Pretēja darbība: noderīgs rīks pārmaiņām

Pretēja darbība ir prasme, ko es apguvu kā pacients Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) kādus trīs gadus atpakaļ. Es biju uzsācis DBT — terapijas veidu, kas mēģina iemācīt prasmes, kas var palīdzēt novērst noteiktu uzvedību. emocionālā nepastāvība, un viena no pirmajām prasmēm, ko apguvu, bija pretēja darbība.

Šī prasme ir tieši tā, kā izklausās; kad mērķa uzvedība mēģina izpausties (manā gadījumā, kad manas emocijas sasniedza drudža līmeni un es jutu vajadzību kliegt vai salauzt krēslu), pacients mēģina rīkoties tieši pretēji. Pats par sevi saprotams, ka to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, un mans panākumu rādītājs ļoti ilgu laiku bija bēdīgs. Tomēr ar praksi un kombinācijā ar citiem DBT prasmes, es varēju salīdzinoši viegli izmantot opposite Action un izjaukt savu nepastāvību.

Pretēja darbība ir paredzēta vairāk nekā akūtai krīzei

Es esmu milzīgs DBT kā terapijas veida atbalstītājs, taču daudzas tās prasmes ir izmantojamas ārpus akūtām psiholoģiskām situācijām. Piemēram, rīkojoties pretēji tam, ko liek ierastā neironu ķēde, var būt proaktīvs instruments, lai mainītu novecojušo.

personības iezīmes cik tas ir instruments krīzes iejaukšanās.

Mums visiem ir lietas, ko mēs vēlētos mainīt sevī, un, lai gan ne katrā no šīm tieksmēm ir vērts ieklausīties, dažas no tām ir. Sevis pieņemšana un patmīlība neizslēdz transformāciju. Šī transformācija var būt spontāna vai tīša. Ja tas ir tīšs, pretējā darbība var kalpot kā iedarbīgs instruments.

Pretēja darbība darbībā

Šo prasmi esmu izmantojis ārpus savas terapeitiskās pieredzes ar lieliem panākumiem. Lielāko daļu savas dzīves man bija šausmīgs paštēls. Man likās, ka esmu pretīgs, un man nebija tādas fiziskas iezīmes, par kuru es nejustos apzināta. Apmēram pirms pusotra gada es nolēmu, ka tas ir jāmaina. Tā vietā, lai atkal mēģinātu zaudēt ķermeni un taukus, ietaupīt naudu deguna operācijai un iemācīties taisīt matus un grimu, lai paslēptu pārējos šķietami nebeidzamos trūkumus, es nolēmu uzbrukt pārliecības trūkums pati par sevi. Es to izdarīju, izmantojot opposite Action.

Kad es devos uz sporta zāli, es piespiedu sevi turēt plecus atpakaļ, acis pacelt un kustēties lēnām un vienmērīgi. Es liku sev atpūsties skaistu sieviešu klātbūtnē, atkal un atkal stāstot savām panikā pārņemtajām smadzenēm, ka viņiem nekas nav uz manis. Īsāk sakot, es praktizēju rīkoties tā, it kā man piederētu pasaule. Tas likās smieklīgi un neveikli, un tas nenāca viegli, taču laika gaitā manas pūles atmaksājās. Es patiesībā sāku ticēt sev, kad izgāju pa durvīm.

Atkāpjoties no iedomības, es nevaru jums izteikt, cik ļoti šī prakse mainīja manu dzīvi. Es tik tikko atceros, kā bija ienīst katru sevis centimetru un vēlēties pazust sienā. Rīkojoties pretēji tam, ko man teica mans prāts, es faktiski mainīju savas domas, un arī jūs varat to izdarīt.

Ja kaut ko vēlaties sevī mainīt — jūsu pārliecības trūkums vai jūsu pārlieku atvainojos daba vai jebkas cits — es saku, ej. Sāciet eksperimentēt ar opposite Action un piesprādzējieties uz ilgu laiku. Tas nebūs labi, bet kādu dienu tā būs. Vienkārši turpini spiest.