Personīgie moto, pēc kuriem dzīvot: iedvesma ADHD pieaugušajiem
Es nekad nedomāju, ka Walmart labības ejā gūšu dzīvi mainošu atklāsmi, taču tieši tā notika. Mēģinot izlemt, kuru brokastu iespēju pirkt, manas domas bija apmēram šādas:
Es nezinu, ko dabūt.
Es ļoti gribu Cinnamon Toast Crunch.
Bet es to nevaru dabūt. Man vajadzētu saņemt īpašo K.
Vajadzību un misu mūsos ieaudzina jau no tā laika, kad esam pavisam mazi. Daži no šiem noteikumiem ir vērtīgi. Citi ir patvaļīgāki, taču tie joprojām pārvalda mūsu dzīvi kā noteikumi. Šajā gadījumā es biju izveidojis noteikumu, kas noteica, kādus graudaugus es drīkstu un kādus nē.
Tieši tad tas mani skāra.
Pagaidiet, noteikumu nav! Varu nopirkt ko gribu. Es varu darīt ko gribu!
ADHD devīze Nr. 1: Nav noteikumu
Mans Walmart brīdis var nešķist liels darījums, bet man tas bija epifānija. Redziet, augot, mani vecāki man iemācīja ļoti konkrētus veidus, kā darīt gandrīz visu. Sākot ar dvieļu salocīšanu un beidzot ar trauku mazgājamās mašīnas iztukšošanu, viss bija jāpabeidz noteiktā veidā, kas bija gan noderīgi, gan kaitīgi. Tikai tad, kad man kā pieaugušais tika diagnosticēts ADHD, es sapratu, kāpēc es tik daudz cīnījos, lai ievērotu savus noteikumus un normas.
[Lasiet: Mani 25 dzīves noteikumi — praktisks līdzeklis pret ADHD kaunu un stagnāciju]
Dzīvošana vai mēģinājums dzīvot saskaņā ar neirotipisku smadzeņu noteiktajiem noteikumiem ir viens no satraucošākajiem dzīves ar ADHD aspektiem. Vēl ļaunāk, ka mēs ne vienmēr apzināmies, kas notiek — ka mēs sevi piekaujam par to, ka klupjam par noteikumiem, kas nedarbojas mūsu neirodiverģentajām smadzenēm.
Pēc šī Walmart brīža un saprotot, kā darbojas manas smadzenes, es pastāvīgi sev atgādinu, ka noteikumu nav. Nav “pareizā” veida, kā kaut ko darīt. Ir tikai veids, kas man der.
Cik atkritumu tvertņu man vajadzētu būt manā birojā? Nav noteikumu — tik daudz, cik man vajag. Vai man ir jāsaloka drēbes, pirms tās nolieku? Nē. Nav noteikumu.
ADHD devīze Nr. 2: Viss, ko ir vērts darīt, ir vērts darīt slikti
Uzgaidi, perfekcionisti — paliec šeit ar mani.
Mana otrā devīze izrietēja no ieraksta, ko redzēju sociālajos medijos, kas skan daļēji: “Viss, ko ir vērts darīt, ir tā vērts, lai darītu slikti… jo labāk darīt to slikti, nekā to nedarīt.”
[Lasiet: Nodomu deficīta traucējumi — kāpēc ADHD prāti cīnās, lai sasniegtu mērķus ar rīcību]
Man nav jums jāsaka, ka ADHD smadzenēm ir ārkārtīgi grūti sākt lietas. Ir pārņemts, un tad tur ir bailes no neveiksmes, kas var mūs noturēt strupceļā, iemūžinot izsīkuma ciklu, ko mēs mēdzam radīt.
Bet šis moto man deva atļauju darīt, ko varu, un aizmirst par lielo finišu. Man šī devīze palīdzēja saprast, ka 10% uzdevuma izpilde ir labāka nekā tā nepadarīšana.
Varbūt es absolūti nevaru piespiest sevi mazgāt visus traukus, bet es varu mazgāt tikai glāzes. Veļas mazgāšana ir nogurdinoša, taču es varu koncentrēties tikai uz šortu salocīšanu. Nē, es šobrīd nevaru uzrakstīt 40 lappušu garu darbu, bet es varu pierakstīt dažas idejas. Dodot sev atļauju vienlaikus darīt nedaudz, es faktiski samazināju stresu un palielināju savu produktivitāti.
Divu dzīves moto pieņemšana
Šīs devīzes man ir palīdzējušas praktizēt līdzjūtība pret sevi un apliecinu savu neirodaudzveidību.
Aptverot faktu, ka nav noteikumu un ka viss, ko ir vērts darīt, ir vērts darīt slikti, man palīdzēja pielāgoties un iemācīties pieņemt lietas tā, kā tās notiek, nevis kā kāds cits saka, ka vajadzētu.
Bet savā darbā palīdzot pieaugušajiem ar ADHD, es dzirdu dažas bažas, kad es dalos ar šiem devīzēm ar saviem klientiem. Pārsvarā mani klienti uztraucas par to, ka viņi kļūs nekontrolējami, ja kļūs pārāk līdzjūtīgi pret sevi — ka stingra attieksme pret sevi ir vienīgais, kas kontrolē viņu dzīvi. Esmu tur bijis un zinu, ka šī melnbaltā domāšanas forma mūs tur slazdā.
Sāciet ar šiem četriem soļiem, lai dzīvotu ar lielāku līdzjūtību pret sevi. Varbūt jūs izmantosit šos moto vai izstrādāsit dažus savus:
- Pievērsiet uzmanību modeļiem. Kādus uzdevumus jums bieži ir grūti paveikt? Kur jūs savā dzīvē atrodat vislielāko pretestību un karstos punktus?
- Problēmu novēršana, paturot prātā savas smadzenes. Laiks kļūt radošam. Vai jums ir grūti nolikt drēbes? Esmu redzējis, ka daži cilvēki aizvieto savus pakaramos ar S veida āķiem vai pat savās ieliek dēli. Vai uz jūsu rakstāmgalda uzkrājas atkritumi? Pārvietojiet atkritumu tvertni rokas stiepiena attālumā.
- Sadaliet biedējošus uzdevumus. Domā mazākus soļus un atceries manu otro moto. Ja liela uzdevuma nojaukšana pati par sevi ir sarežģīta, izmantojiet tādu rīku kā Magic ToDo — GoblinTools lai to nojauktu jūsu vietā. (Nopietni, tas ir fantastiski.)
- Atcerieties, ka vienmēr ir rītdiena. Būs dienas, kad mēs nevarēsim visu (vai neko) paveikt. Tās ir dienas, kad mums ir jārunā ar sevi tāpat kā ar savu labāko draugu. Mēs nepaveicām visu, ko gribējām, un tas ir labi — mēs varam mēģināt vēlreiz
Personīgie moto ADHD: nākamie soļi
- Lasīt: 10 ADHD citāti, ko saglabāt sliktai dienai
- Lasīt: Nevajadzētu uz mani
- Lasīt: 7 atslēgas, lai dzīvotu laimīgu dzīvi ar ADHD
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
