Ēdināšanas plānošanas ceļvedis ADHD ģimenēm
• Lasīt:Veselīgi ēšanas paradumi impulsīvām, dopamīna bada ADHD smadzenēm
• Lasīt:10 veidi, kā vienkāršot jebkuru virtuvi

#Nopelnītās komisijas Kā Amazon Associate ADDitude nopelna komisiju par kvalificētiem pirkumiem, ko ADDitude lasītāji ir veikuši mūsu kopīgotajās saistītajās saitēs. Tomēr visus ADDitude veikalā norādītos produktus ir neatkarīgi atlasījuši mūsu redaktori un/vai ieteikuši mūsu lasītāji. Cenas ir precīzas un preces ir noliktavā publicēšanas brīdī.

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest