Melatonīns, Omega-3, uztura bagātinātāji: vai tie ārstē ADHD simptomus?

August 04, 2023 11:52 | Vitamīni Un Minerāli
click fraud protection

Jūs esat redzējis reklāmas par bezrecepšu uztura bagātinātājiem, kas sola uzlabot ADHD simptomus, un domājāt, vai jums vajadzētu tos izmēģināt. Papildinājumi, tostarp vitamīni, minerālvielas, aminoskābes, omega taukskābes un augu ekstrakti, ir tablešu, gumijas, pulveru un šķidrumu veidā. Daži cilvēki pievieno uztura bagātinātājus esošajai zāļu shēmai; citi lieto uztura bagātinātājus medikamentu vietā.

Pirms pirkšanas uztura vai augu piedevas, jautājiet savam ārstam par iespējamiem riskiem vai mijiedarbību ar jūsu pašreizējām zālēm. Ja jums ir dota atļauja izmēģināt kādu piedevu, vispirms pārbaudiet zīmola kvalitāti, apmeklējot vietni, piemēram, fogyasztólab.com. Produkta etiķetē var būt rakstīts kaut kas līdzīgs "ievēro FDA labu ražošanas praksi", tomēr FDA nav pilnvaru apstiprināt uztura bagātinātājus, lai nodrošinātu drošību un efektivitāti.

Jāņem vērā arī tas, ka etiķete, kurā produkts nosaukts par “dabisku”, nenozīmē, ka tas ir drošs vai bez riska. Dažos pētījumos ir konstatētas lielas uztura bagātinātāju koncentrācijas atšķirības pat kapsulās, kas ņemtas no vienas pudeles. Ir konstatēts, ka dažas kapsulas nesatur nevienu no etiķetē norādītajām sastāvdaļām un var pat saturēt vielas, kas apdraud veselību. Daži uzņēmumi neievēro FDA norādījumus par apgalvojumu iesniegšanu un piedevu pareizu marķēšanu. Papildinājums var saturēt maz vai nemaz nevar saturēt no uzskaitītajām sastāvdaļām, vai arī tajā var būt sastāvdaļa, kas var kaitēt noteiktiem cilvēkiem.

instagram viewer
1, 2

Šeit ir sniegta informācija par uztura bagātinātāju apgalvojumiem, ka tie jāuzlabo ADHD simptomi.

Augu piedevas

Dubultaklos, placebo kontrolētos pētījumos šādi uztura bagātinātāji bija neefektīvi, lai samazinātu neuzmanīgu un hiperaktīvu/impulsīvu ADHD simptomu smagums: kava, baldriāna sakne, asinszāle un Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Sliktāk, daudzi augu piedevas ietekmēt centrālo nervu sistēmu. Blakusparādības var būt miegainība, uzbudinājums, palēnināta elpošana, apjukums un koordinācijas trūkums. Augu piedevas var ietekmēt arī to, kā jūsu ķermenis absorbē zāles.

Mūsu secinājums: Šo augu piedevu iespējamās blakusparādības atsver iespējamos ieguvumus. Noteikti atklājiet ārstam par jebkuru augu piedevu lietošanu.

[Iegūstiet šo bezmaksas resursu: zivju eļļas ārstēšana ADHD simptomu novēršanai]

Omega piedevas

Cilvēkiem ar ADHD var būt ievērojami zemāks līmenis omega-3 taukskābes viņu asinīs nekā tiem, kuriem nav ADHD. 7 Zems omega-3 līmenis var izraisīt ADHD līdzīgus simptomus, tostarp neuzmanību, fokusa trūkumu, garastāvokļa svārstības un darba atmiņas problēmas. Ir konstatēts, ka Omega-3 un omega-6 piedevas paaugstina līmeni asinīs un mēreni samazina ADHD simptomu smagumu. 8Omegas var uzlabot nervu efektivitāti, uzlabojot indivīda vispārējo kognitīvo veiktspēju. 9, 10

Omegām ir iespējamas blakusparādības, tāpat kā visām zālēm vai uztura bagātinātājiem. Omegas var darboties kā asins šķidrinātājs un izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Pirms omegas vai citu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Mūsu secinājums: Omegas var palielināt (bet ne aizstāt) ADHD zāles ar ārsta apstiprinājumu. Daudzi pārtikas produkti, piemēram, treknās zivis, valrieksti, mandeles, linsēklas, olas un tofu satur augstu omega līmeni un var būt daļa no veselīga uztura.

Vitamīni un minerālvielas

Rezultāti ir dažādi attiecībā uz to, vai diētas papildināšana ar noteiktiem vitamīni un minerālvielas uzlabo ADHD simptomus. Viens pētījums atklāja, ka multivitamīni neuzlaboja izpildvaras funkciju izpildes uzdevumus. 11Citi pētījumi liecina, ka magnijs sniedz dažas priekšrocības. 12Skaidrs, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Ir svarīgi atzīmēt, ka atšķirībā no ūdenī šķīstošiem vitamīniem, taukos šķīstošie vitamīni netiek izvadīti ar urīnu, tāpēc lielas devas var apdraudēt veselību.

[Bezmaksas resurss šeit: Dabisko ADHD ārstēšanas iespēju ceļvedis]

Mūsu secinājums: Ja jūs ēdat kopumā veselīgu un sabalansētu uzturu, jūs, visticamāk, sasniegsit savu ikdienas vitamīnu un minerālvielu nepieciešamību bez uztura bagātinātājiem. Tomēr, visticamāk, lēta multivitamīnu lietošana neradīs nelielu kaitējumu, ja vispirms konsultējaties ar ārstu, kurš izrakstījis šo medikamentu. Ja esat noraizējies par iespējamu zemu B vai D vitamīna līmeni, lūdziet ārstam pasūtīt asins analīzi. Kad runa ir par pārvaldību ADHD, mēs šobrīd nevaram ieteikt nekādus konkrētus vitamīnus vai minerālvielas.

Melatonīns

Melatonīns, hormons, ko izdala čiekurveidīgs dziedzeris, palīdz jūsu ķermenim sagatavoties miegam. Cilvēkiem ar ADHD parasti ir kavēta melatonīna izdalīšanās, un viņiem ir grūtāk sagatavot savu ķermeni atpūtai. 13Melatonīna piedevas ir izgatavotas no dzīvnieku čiekurveidīgajiem dziedzeriem vai arī tiek ražotas sintētiski. Tie var būt tablešu, šķidruma vai gumijas formā. Francijas pētījums atklāja, ka melatonīns palīdz pieaugušajiem ar miega traucējumiem un blakusslimībām, piemēram, ADHD. 14Tomēr, lietojot melatonīna piedevas, var uzlaboties miegs, pateicoties placebo efektam: ja domājat, ka kaut kas varētu jums palīdzēt, tas, iespējams, palīdzēs.

Mūsu secinājums: Miegs ir svarīgs labai kognitīvai darbībai, tāpēc elektronisko ierīču nolikšana pirms gulētiešanas un rutīnas noteikšana var būt noderīga. Uzmanība vai relaksācijas vingrinājumi var arī palīdzēt nomierināt aizņemto prātu.

Apakšējā līnija: Ja apsverat lietot kādu uztura bagātinātāju, vispirms konsultējieties ar savu ārstu un uzziniet par iespējamām blakusparādībām un zāļu mijiedarbību. Ja nolemjat lietot uztura bagātinātāju, pārliecinieties, ka tas ir kvalitatīvs. Daudzos pētījumos tika konstatēts, ka recepšu medikamenti ADHD ārstēšanā ir daudz efektīvāki nekā uztura bagātinātāji.

Melatonīns, Omega-3, uztura bagātinātāji: nākamie soļi

  • Lejupielādēt: Bezmaksas ceļvedis par labākajiem ADHD vitamīniem un uztura bagātinātājiem
  • Klausieties: “Nemedicīniska iejaukšanās ADHD simptomu pārvaldībai” 
  • Uzziniet: 6 dabiski uztura bagātinātāji simptomu pārvarēšanai

Stefānija Sarkis, Ph.D., ir psihoterapeite un autore Atveseļošanās no toksiskām attiecībām: 10 svarīgi soļi, lai atgūtu no gāzveida gaismas, narcisma(#CommissionsEarned), un Emocionāla vardarbība un gāze: atpazīstiet manipulatīvus un emocionāli vardarbīgus cilvēkus — un atbrīvojieties(#CommissionsEarned).

Āri Tukmens, psih. D., C.S.T., ir psihologs, starptautisks referents un četru grāmatu par ADHD autors, tostarp Vairāk uzmanības, mazāk deficīta veiksmes stratēģijas cilvēkiem ar ADHD(#CommissionsEarned), un Izprotiet savas smadzenes, paveiciet vairāk: ADHD izpildfunkciju darbgrāmata(#CommissionsEarned).

#Nopelnītās komisijas Kā Amazon Associate ADDitude nopelna komisiju par kvalificētiem pirkumiem, ko ADDitude lasītāji ir veikuši mūsu kopīgotajās saistītajās saitēs.

SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

Skatīt rakstu avotus

1 Koens, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Treviss, J.C., Khan, I. (2023. gads) Botānisko sastāvdaļu klātbūtne un daudzums ar domājamām veiktspēju uzlabojošām īpašībām sporta uztura bagātinātājos. JAMA Netw Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Koens, P.A., Avula, B., Vans, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Melatonīna un CBD daudzums melatonīna sveķos, kas pārdoti ASV. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem bērniem un pusaudžiem: dubultakls, randomizēts kontrolēts izmēģinājums. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Vēbers, V., Vanders Stūps, A., Makartijs, R. L., Veiss, N. S., Bīdermens, Dž., Makklelans Dž. (2008). Hypericum Perforatum (asinszāle) uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem bērniem un pusaudžiem: Randomizēts kontrolēts pētījums. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Millers, S. F. un S., Klement. (2006) Baldriāna un citrona balzama kombinācija ir efektīva bērnu nemiera un dissomnijas ārstēšanā. fitomedicīna, sēj. 13, Nr. 6, lpp. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6Viņš, S., Vans, M., Si, J., Džans, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Ginkgo preparātu efektivitāte un drošība uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu gadījumā: sistemātiskas pārskatīšanas protokols. BMJ Open. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Omega-3 taukskābes un ADHD: asins līmeņa analīze un papildinājumu izmēģinājumu metaanalītiskā paplašināšana. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Dērbišīra, E. (2017). Vai Omega-3/6 taukskābēm ir terapeitiska nozīme bērniem un jauniešiem ar ADHD? J Lipīdi. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalaks, F.E., Hakami, A.A. u.c. (2022) Omega-3 polinepiesātināto taukskābju ietekme uz smadzeņu funkcijām: sistemātisks pārskats. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauers, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Omega-3 uztura bagātinātāji uzlabo izziņu un maina smadzeņu aktivizēšanu jauniem pieaugušajiem. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E. u.c. (2021) Mikroelementi uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem jauniešiem: placebo kontrolēts randomizēts klīnisks pētījums. Amerikas Bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmijas žurnāls https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El u.c. (2016). Magnija piedevas bērniem ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, Nr. 1, lpp. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Somerens, E. J., Grūbers, R., Brons, T. I., Kruithofs, I. F., Spanbruks, E. C. un Kooij, Dž. Dž. (2013). Ķermeņa temperatūras, aktivitātes un melatonīna profili pieaugušajiem ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem un aizkavētu miegu: gadījuma kontroles pētījums. J Sleep Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Iegūts no: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Džefrojs, P.A., Mikulods Franči, J.A., Lopess, R., Šroders, K.M. (2019). Melatonīna lietošana pieaugušo psihisko traucējumu gadījumā: Francijas Miega medicīnas pētījumu institūta (SFRMS) ekspertu ieteikumi. Encefala. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.

Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.