Ekstrēma izdegšana: kā ADHD hiperfokuss mani salauza
Manā pirmajā pilnas slodzes darbā pēc maģistrantūras pabeigšanas mani iecēla vadīt ilgstošu projektu, kas jau vairākus gadus atpalika no grafika. Ar stingriem, nereāliem laika grafikiem un nepietiekamiem resursiem projekts bija mans glābiņš.
Es vienmēr esmu bijis liels sasniegums, tāpēc es to iedziļinājos. Neraugoties uz spiedienu un visiem dotajiem, darbs man šķita ļoti saistošs un atalgojošs — ideāla kombinācija hiperfokuss.
Intensīvas nedēļas pārvērtās mēnešos. Jo ilgāk es hiperfokusējos uz projektu un vairāk paveicu, jo svarīgāks man kļuva mans darbs. Tas bija viss vai nekas.
Es turēju tempu pusotru gadu. Tad es gandrīz bez brīdinājuma salūzu.
Es zinu, ko tu domā; tas ir klasisks gadījums izdegt, pa labi? Ne gluži. Redziet, šī izdegšanas epizode notika pirms sešiem gadiem, un es joprojām no tās atgūstos.
Izdegšana ar citu vārdu
Gadus pēc šīs epizodes ar jaunu darbu un objektīvi pārvaldāmu darba slodzi joprojām varu strādāt tikai aptuveni 20 stundas nedēļā. Esmu arī ļoti jutīgs pret ikdienas darba stresu; dažas smagas dienas var izraisīt depresijas epizodes un ievērojamu nogurumu.
[Lasiet: Rising from the Burnout — ADHD atkopšanas komplekts]
Es beidzot nesen meklēju palīdzību, un es atradu terapeitu, kas specializējas ADHD. Es viņai izstāstīju savu stāstu un izlasīju, ko varu izdegšanas laikā starp mūsu sesijām, lai mēģinātu saprast, ko es piedzīvoju (un sekas, ko joprojām piedzīvoju). Jo vairāk es uzzināju un jo vairāk es izpētīju savu izdegšanu terapijas laikā, jo vairāk es sapratu, ka tradicionālie, vispārpieņemtie izdegšanas jēdzieni nespēj aptvert manu pieredzi.
Es sapratu, ka tas, ko es piedzīvoju, bija izdegšanas veids, kas, manuprāt, skar daudzus no mums ar ADHD: es to saucu par “hiperfokusa izdegšanu”.
Iedziļināties hiperfokusa izdegšanas jautājumā
The Pasaules Veselības organizācija (PVO) izdegšanu raksturo kā hroniska darba vietas stresa rezultātu, kas nav veiksmīgi pārvaldīts. Lūk, kā izdegšanas izmēri atbilst manai izdegšanas pieredzei:
- enerģijas izsīkuma vai izsīkuma sajūta (jā)
- palielināts garīgais attālums no darba vai negatīvisma vai cinisma sajūta saistībā ar darbu (Ne īsti)
- neefektivitātes sajūta un sasniegumu trūkums (Nē)
Lai arī cik saspringta un prasīga bija šī projekta vadīšana, es turpināju atgriezties katru dienu, vēloties to redzēt. Es nebiju garīgi attālināts no sava stresa izraisītāja — es biju ar to saistīts. Tas bija viss, par ko es domāju dienu un nakti. Es nejutu neefektivitātes sajūtu vai darba sasniegumu trūkumu. Tas bija tieši otrādi; mans darbs bija atalgojums, un laika gaitā mana produktivitāte un efektivitāte palielinājās, veicinot pozitīvu atgriezenisko saiti.
[Lasiet: Hiperfokuss — svētība un lāsts]
Manuprāt, nebija no kā izbēgt vai atgūties. Protams, es gribēju, lai lietas nomierinās, bet izdegšana nekad neparādījās manā radarā (lai gan citi manā dzīvē to varēja redzēt). Tāpēc tās tipiskās pieejas, piemēram, pārtraukumu ņemšana, pārveidošana un atlīdzības palielināšana, man nebūtu palīdzējušas.
Dimensija mans Pieredze, ko es neredzēju savos pētījumos, bija manas intensīvās un pieaugošās bailes nepildīt savu darbu. Laikam ejot, manas neveiksmes sekas pasliktinājās un kļuva nereālas. Beigās tas, kas sākās kā “tas būs slikts izskats”, pārvērtās par eksistenciālu “šis projekts varētu beigt manu karjeru un atstāt mani un manu sievu nabagus. Nenoliegšu, ka šīs iracionālās bailes man arī liek koncentrēties uz manu darbu.
Ikdienā, kad nestrādāju, es vienkārši jutos izsmelta. Man bija grūtības koncentrēties, es biju aizmāršīgs, un man bija gandrīz neiespējami savākt enerģiju, kas nepieciešama, lai sāktu ikdienas darbus, piemēram, ēst gatavošanu un uzkopšanu. Visi citi manas dzīves aspekti, tostarp lietas, kas man patiešām patika, sāka izgaist. Kad es atsāku strādāt, šis spēku izsīkums pazuda vai vismaz es to nepamanīju.
Kad es nolūzu, tas notika pēkšņi — it kā zars, uz kura visu šo laiku biju sēdējis, pēkšņi būtu nolūzis, atstājot mani nolūzušu uz zemes. No vienas dienas uz otru es tik tikko varēju piecelties no gultas. Mans prāts bija miglains, mana atmiņa neeksistēja, un es nevarēju izteikt sakarīgus teikumus, nemaz nerunājot par darbu. Šis ekstremālais stāvoklis ilga nākamās piecas nedēļas. Pēc tam es pavadīju nākamos piecus gadus, meklējot ceļu atpakaļ, lai joprojām būtu puse no sava bijušā Es; Es strādāju nepilnu slodzi un cīnījos, lai tiktu galā ar dzīves prasībām. Tikmēr tradicionālās izdegšanas sekas acīmredzot izzūd pēc dažiem mēnešiem.
Hiperfokusa izdegšana vs. Tradicionālā izdegšana
Ar sava terapeita palīdzību es nokļuvu šeit: tradicionālo izdegšanu izraisa neatbilstība starp laiku, prasībām, resursiem un atlīdzību. Simptomi rodas visā spektrā un laika gaitā palielinās, palielinoties spiedienam un atlīdzības trūkumam.
No otras puses, hiperfokusa izdegšanu izraisa tikai pārmērīgs spiediens vai prasības, īpaši augstas fokusa aktivitātes gadījumā.
Tradicionālajā izdegšanā notiek centieni atrauties un novērsties no neilgtspējīgas situācijas. Hiperfokusa izdegšanas gadījumā mēs iesaistāmies un pārvērsties par neilgtspējīga situācija. Mēs virzāmies cauri, līdz situācija beidzas vai mēs salūzām.
Mana terapeite, kas ir redzējusi savu daļu klientu ar ADHD, kuri ir izdeguši tāpat kā es, saka tie, kuri sasniedz savu hiperfokusa lūzuma punktu, izspiežot sevi pāri savām robežām spēcīgas atbildības sajūtas dēļ un nespēja atpazīt garīgo un fizioloģisko spriedzi, kas uzkrājas līdz neizbēgamam maksimumam.
Hiperfokuss galu galā ir tikai vēl viena problēma ar uzmanības maiņu, kas raksturo ADHD. Tāpēc daudzi no mums aizmirst paēst vai iet uz vannas istabu, kad būs iesaistīti uzdevumā. Ja to nekontrolē, hiperfokuss var likt mums upurēt daudzas dzīvības funkcijas, tiecoties sasniegt īpaši svarīgu mērķi.
Šķiet, ka tradicionālā izdegšana ir aizsargmehānisms, kas palīdz cilvēkam atpazīt, kad viņš sasniedz savu robežu un ir tuvu pārtraukšanai. Manā gadījumā šis mehānisms neizdevās manu ADHD un uzmanības regulēšanas problēmu dēļ.
Atgūšanās no hiperfokusa izdegšanas
Manam stāstam ir vēl viens elements: lai gan man bērnībā tika diagnosticēts ADHD, es biju izgājusi bez tā ārstēšana lielāko daļu manas pieaugušo dzīves, jo man bija pietiekami daudz stratēģiju, lai saglabātu "tradicionālos" neuzmanības simptomus līcī. Mans terapeits stingri mudināja mani sākt lietot ADHD zāles, un es priecājos, ka viņa to izdarīja. Medikamenti ir samazinājuši manu Emocionālie ADHD simptomi (simptomi, kurus es pat nezināju, bija daļa no ADHD). Mans eksistenciālais bailes no neveiksmes pazuda gandrīz pa nakti. Stimulējošie medikamenti samazināja manu trauksme un palielināja manu noturību pret stresu; tas bija daudz efektīvāks par SSAI, ko man iepriekš izrakstīja.
Kopumā zāļu lietošanas sākšana man ļāva palielināt darba laiku, nekā tas ir bijis pēdējos gados, neupurējot visu atlikušo dzīvi. Tagad es arī labāk spēju atpazīt nelietderīgas hiperfokusa gadījumus, un man ir daudz lielāka iespēja atslēgties un izmantot pārvarēšanas stratēģijas — tas, ko man bija grūti izdarīt iepriekš. Tomēr medikamenti nav droši; Man jābūt uzmanīgam, lai neatgrieztos vecajos modeļos.
Es vēlos, lai es zinātu to, ko es zinu par ārkārtēju hiperfokusu. Es vēlos zināt, ka tas var pārvērsties par pozitīvu atgriezenisko saiti, no kura kļūst grūtāk izvairīties, jo ilgāk tajā atrodaties. Kaut es zinātu, ka nerimstošs hiperfokuss mani salauzīs un novedīs pie ļoti ilgas un sāpīgas atveseļošanās. Varbūt, ja man būtu šī informācija, es būtu uzklausījis savu sievu un draugus; varbūt es būtu varējis palīdzēt savam vadītājam saprast, ka esmu nonācis nopietnās nepatikšanās, lai gan es joprojām biju ļoti efektīvs manā darbā un neuzrāda tradicionālās (uzdrošinos teikt, neirotipiskas) pazīmes izdegt. Varbūt es būtu varējis novērst savu hiperfokusa izdegšanu.
Ekstrēma izdegšana un ADHD hiperfokuss: nākamie soļi
- Lasīt: “Mans ADHD atraisīja darbaholiķi. “Klusā atmešana” mani glābj.”
- Lasīt: “Es domāju, ka zinu, kā ieturēt pārtraukumus. Izrādās, ka es viņiem visu laiku pretoju.
- Lasīt: Pēc aizraušanās — izvairīšanās no hiperfokusa paģirām
Šis gabals bija Metta un viņa psihologa kopīgs darbs, Dr Petra Hoggarth. Dr. Hoggarth, kas atrodas Kraistčērčā, Jaunzēlandē, specializējas pieaugušo ADHD novērtēšanā un terapijā.
SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
