Papīra kaudzītes manā mājā: Kā organizēt
J: “Manu dzīvi un ļoti mazo dzīvokli pārņem nesakārtotu papīru kaudzes. Es zinu, ka man tie ir jākārto, jākārto un jāreģistrē, taču tā vietā es ritinu pa tālruni un tērēju laiku. Kā es varu motivēt sevi sakārtot savus dokumentus un radīt mieru savās mājās? — Tahoe93
Sveiki Tahoe93:
Es jūtu tavu cīņu! Ir pilnīgi saprotama doma par to risināšanu papīra kaudzes jūtas bezgalīgi un biedējoši. Neirodaudzveidīgie prāti informāciju bieži apstrādā atšķirīgi, un to izpildes darbības grūtības var padarīt tādus uzdevumus kā organizēšana un reģistrēšana šķietami smagi.
Izmantojiet šo soli pa solim pieejamo pieeju, lai atgūtu kontroli pār saviem dokumentiem, dzīves telpu un laiku.
[Bezmaksas lejupielāde: 22 nekārtības novēršanas stratēģijas pieaugušajiem ar ADHD]
1. Sāciet ar mazumiņu
Ja jūs ieejat istabā un redzat tikai nekārtība, jūs varat justies pārāk mazs, lai sāktu. Tā vietā, lai skatītos uz visu papīru kalnu, koncentrējieties uz vienu kaudzi vai papīru vienlaikus. Ja jūs uztraucaties, ka, redzot visas šīs kaudzes, jūsu uzmanība tiks novērsta, izmēģiniet manu
“Melnā galdauta metode”. Pārklājiet melnus galdautus pār tām mājas vietām, kuras organizējat. Pamazām atvelciet galdautu, atsedzot tikai nelielu kaudzi, tādējādi saglabājot koncentrēšanos, uz pareizā ceļa un, pats galvenais, mazāk nomāktu. Šajā gadījumā jums palīdzēs atrašanās ārpus redzesloka nē esi no prāta.2. Iestatiet īsus, vienkāršus un konkrētus mērķus
Izmantojiet manu "Triple S" sistēma (īsu, vienkāršu un konkrētu ikdienas mērķu noteikšana). Piemēram, “Ceturtdienas vakarā es maksāšu rēķinus” vai “Svētdienas vakarā es kārtošu iknedēļas pastu”. Ja tas ir pārāk daudz, lai tiktu galā, sakiet: "Sestdienas rītā es nokārtošu 10 papīra lapas." Citiem vārdiem sakot, sadaliet savus uzdevumus pārvaldāmās daļās, lai justos vairāk kontrole.
3. Darba laiks virs uzdevuma
Izmantojiet Pomodoro tehnika (uzdevumu veikšana 25 minūšu gabalos) vai līdzīga metode, lai izjauktu un sakārtotu īsos, mērķtiecīgos sērijās. Iestatiet taimeri un šajā laikā apņemieties iesniegt dokumentus papīra formātā. Pēc tam paņemiet īsu pārtraukumu — pat ja nejūtaties, ka tas jums ir vajadzīgs. Uzticies man! Šī pieeja var palīdzēt jums saglabāt uzmanību un novērst pārslodzi.
4. Pāriet bez papīra
Apmaksājiet rēķinus tiešsaistē, skenējiet čekus un reģistrējieties mobilajai lietojumprogrammai kurā tiks saglabāti visi jūsu medicīniskie ieraksti. Izveidojiet mapes savā datorā tāpat kā savā failu skapī. Samazinot papīra daudzumu, kas nonāk jūsu mājās, samazināsies stresa pārvaldīšana.
[Pašpārbaude: vai jūsu juceklis nav kontrolējams?]
5. Izveidojiet vai atrodiet atbalstošu vidi
Ja jums ir paredzēta vieta dokumentu šķirošanai un kārtošanai, tas signalizē jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks koncentrēties. Ja šādas zonas izveide ir pārāk sarežģīta, izņemiet sevi no telpas. Nav noteikumu, ka jums ir jākārto savās mājās. Ja jums ir iecienīta kafija vai īpaša vieta, kur var spokoties, paņemiet papīru kaudzi un dodieties! Salīdzinot to, ko jūs baidāties darīt ar vietu, kas jums patīk, jūs varēsit uzsākt uzdevumu un turpināt virzību.
6. Savienot pārī uz augšu līdz samazinājumam
Ja atbildība ir sarežģīta, piesaistīt draugu vai ģimenes locekli lai palīdzētu jums koncentrēties. Iespējams, vēlēsities nolīgt profesionālu organizatoru, kurš saprot jūsu unikālās problēmas. Viņi var sniegt jums tik ļoti nepieciešamo atbalstu un izstrādāt idejas par gatavām organizācijām.
Un šeit ir viela pārdomām: jūs teicāt, ka koncentrējaties uz tālruni, nevis organizējat. Tāpēc izmantojiet tehnoloģiju savā labā. Daudzas lietotnes ir paredzētas uzdevumu pārvaldībai, organizēšanai un produktivitātei. Pamēģini kādu. (Evernote ir viens no maniem favorītiem.)
Vissvarīgākais ir atcerēties, ka progress ne vienmēr ir lineārs un noteikti notiks neveiksmes. Esiet laipns pret sevi un novērtējiet veiktās darbības, lai izveidotu sakārtotāku un pārvaldāmāku telpu.
Veiksmi!
Papīra kaudzes: nākamie soļi
- Lejupielādēt: Sakārtojieties nedēļas nogalē
- Lasīt: Palīdzība papīra krāvējiem
- J: Vai man vajadzētu vienkārši iztīrīt visu šo grāmatu?
- Skatīties:“Risinājumu organizēšana cilvēkiem ar ADHD”
ADHD ģimenes trenere Leslija Josela, no Pasūtiet ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no ADDitude lasītājiem par visu, sākot no papīra jucekli līdz guļamistabām katastrofu zonā un no uzdevumu sarakstu veidošanas līdz ierašanās laikus katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
