Dienas grafika stratēģijas ADHD smadzenēm

J: "Man ir jāpārvar sava nepatika pret grafikiem. Man ir labi, ja kāds no saviem bērniem, mans vīrs vai sevi norunātu uz tikšanos. Uzdevumi, kas man jāveic, piemēram, vistu izņemšana no kūts un suņa izņemšana, vienmēr tiek paveikti līdz pulksten 8:00, bet, kad es sakārtoju dienas grafiku, es aktīvi dumpos un atrodu veidus, kā to apkrāpt. Pat sekojot neskaidriem grafikiem, šķiet, ka es apleju sev metāla skaidas. Es pilnībā apzinos, ka grafiki ir noderīgi, un, ja es gūšu panākumus savā biznesā, man ir jāpārvar šī nevēlēšanās. Kā es varu iemācīties mīlēt (vai vismaz paciest) ikdienas grafiku un no tiem neizvairīties? — RebelWithoutAPAuse

---

Cienījamais RebelWithoutAPause!

Daudzi radoši prāti, īpaši tie, kuriem ADHD un izpildvaras funkciju izaicinājumiem ir mīlestības un naida attiecības ar grafikiem. No vienas puses, šie pieaugušie saprot, ka grafiki ir nepieciešami, lai viņi būtu pareizi, laikā un uzdevumā, un viņi strādā. Tomēr, tā kā neirodiverģenti pieaugušie plaukst no spontanitātes un brīvības sekot savām radošajām kaprīzēm, ideja par stingru grafiku šķiet smacējoša un kontrolējoša.

Citiem vārdiem sakot, viņi vēlas iegūt a ikdienas grafiks uz saviem noteikumiem.

Man šķiet ļoti interesanti, ka esat atbildīgs un audzinošs, kad runa ir par saviem mīļajiem un viņu tikšanos. Tas ir lieliski, un tas ir jāņem vērā! Ir arī forši, ka jūsu rīta rutīnas notiek bez grafika. Kad lietas šķiet obligātas, jūs esat savas spēles augšgalā. Bet brīdī, kad uzdevumus uzliekat uz papīra, bums! Pretestība iestājas kā vētra.

Tātad, pievērsīsimies tam, kāpēc tas varētu notikt.

Grafiki var justies kā rokudzelži, kas ierobežo jūsu brīvību nodoties tam, kas patiesi sagādā jums prieku. Bailes palaist garām spontānus mirkļus var jūs pārņemt, taču jūs nevarat pilnībā izvairīties no struktūras. Tas ir īsts grūdiens un vilkšana.

[Bezmaksas lejupielāde: ikdienas rutīna, kas piemērota pieaugušajiem ar ADHD]

Dienas grafika stratēģijas ADHD prātiem

Galvenais ir atrast veidu, kā likt grafikiem strādāt jūsu labā, nevis pret jums. Šeit ir sešas stratēģijas, kuras izmēģināt, veidojot a ikdienas rutīna:

1. Pārstrādājiet savu skatījumu uz grafikiem

Tā vietā, lai skatītu grafikus kā stingrus, uzskatiet tos par elastīgiem ietvariem, lai vadītu savu dienu. Padomājiet par savu grafiku kā savu personīgo kompasu. Jūs izlemjat, kādu ceļu izvēlēties, kad un cik ilgi. Tas ir tā skaistums: jums ir pilna izvēle un kontrole.

2. Apkaisīt Fun

Ievietojiet savu grafiku ar radošuma uzplūdiem un mazām brīvības un jautrības kabatiņām. Atvēliet laiku, lai ļautos savām kaislībām, piemēram, “Inovāciju stunda” vai “Think Tank Time”. Ļaujiet savai iztēles sulai plūst, zinot, ka jūsu grafiks līdzsvaro struktūru un spontanitāti.

3. Izmēģiniet laika bloķēšanu

Mēģiniet iekļaut laika bloķēšana savā ikdienas grafikā. Šis paņēmiens ļauj atvēlēt noteiktu laika daļu dažādiem uzdevumiem, taču jūs varat izvēlēties, ar ko strādāt šajos blokos.

[Bezmaksas resurss: pārtrauciet vilcināšanos! Pabeidziet savu uzdevumu sarakstu šodien!]

4. Pieaiciniet atbildības draugu

Apsveriet iespēju atrast "Atbildības draugs” (draugs, kolēģis, partneris u.c.), kas var viegli pamudināt jūs, lai jūs paliktu uz pareizā ceļa, vienlaikus izprotot jūsu vajadzību pēc radošās brīvības.

5. Novērtēt un modificēt

Jūsu "krāpšanās" tendences var būt mājieni, ka jūsu grafiks ir jāpielāgo vai jāsabalansē. Novērtējiet, kas liek jums justies ierobežotam, un atrodiet veidus, kā to mainīt. Varbūt jums ir vajadzīgas garākas pauzes starp uzdevumiem vai jāsajauc uzdevumu secība, lai tā atbilstu jūsu enerģijas plūsmai. Varbūt jums ir jāmaina vide, lai jūs veiktu savu smago garīgo celšanu vietā, kas nes jūs esat mierīgs un komfortabls, vai arī jums ir jāizmanto krāsaini uzskates līdzekļi, lai jūsu grafiks nejustos tik garlaicīgs un ikdienišķa.

6. Esi laipns

Visbeidzot, esiet laipns pret sevi un savā grafikā uzstādiet sasniedzamus mērķus. Nereālas cerības var izraisīt neapmierinātību un sajūtu “metāla skaidas bērt sev virsū”. Atzīstiet savu progresu neatkarīgi no tā, cik mazs ir laimests. Ja atceraties, ka grafiki var būt jūsu sabiedrotie ceļā uz biznesa panākumiem un personīgo piepildījumu, tad esat pusceļā.

Lūk, skaisti līdzsvarota dzīve, kas piepildīta ar radošu izpausmi un jaunatklātu mīlestību pret grafikiem.

Dienas grafiks: nākamie soļi

• Lejupielādēt: Bezmaksas grafiku paraugi uzticamai ģimenes rutīnai
• Lasīt: “Mana ADHD rīta rutīna = trokšņus slāpējošas austiņas, dubultā espresso un intimitāte”
• Uzziniet: 6 vienkārši veidi, kā žonglēt ar visām šīm bumbiņām

---

ADHD ģimenes trenere Leslija Josela, no Pasūtiet ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no ADDitude lasītājiem par visu, sākot no papīra jucekli līdz guļamistabām katastrofu zonā un no uzdevumu sarakstu veidošanas līdz ierašanās laikus katru reizi.

Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!

---

SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest