Labākais ADHD plānotājs? Tas, kuru faktiski izmanto

Studenti un pieaugušie ar ADHD saskaras ar vienu un to pašu izaicinājumu: Izstrādāt plānotāja sistēmu un ieradumu var faktiski uzturēt ilgtermiņā, uzlabojot atmiņu, punktualitāti un stresu - tikai nosaukt a maz. Šī ir biedējoša izredzes, taču to var izdarīt. Sāciet ar šīm 3 darbībām.

Ideāla plānotāja solījums ir tik vilinošs un mānīgs. Jūs esat pārliecināts, ka, ja jūs vienkārši meklējat Amazon pietiekami smagi vai sekojat pietiekami daudz #gtd guru čivināt, jūs atradīsit plānotāju, kurš pārveidos haosu kārtībā un mainīs jūsu dzīvi.

Bet šeit ir problēma: mūsu emocionālās attiecības ar laiku ir sastindzis. Plānotājs ir tikai tukša papīra disketes grāmata uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) prāts. Tas neaizrauj, kad tas ir tukšs, un tas izskatās daudz kā darbs - atšķirībā no….
Veļas mazgāšana.
Degviela automašīnai.
Tualetes papīra pirkšana.

Tātad jūs esat iestrēdzis iesiešanā: Ja jūs nevajag izmantojiet plānotāju, jūs esat grauzdiņš. Bet pat ja jūs ieguldīsit labākajā plānotājā, kas cilvēkiem zināms, jūs, iespējams, izleksiet un ciešat, cenšoties panākt, lai tas darbotos. Kāpēc? Daudzi no jums

ADHD simptomi ir saistīti ar sliktu laika izpratni. ADHD ir iemesls, kāpēc jūs neplānojat uz priekšu. Tāpēc aizmirstat svarīgu informāciju. ADHD ir iemesls, kāpēc jums ir nepieciešams plānotājs; tas ir arī iemesls, kāpēc jūs pēc dažām nedēļām vienmēr pametat šo spīdīgo, jauno plānotāju.

ADHD medikamenti palīdzēs pievērst uzmanību un kavēšanu, taču tas nepieskarsies problēmām, kas saistītas ar laika organizēšana. Lai jaunais plānotājs patiešām dziedātu, jums ir vajadzīgas trīs lietas: laiks, enerģija un plāns. Šeit mēs aptveram pēdējo.

[Bezmaksas resurss: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]

Jūsu ADHD plānotājs: izejvielu saraksts

ADHD prātiem nepieciešams papīra plānotājs ar mēneša skatu un ikdienas skatu. Lai sāktu, apkopojiet arī visus grafikus, piemēram, kursu programmas, skolu grafikus un termiņus.

Jums būs nepieciešams arī zīmulis vai pildspalva. Rakstiet salasāmi. Saglabājiet plānotāju vizuāli nepiesārņotu. Dažiem cilvēkiem tas nozīmēs krāsainas pildspalvas un marķierus. Citiem - tikai zīmulis.

Pirmais solis: ievadiet pienākumus un tikšanās

Jūsu plānotājam jaudīga laika un uzdevumu pārvaldības sistēma. Tāpat kā visām sistēmām, tai ir nepieciešama infrastruktūra, lai tā labi darbotos. Sāciet izveidot šo infrastruktūru, ievadot savus pienākumus. Ja jūs to apņēmāties, ielieciet to savā plānotājā.

Pēc tam ievadiet visus plānotos pasākumus un tikšanās. Pārspīlēts vēl?

[Bezmaksas tiešsaistes semināra atkārtošana: tas ir par laiku: Izpratne par laika pārvaldības zinātni, izmantojot ADHD]

Ievērojiet šos zelta plānotāja pārvaldības noteikumus: ievadot plānotājā pienākumus un tikšanās, jūs sev dodat iespēju rīkoties. Iespēja rīkoties nav tas pats, kas piespiest rīkoties.

Jums vienmēr jāsaglabā sava brīvā griba un brīvība. Plānotājs ir rīks, kas dod iespēju rīkoties. Ja jums nav izvēles iespējas rīkoties, jūs sev piešķirat mazāk iespēju dzīvē. Neizmantotās iespējas ātri sakrājas.

Otrais solis: pievienojiet atgādinājumus

Atgādinājums ir piezīme sev, lai kaut kas paliktu uz sava radara, lai jūs varētu ieplānot laiku, kurā strādāt, lai sasniegtu kādu mērķi vai plānotu iepriekš.

Studenti: apkopojiet visas savas mācību programmas un ierakstiet plānotājā visus atzītos datumus. Ieskaitot dienas bez klases, norīkošanas termiņi, pārbaudes datumi utt.

Vecāki: apkopojiet bērna skolas kalendāru un plānotājā ievadiet visus svarīgos datumus.

Speciālisti: ievadiet visus kritiskos datumus un tikšanās. Tas var ietvert termiņus, profesionālās licences atjaunošanu un nodokļu samaksas termiņus.

Mājas un auto atgādinājumi: ievadiet datumus, lai pārbaudītu dūmu detektoru baterijas, nomainītu gaisa filtrus, nomainītu automašīnas eļļu, notīrītu notekas, ziemojiet zāliena aprīkojumu, sagatavojiet dārzu, sākiet laivu kopšanu un regulāri rīkojieties ar tādām mantām kā dārgas slēpes / snovbordi un izklaides rotaļlietas.

Padomājiet tam. Katrs ir atšķirīgs. Vai ir kāds jūsu īpašums, kam jāpievērš sezonāla vai atkārtota uzmanība?

Atgādinājumi par attiecībām: cilvēkiem jūsu dzīvē ir jājūtas kā tādiem, kas ir pietiekami svarīgi, lai viņus atcerētos. Tas var aizņemt laiku, bet sāksim procesu.

Kādi “attiecību datumi” ir jūsu radarā? Tagad apskatiet svarīgus jubilejas datumus vai datumus, kas varētu būt svarīgi citiem cilvēkiem (piemēram, līdzstrādnieka termiņš vai drauga atvaļinājums). Ja nepieciešams, veltiet 10 minūtes un nosūtiet e-pastu / īsziņu cilvēkiem un pajautājiet sekojošo:

“Hei, es domāju tikai par tevi. Es atjauninu savu kalendāru. Kad ir tava dzimšanas diena? Es ceru, ka man labāk paliks atmiņā dzimšanas dienas šajā gadā. ”

3. solis: pieņemiet pareizo domāšanas veidu

Laika vadība ir atkarīga no atkārtotas mijiedarbības un iesaistes ar jūsu plānotāju. Izveidojiet ieradumu mijiedarboties ar plānotāju vienu līdz trīs reizes dienā. Neiesaistīšanos plānotājā varat izmantot arī kā personisku indikatoru tam, ka jūsu dzīve ir ārpus ceļa. Kā?

1. Katrā bieži apmeklētā vietā izveidojiet plānotājam “mājas bāzi”. Piemēri ir virtuves galds, rakstāmgalds, mugursoma, pa tālruni. Glabājiet to redzamu un pieejamu.
2. Saistiet ieradumus kopā. Mēģiniet sasaistīt rīta kafiju ar atjaunināšanu un pārskatīšanu plānotājā. Vai arī izveidojiet citu kombināciju. Ieradumu sasaiste nozīmē, ka viena darbība parasti novedīs pie citas.

Es no visas sirds atzīstu, ka šajā rakstā uzsvērtās prasmes var būt nedaudz kutelīgas. Es zinu, ka lūdzu jūs pielikt ievērojamas pūles bez tūlītējas atlīdzības. ES ticu tavām spējām. Esmu pieredzējusi, kā cilvēki ar smagu ADHD izmanto laika instrumentus un ievērojami maina savu dzīvi. Tā var notikt. Ja tas prasa divus mēģinājumus vai 200, turpiniet mēģināt. Izmantojot praksi, jūs veiksmīgi, stratēģiski, pārdomāti un pēc iespējas mazāk haosa sasniegsit savus mērķus un mērķus.

[Dažreiz labākais ir vecmodīgs plānotājs]

Atjaunināts 2019. gada 13. decembrī