Es ievēroju labu miega higiēnu, lai cīnītos pret ADHD

Kad mēs domājam par pretdarbības veidiem uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), miegs var nebūt neviena saraksta augšgalā. Tomēr manas miega higiēnas ievērošana ir neticams līdzeklis, ko izmantoju, lai nomāktu ar ADHD saistītos simptomus.

Kopā ar medikamentiem un vingrinājumiem laba miega higiēna veido mugurkaulu manam uzbrukumam ADHD. Manam ķermenim bija vajadzīgs laiks, lai pielāgotos stingrajam grafikam, taču tas bija neatlaidības vērts miega priekšrocības nevar pārvērtēt.

Mana miega higiēnas rutīna, lai novērstu ADHD simptomus

Gulēt agri, augšā agri

Mana pašreizējā gulētiešanas rutīna ir pretēja manai pirms zāļu lietošanas kārtībai. Ja kādreiz es ieslīpu gultā pulksten piecos no rīta, tagad ir laiks, kad es izkāpju no tā, lai sāktu dienu. Es izmantoju relatīvo mieru pirms rītausmas rītiem, lai rakstītu, un tūlītēju atspirdzinājumu pēc miega, lai nokasītu lielāko daļu mana uzdevumu saraksta.

Ikdienas snauduļoju

Ap pusdienlaiku — laikā, kad es mēdzu pamosties plkst. — es atgriežos gulēt. Es uzvelku masku, uzlieku dažas lietus skaņas un paķeru 90 minūšu siestu. Šis divfāzu miega režīms, kurā es snaudu lielākoties pēcpusdienās, izmanto gausumu, ko jūtu, kad nesnaužu; gausums, kas neļauj man paveikt daudz darba. Šajā rutīnā man nekad nav problēmu aizmigt nākamajās naktīs pēc

pēcpusdienas snauda.

Man nav melno sarakstu pirms gulētiešanas

Vairāk nekā vienu reizi esmu lasījis, ka, lai optimizētu miega režīmu, gulta ir jāizmanto tikai pašai gulēšanai. Es nepiekrītu šai idejai. Man pietiek ar to, ka nolasu tālruni tuvās gaismas iestatījumos, pirms ielieku to klusumā, kamēr es atpūšos.

No rītiem es izmantoju gultu, lai lasītu un iedzertu kafiju. Šī rīta kafijas/grāmatu rutīna nebūt nav šķērslis, bet patiesībā palīdz nostiprināt vispārējo miega režīmu. Kad kafija ir pagatavota, ir pienācis laiks celties un saklāt gultu. Kad gulta ir saklāta, ir pienācis laiks sēdēt pie rakstāmgalda.

Šī miegainība ir daļa no vispārējās stratēģijas. Autors veselīgas rutīnas izveidošana, es notrulināju garīga pļāpāšana tas jautā, vai man vajadzētu darīt to, nevis darīt to. Šajā brīdī mans veselīga miega rutīna, tāpat kā citas rutīnas, ir praktiski automātiski.

Tātad, kur kādreiz bija haoss, tur tagad dzīvo struktūra. Šī struktūra nodrošina, ka es paveicu lietas. Tas ir tāpēc, ka, neskatoties uz to efektīvas zāles, mana cīņa pret ADHD notiek katru dienu. Tas, iespējams, vienmēr būs ikdiena. Tomēr tas ir labi.

Kamēr es daudz guļu, es esmu pārliecināts, ka uzvarēšu.