Vājināt panikas lēkmes, trauksmes lēkmes, ar līdzjūtību pret sevi

Iedomājieties, ka panikas lēkmes un trauksmes lēkmes vājina, vienkārši izturoties pret sevi, ko sauc arī par praktizēšanu. līdzjūtība pret sevi. Abi panikas lēkmes un trauksmes lēkmes ir intensīva pieredze smaga trauksme kas efektīvi paralizē cilvēkus, ieslodzot viņus smagā fiziskā, emocionālā un kognitīvā diskomfortā. Šie veseluma streiki grauj dzīvi un sāpīgi piedzīvot. Lai gan tas bieži ir smagi, panikas lēkmju un trauksmes lēkmju apmierināšana ar līdzjūtību pret sevi tos vājina un mazina to negatīvo ietekmi.

Panikas lēkmes un trauksmes lēkmes ir saistītas. Viņi abi pārņem fizisko ķermeni, domas, emocijas un uzvedību. Viņiem ir kopīgi simptomi. Atšķirība ir to cēlonis. Panikas lēkmes ir daļa no panikas traucējumi un ietver bailes no vairāk panikas lēkmju. No otras puses, trauksmes lēkmes ir reakcija uz ārkārtīgi trauksmi izraisošām situācijām. Kad runa ir par panikas vai trauksmes lēkmju vājināšanu ar līdzjūtību pret sevi, iemesls nav svarīgs; tāpēc es izmantošu šos terminus kā sinonīmus.

Kā līdzjūtība pret sevi vājina panikas lēkmes un trauksmes lēkmes?

Vienkārši sakot, līdzjūtība pret sevi nozīmē būt jaukam pret sevi. Tas daudziem no mums nenāk dabiski vai viegli, taču to var praktizēt un iemācīties. Līdzjūtība pret sevi ir sevis mīlēšana un patikšana tikai tāpēc, ka mēs esam. Tā ir apziņa, ka mēs neesam ideāli, un vienalga aptvert sevi. Līdzjūtība pret sevi arī ir meklē pozitīvo ietvaros. Tas kļūst par līdzsvaru starp mūsu trūkumu un vājumu pieņemšanu un mūsu stipro pušu noteikšanu un uzlabošanu. Kad esam līdzjūtīgi pret sevi, mēs piedodam sev savas nepilnības, saprotot, ka tās ir daļa no cilvēka būtības. Kad tas notiek, mēs atbrīvojamies no bailēm no nepilnības un atbrīvojamies no raizēm par esamību vērtē negatīvi citi.

Runājot par panikas lēkmju mazināšanu, līdzjūtība pret sevi var atbrīvot mūs no visaptverošajām lamatām, kurās esam ieslodzīti epizodes laikā. Sajūta beznosacījumu pieņemšana un pozitīvas domas par sevi trauksmes lēkmes laikā tiek izjauktas trauksmainas domas un emocijas, kas noved pie uzvedības maiņas (īpaši nepieciešamības izvairīties no situācijām un vietām) un uzlabojas fiziskās sajūtas.

Panikas lēkmju laikā līdzjūtība pret sevi rada atstarpi starp jums un jūsu trauksmi, jo:

• Cīņa pret sevi graujošai pārliecībai, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā, tu kļūsti traks, tu esi vājš vai neveiksminieks (Līdzjūtība pret sevi parāda patiesību, ka šī panikas lēkme nav jūsu vērtības pazīme, bet gan tikai ar trauksmi saistīta pieredze)
• Samazina kauna un apmulsuma sajūtu, ka citi jūs redz un nosoda (un tikai var jūs nestāstiet, ko citi domā, līdzjūtība pret sevi ļauj jums pārstāt uzspiest bargus spriedumus pats)
• Palīdz atrisināt satrauktās fiziskās sajūtas (kad esat pret sevi jauks, nevis cietsirdīgs, jūsu ķermeņa reakcija uz trauksmi ir klusa)

Lai gan trauksmes lēkmes un to ietekme uz jums ir vājāka, ja esat līdzjūtīgs pret sevi, tas notiek pakāpeniski, jo daudziem no mums līdzjūtība pret sevi nav dabisks domāšanas veids. Sāciet to stiprināt ar šo vingrinājumu.

Līdzjūtības attīstīšana pret sevi: vingrinājums, kā būt jaukam pret sevi

Domājot par savām panikas lēkmēm, pārdomājiet šādus jautājumus un apgalvojumus. Izmantojiet piezīmju grāmatiņu, žurnālu vai tekstapstrādes programmu, lai izstrādātu savas atbildes.

• Uzskaitiet domas, kas jums rodas panikas lēkmes laikā.
• Aprakstiet emocijas, kuras jūtat.
• Ko jūs darāt trauksmes lēkmes laikā un pēc tās?
• Cik daudzas no šīm domām, emocijām un darbībām raksturo to, kas jūs esat kā personība (nevis to, ko piedzīvojat trauksmes lēkmes laikā vai kas to izraisīja)?
• Apskatiet visu, ko esat uzrakstījis. Tā ir jūsu pieredze. Jūs neesat šīs lietas. Apraksti, kas tu ir.
• Sāciet sarakstu ar sevis līdzjūtības apliecinājumiem (īsi apgalvojumi par pozitīvajām domām par sevi, piemēram, "Es esmu savas cieņas vērts."). Pielīmējiet tos redzamās vietās vai glabājiet piezīmju grāmatiņā un piezīmju grāmatiņā blakus. Lasiet tos atkārtoti katru dienu un pievienojiet regulāri.

Līdzjūtība pret sevi ir spēcīgs veids, kā vājināt trauksmi un panikas lēkmes, jo tās praktizēšana mazina satraukums pārņem jūs, lai jūs varētu atkāpties no tā un redzēt sevi kā brīnišķīgo cilvēku, kāds jūs patiesi esat ir.

Tanja Dž. Pītersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5 minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Anxiety un Break Free: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļi. Viņa ir arī uzrakstījusi piecus kritiķu atzinīgi novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa nodrošina seminārus visu vecumu cilvēkiem un nodrošina jauniešiem tiešsaistes un klātienes garīgās veselības izglītību. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādes, samitos, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runas pasākumos. Tanya ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā ar to tikt galā, lai dzīvotu veselīgu un dinamisku dzīvi. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.